Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: zsír 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,06 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt valamivel keltem. Amint elkészültem, azonnal edzettem, mert ma dió törés volt a programon. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt, és az itthoni erősítést egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. Majd diót törtem majdnem 10 óráig. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél elsőként a tolódzkodást és a lábazást végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.