Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1- 1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, antistressz: 1200 darab nyomás a labdával, sétálás: a mai napon 1,49 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy mától szabadságon vagyok, már 7 órakor felkeltem. Még a lustálkodás se ment. Bezzeg, amikor dolgozni kell, akkor tudnék lustálkodni még vagy egy órát. Amikor elkészültem elkezdtem ebédet főzni. Milánóit és egy halas ételt főztem. Amikor ezzel végeztem, körülbelül 11 óra felé, elkezdtem edzeni. A mozgásokat egyszerre, egyhuzamban végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést körülbelül 20 perc alatt teljesítettem. Az antistresszben 1200 nyomást végeztem el a labdával, 600-600 darabot kezenként. A mai napon 1,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 73 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag..
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
