Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 30 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,21 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Az éjszakát végig aludtam. Amikor elkészültem azonnal edzettem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, as felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyszerre, folyamatosan tudtam elvégezni. Majd hozzáfogtam a dió töréshez. Aztán a korai ebéd után már mentem is dolgozni. A cégnél először a tolódzkodást és a láűbazást csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alat 23,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint a múlt héten szinte mindig. Ennyi mozgással indítottam el a hetet. Ma, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A súlyom ismét csökkent. A mérleg 81,4 kilogrammot mutatott. Ez 0,7 kilogrammal kevesebb, mint egy hete voltam. A BMI értékem is csökkent, mert most 25,12-es értékem lett, míg a múlt héten 25,33-as volt. A jövő héten is szeretnék ennyit fogyni.