Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 19,53 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Annak ellenére, hogy tegnap korán (már 9 óra után) lefeküdtem az éjszakát végig aludtam és így is nehezen keltem fel. Jól esett a fekvés, a punnyadás. Ahogy felkeltem és elkészültem, edzettem egyet. Az összes itthon végzett mozgást egyszerre végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyhuzamban csináltam meg. Majd itthon a lehullott diót akasztottam fel, hálókban, hogy száradjanak. A korai ebéd után mentme dolgozni. Bent a cégnél először a tolódzkodást és a lábazást végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,53 kilométert gyalogoltam le. A hetet 12 edzéssel kezdtem. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Egy teljes kilogrammal több vagyok, mint egy hete voltam, vagyis most 82,4 kilogrammos vagyok. Így a BMI értékem is emelkedett, mert a múlt heti 25,12-es értékről 25,43-ra növekedett a BMI értékem. Szóval ennyit tesz egy kilogramm többlet.