The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, erősítés: saját testsúllyal 9 x 100 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 26,87 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor kelem. Az éjszakát végig aludtam és nagyon jól. Egyszer sem ébredtem meg. Amikor felkeltem, azonnal készülődtem és szinte azonnal elkezdtem edzeni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt , az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. Ma végre sikerült. Aztán a dió törést folytattam. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt időm edzeni. A tolódszkodást és a lábazást elvégeztem. Mivel volt még időm, ezért a saját testsúlyos edzés mellett egy régi mozgást is elvégeztem. Ez a 4 ütemű fekvőtámasz volt. Kissé furcsa volt ismét elvégezni, de jól esett. Aztán tényleg elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,87 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.