The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 9 x 100 darab saját testsúlyos erősítés, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 38,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Hajnali 3:30-kor szólalt meg az órám. Azonnal kelte, készülődtem és mentem dolgozni. Tegnap este aránylag korán lefeküdtem. Mivel délutános voltam ez a korai elfekvés este fél 10-et jelentett. Az éjszakát végig aludtam, de sajnos nagyon hamar kelnem is kellett. Ahogy a céghez beértem, a kötelező dolgok elvégzése után edzeni kezdtem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt már előre megcsináltam, mert így gyorsabban tudtam teljesíteni a mozgásokat. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést egyben végeztem el, kint a pavilonban. Aztán a szabadban folytattam az edzésemet az erősítéssel, amit a saját testsúllyal végeztem el. Ezt a 9 x 100 darab erősítés után egy ˇújˇ régi mozgás következett az ugrálókötelezéssel. A 2 x 200 darabot nagy élvezettel teljesítettem. A 4 ütemű fekvőtámaszt csináltam meg, következő mozgásként, a 2 x 20 darabot. Majd jött a a hét fénypontja - a szaunázás. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 38,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 78 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.