The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,52 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel sikerült egy kicsit elaludnom, mert már majdnem fél 8 volt mikor felébredtem. Azonnal keltem és készülődtem. Ahogy elkészültem, az7onnal elkezdtem edzeni, de ma nem tudtam egyszerre elvégezni a szokásos mozgás anyagot. Több részletben edzettem és ráadásul még a cégnél is kellett mozognom. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt elvégeztem. Majd az asszonnyal eltekertünk vásárolni. A boltból megjőve folytattam az edzésemet - az oldalazással, a kitöréssel a felüléssel és a törzsemeléssel. Az itthon töltött időm elfogyott és ezért ebédeltem (de. 10-kor), majd mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után volt lehetőségem edzeni. A délelőtt elmaradt mozgásokat meg tudtam csinálni. A zsír égetőt és az itthoni erősítést elvégeztem. Majd dolgozni kezdtem, de szakítottam időt arra, hogy a tolódzkodást és a lábazást is meg tudjam csinálni. A munkaidőm alatt 25,52 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.