HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

augusztus 2019
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="http://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 4301. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.08.19. 17:03 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 15,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem. Mivel ma van az utolsó szabadságos napom, ezért még tovább lustálkodtam. Holnap már megyek dolgozni. Amikor elkészültem eltekertem a zöldségeshez, majd a SPAR-ba vásárolni. Amikor hazaértem segítettem az ebéd főzésben. közben megcsináltam a deltázást és az oldalazást. Ma aztán mást már nem is csináltam. A mai napon 15,24 kilométert gyalogoltam le. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre és megmértem magam. A múlt heti sok bringázás következtében 20 dekát fogytam, vagyis 73,2 kilogrammot mutatott a mérleg. A testzsír százalékom egy tizeddel csökkent, vagyis most 22,5 %-ot mértem. A BMI-m 22,59 volt. Ez 0,06-al kevesebb, mint ami volt a múlt héten. Remélem, hogy a jövő héten rendesen tudok majd edzeni és nem annyit, mint a héten, vagy a múlt héten, amikor is szabadságon voltam. A mai napon ez a három mozgásom volt. Holnap már bemegyek a céghez, aztán szerdától már rendesen dolgozom.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4300. ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.08.18. 18:39 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés eredménye, hogy éjjel kétszer is görcsölt a lábam, de mindkétszer kigyúrtam. Aztán mintha mi sem történt volna aludtam tovább. Reggel 6 óra előtt keltem és készülődtem, mert ma az asszonnyal mentünk a várba, a mesterségek vásárát meglátogatni. előtt még megcsináltam a deltázást. Majd HÉV-vel és gyalog elsétáltunk a budai várba. Körbe jártunk mindent, sok mindent vásároltunk, majd hazafelé bementünk ebédelni a Hasmester című étterembe, Budakalászon. Megebédeltünk, majd gyalog haza sétáltunk. Ma más mozgást nem is csináltam. Ennyi belefér a szabadságom utolsó napjaiba. Holnap még szabin vagyok, de már augusztus 20-án dolgozom, hogy az uszoda szerdán kinyithasson. A mai napin két mozgással együtt a héten összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten még szabadságon voltam.

Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 0 alkalom 0 darab 720 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
6600 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 11.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.680 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 11.200 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 165 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 135 perc
Itthoni erősítés 0 alkalom 0 darab 31.300 darab
Gladiátor 0 alkalom  sorozat 28 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 2 alkalom 374,0 kilométer 1955,5 kilométer
Oldalazás 2 alkalom 200 darab 17.800 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 1 alkalom 1 sorozat 126 sorozat   
Sétálás 7 alk. 93,96 kilométer 3040.28 km
Deltázás 4 alkalom 400 darab 27.940 darab

 

Szólj hozzá!

Nr.4299. #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2019.08.17. 21:01 Gabbá

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom  - Tát - Nyergesújfalu - Bajót - Bajna - Gyermely - Szomor - Zsámbék - Páty oda-vissza útvonal letekerése 8 óra 47 perc 03 másodperc alatt, ami a 227,4 kilométeres távon 25,8 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 17,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, mert ma Pátyra tekertem el. 5 óra után 5 perccel már indultam is. Mivel hűvös volt, ezért még élveztem is a tekerést. Legalább egy kicsit felmelegedtem. Pátyon egy volt úszómat és családját látogattam meg. Mivel a múlt héten volt a 10-es úton egy nagy baleset, ezért választottam a hosszabb utat, vagyis Esztergom felé kerültem. Az első órában 28,1 kilométer/órás átlagot nyomtam. Szinte pörögtek maguktól a lábaim. Nem telt el tekeréssel 2 óra és már Esztergomot is elhagytam. Tát után volt egy etetés-itatás, majd nyomtam tovább a pedált. A második órában már 28,2-es lett az átlagom. Aztán jöttek a hepe-hupák, meg a dimbek-dombok.Ez már Bajót felé volt. 1 kilométer lapos emelkedő, majd 200 méter lejtó és ez így ment egészen Zsámbékig. Nem véletlen, hogy az átlagom vissza is esett 26,8 kilométer/órára. De ez még mindig jobb volt, mint amit terveztem. Zsámbékra érve eltévedtem és ez is hozzájárult, hogy az 4. órás átlagom már "csak 26,6 lett. Tekertem plusz 8 kilométert, majd végre sikerül megtalálnom a pátyi utat. Ez viszont 10 kilométeren keresztül folyamatosan emelkedik. Ráadásul sunyin, mert emelkedik, majd egy kis lejtő, aztán megint emelkedik és ismét egy kis lejtő van benne. Sikerült oda érnem időben, és egy ebéd után, meg egy kis lazítás után vissza felé indultam. Ezeket a emelkedőket-lejtőket visszafelé már szinte élveztem. Ugyan nehezen indultam be, mert kissé lemerevedtem, de a végére már mind jó volt. Persze az átlagom tovább romlott, mert az eltévedéssel, illetve a nehéz indulással az átlagom 26,1 kilométer/órára esett vissza. Mivel már eltelt 5 óra ezért az átlag sebességem növelése egyre nehezebbé vált és én egyre jobban fáradtam, vagyis egyre kevésbé érdekelt, hogy az órám mit is mutat. Ennek ellenére a 6 órában is meg tudtam tartani a 26,1 -es átlagomat. Kiértem a dimbek-dombok közül és a lábaim még bírták a tempót. Ennek köszönhető, hogy az esztergomi emelkedő előtt sikerült emelnem az átlag sebességemet, 26,2-re. Az emelkedőn elkezdtem görcsölni és innentől kezdve átváltottam görcs elkerülő üzemmódba.  Amennyire lehetett próbáltam pörgetni és nem erőből nyomni a pedált. Ennek ellenére a 8 órában már csak 26,0 kilométer/órás átlagom volt. Ez aztán tovább romlott, mert a végére 25,8 kilométeres átlagot hoztam ki magamból ezen a 227,4 kilométeres távon. Összesen 8 óra 47 perc és 03 másodpercet töltöttem a nyeregben, ami egy sima műszaknak felel meg. Ez az idei év, leghosszabb tekerése és a sebességemmel, illetve az átlagommal is elégedett vagyok. Miután hazaértem, lefürödtem, majd elkezdtem sétálgatni, folytatva az ismerősömnél megtett távot. Így sikerült a mai  napon 17,26 kilométert legyalogolnom. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt, de véleményem szerint ez több, volt, mintha rendesen edzettem volna. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt, ez 4-el több, mint a napi 2 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás

Nr. 4298. $egyéb$ + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.08.16. 17:23 Gabbá

Egyéb: a mai napon 32-35 kilométert tekerhettem le a munkás bringámmal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 11,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Az első feladatom az volt, hogy eltekerjek a leletemért Kiskovácsiba. Innen hazaérve, mentem tovább a bankomba, illetve a könyvesboltba. Ezt követően az asszonnyal elmentünk vásárolni az AUCHAN-be, természetesen bringával. Már délután volt, amikor hazaértünk. Délután eltekertem a háziorvosomhoz és megmutattam neki a leletemet. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 32-35 kilométert tekerhettem le. Már délután 2 is elmúlt, amikor egymás után megcsináltam az oldalazást és a deltázást. Az ebéd után már mást nem csináltam. Készülődtem a holnapi tekerésemre, amikor is az egyik úszó ismerősöméket látogatom meg Pátyon. A mai napon 11,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten még szabadságon vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4297. ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.08.15. 16:00 Gabbá

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 9,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem és élveztem, hogy lehűlt a levegő. Ennek köszönhetően sikerült hajnali 6 előtt megébrednem, majd visszaaludtam egészen fél 8-ig. Ekkor keltem. Ahogy elkészültem, eltekertem a bankomba, majd vásárolni a LIDL-be. Innen hazaérve elkezdtem főzni. Lecsót csináltam, egyéni receptem alapján. Közben megcsináltam az oldalazást. Amikor elkészültem az ebéddel elvégeztem a deltázást és a zsír égetőt is. Volt egy kis kertészkedés is, de ez nem volt sok, nem volt egy óra sem. A mai napon 9,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom, volt. Ez 2-vel több, mint a napi 2 edzéses átlag. Hiába szabadságon vagyok és nem edzek annyit, mint kellene. Helyette inkább minden mással foglalkozom. 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4296. $egyéb$ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.08.14. 17:47 Gabbá

Egyéb: a nap folyamán hozzávetőlegesen 20-22 kilométert tekerhettem le a munkás bringámmal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,95 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem, valamivel. Ezen a héten még szabadságon vagyok és ezért lustálkodhatok. Rám is fért, mert éjjel szél volt, meg eső és erre felébredtem. Hajnalra tudtam csak rendesen elaludni. Ahogy elkészültem, máris mentem KIskovácsiba, vérvételre. Persze bringával mentem. Ez az út oda-vissza körülbelül 14 kilométer lehetett. Majd az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be, vásárolni. Oda-vissza 6-7 kilométer lehetett ez a vásárlásunk távja. Ezzel együtt hozzávetőlegesen 20-22 kilométert tekerhettem le. Amikor hazaérkeztünk már majdnem 13 óra volt. Megcsináltam a deltázás 2 x 100 darabos erősítését. Napközben 13,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 mozgásom volt. Ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás deltázás

Nr. 4295. #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2019.08.13. 16:42 Gabbá

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 5 óra 17 perc 05 másodperc alatt, ami a 146,6 kilométeres távon 27,7 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 14,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma végre utolértem magam ami a posztolást illeti. Korán keltem, mert a nagy meleg előtt szerettem volna hazaérkezni. 3:30-kor volt az ébresztő és fél 6 előtt indultam. Az új sisakomat még nem szoktam meg, mert otthon hagytam. A tesóm telefonált és ismét hazamentem. Ennyi előjáték után kezdtem el hazafelé tekerni. Szerencsém is volt, mert a mai napon hátszelem volt és nem is volt meleg. A szél segítségét maximálisan kihasználva igyekeztem a lehető legnagyobb átlagot elérni. Az első órában még sokat nyomott a latban, hogy Győrben voltam ,ahol a sok kanyarodás, lámpa meg mi egyéb miatt nem tudtam nagy átlagot hozni, hiszen csak 22,9-est értem el. Aztán belelendültem, mert a második órában már 24,4-es lett az átlagom. Aztán még tovább gyorsultam, mert a harmadik órában már 27,2-es átlagot nyomtam. Ebben azért nagy szerepe volt a szélnek, de én beletettem valamit. A negyedik órában ezt még megfejeltem, mert 27,8 kilométer/órás átlagot tekertem ki. Azért nem minden volt a hátszél, mert volt  egyes részein az útnak, ahol szembeszelem volt. Ráadásul Esztergomban meg kellett másznom a Bazilika előtti emelkedőt is. Az út további részében csak arra figyeltem, hogy az átlag sebességemet megtartsam. Ez nagyjából sikerült is, mert az ötödik órában csak egy tizeddel esett vissza az átlagom, 27,7 lett. Ezt az út végéig tartottam. Amikor lefürödtem és elkészültem, sétálni indultam, hogy a lábaim lelazuljanak. 14,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 3 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de ezen a héten még szabadságon vagyok. Mivel Győrben nem volt mérleg, ezért hétfő helyett ma álltam rá. Érződött, hogy szabadságon vagyok, mert 80 dekagrammot híztam. A mérleg 73,4 kilogrammot mutatott. A testzsír százalékom is 0,6-el lett nagyobb, 22,6-t mutatott a mérleg. A BMI-m 22,40 helyett 22,65 lett. Ez is emelkedett. Remélem, hogy aa jövő héten tudok majd rendesebben edzeni és a mérési eredmény jobb lesz.

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás

Nr. 4294. ˘sétálás˘

2019.08.13. 16:09 Gabbá

Sétálás: 13,06 kilométert gyalogoltam le a mai napon.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a mai posztomat is késve írom, mert még a mai napon is Győrben vagyok és ilyenkor nem vagyok számítógép közelében. De már csak egy napos a hátrányom, mert a többit már korábban megírtam. A mai napon a pihenésé volt. Semmit se csináltam, csak egy másik kerékpáros boltot kerestem fel, ahol bringás nadrágot és mezt vettem. Mást már nem is csináltam. A mai napon 13,06 kilométert gyalogoltam le. Holnap megyek vissza Budakalászra. Az útvonalon gondolkodtam és a bringámat készítettem fel az útra. Ma mindössze ez az egy mozgásom volt. Elkezdődött a szabadságom második hete.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4293. ˘sétálás˘

2019.08.13. 15:56 Gabbá

Sétálás: a mai napon 14,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, mert még mindig Győrben vagyok és nem voltam számítógép közelében. Már csak 2 napos késésben vagyok. Reggel 6 óra után keltem ma is. A lábaim egy kissé érezték a tegnapi tekerést még. Szerencsémre volt vásárolnivalóm és én mentem el, hogy beszerezzem a felírt dolgokat. Szóval sétáltam ma is eleget. Ez az egy mozgásom volt a mai napon. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Ez nem sok, de ez van. Hiába szabadságon vagyok és otthon, Győrben nyaralok.

Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 0 alkalom 0 darab 720 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
6600 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 11.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.680 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 11.200 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 165 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 135 perc
Itthoni erősítés 0 alkalom 0 darab 31.300 darab
Gladiátor 0 alkalom  sorozat 28 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 2 alkalom 240,2 kilométer 1581,5 kilométer
Oldalazás 2 alkalom 200 darab 17.600 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 1 alkalom 1 sorozat 125 sorozat   
Sétálás 7 alk. 97,19 kilométer 2946.32 km
Deltázás 3 alkalom 300 darab 27.540 darab

 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4292. #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2019.08.13. 15:34 Gabbá

Kerékpározás: Győr - Ménfőcsanak - Tényő - Sokorópátka - Gic - Bakonygyirót - Bakonyszentlászló - Fenyőfő útvonal letekerése oda-vissza 4 óra 29 perc 36 másodperc alatt a 110,8 kilométeres távon, ami 24,6 kilométer/órás átlagnak felel meg. sétálás: a mai napon 14,52 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem és készülődtem, hogy aztán 7 óra előtt valamivel elinduljak a barátom családjához Fenyőfőre. Egyébként ezt a posztot is késve írom, mert Győrben nem voltam számítógép közelében. Mivel délre tekertem és persze déli szél fújt, ezért folyamatos szembe szelem volt. Ráadásul Győrből kitekerni a sok közlekedési lámpa miatt egy kész katasztrófa. Ennek tudható be, hogy az átlag sebességem az első órában mindössze 22,9-es volt. Vagy 10 lámpán kellett átjutnom és persze nem működött egyszerre. Vagyis tekertem 100-200 méter megállni, várni a zöldet, majd visszaülni és ismét 100-200 méter után ismét megállni. Ezt képzeljétek el vagy 10-szer, de lehet, hogy többször is meg kellett állnom. Győrből több, mint 40 perc alatt jutottam ki. Aztán a második órában már kezdtem javulni, mert a második órában 23,5-ös átlagot hajtottam ki. A déli szél folyamatosan fújt. Körülbelül 2 óra 30 perc körül értem oda Fenyőfőre. Beszélgettünk ,majd az ebédet követően ejtőztem egy kicsit, majd elindultam hazafelé. Szerencsémre a szél továbbra is déli maradt és így hátszelem volt. Amit lehetett bele is tettem. A harmadik órában már 24,5-ös átlagot tekertem ki. Aztán továbbra is tekertem, mert a 4. órában már 24,9-es átlagot hoztam. De aztán jöttek a lámpák és ezért lett az átlagom 24,6-ös a végére az átlagom. Amikor hazaértem és lefürödtem a jól bevált recept szerint elmentem sétálni és 14,52 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 3 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás

Nr. 4291. ˘sétálás˘

2019.08.13. 15:06 Gabbá

Sétálás: a mai napon 16,8 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is 5 napos késéssel írom, mert Győrben voltam a tesómnál és nem voltam számítógép közelében. Ahogy a tegnapi bejegyzésemben írtam, sikerült egy defektet összeszednem és ekkor láttam, hogy öregek a felniszalagjaim. Szóval szerelnem kellett a mai napon, de először vásárolni voltam a tesómmal. Sok mindent vettünk és persze gyalogoltunk is nem is keveset. Ezek után a kerékpárosomhoz mentem, ahol vettem külsőt, felniszalagot és egy bukót is. Sajnos az öreg sisakomat nem lehetett állítani, hanem szivacsok voltak benne. ezek ájultak el és ezért döntöttem a csere mellett. Amikor hazaértünk, megszereltem a bringámat. délután elsétáltam a volt úszótársamhoz, egy kis beszélgetésre. A mai napon 16,8 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez egy egy mozgásom volt csak. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok és így alakul a hetem.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4290. #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2019.08.13. 14:50 Gabbá

Kerékpározás: Szentistvántelep - Budakalász - Budapest - Üröm - Pilisvörösvár - Piliscsaba - Pilisjászfalu - Leányvár - Dorog - Tokodaltáró - Tokod - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 15 perc 04 másodperc alatt, ami a 129,4 kilométeres úton 24,6 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 14,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Pár napot Győrben voltam és ezért nem voltam számítógép közelében, így 6 napos késéssel írom le ezt a posztot. Remélem, hogy azért ez így jó lesz. Előző nap korán lefeküdtem aludni, de persze nem tudtam, mert az adrenalin dolgozott bennem. Bóbiskoltam, közben fel-felriadtam. 3 óra előtt már nem bírtam magammal és felkeltem. 3 óra 40 perckor elindultam. Tök sötét volt, de volt világításom. Az első órában nem láttam az órámat és így nem tudom, hogy milyen átlagot is nyomtam. Bementem Budapestre és onnan fordultam vissza Ürömnek a 10-es úton. Az idő jó volt, de nagyon sötét volt és ez nem volt éppen a legjobb ötlet tőlem, mert az autók kiégették a szemem, majd után a tök sötétben alig láttam valamit, majd a szemem megszokta a sötétet, de jött egy újabb autó. A második órában az átlagom 24,4-es lett. Már világosodott és egyre jobban tudtam pörgetni. A harmadik órában már felment az átlagom 25,2-re. Ekkor már kifordultam Almásfüzitőnél a 10-es útra. Végig volt egy kis szembe szelem, de innentől már egyértelműen fújt a szél, és persze végig szembe. Ezért is esett vissza az átlag sebességem, mert a negyedik órában 24,7 kilométer/órás átlagot tudtam csak kitekerni, annak ellenére, hogy erősek voltak a lábaim. Az ötödik órában tudtam tartani az átlag sebességemet. Sajnos már majdnem Győrben voltam, amikor első defektem lett. A 117 - 118-as kilométer között történt ez a kis baleset. Kicseréltem a belsőmet és  folytattam az utamat hazafelé. A végére 24,6-os átlagot hoztam ki magamból. Amikor hazaértem, megnéztem a belsőt és kiderült, hogy a szelepnél fordult ki a gumi az összeillesztésnél. Amikor lefürödtem, elmentem sétálni, hogy a lábaimat lelazítsam. 14,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 3 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás

Nr. 4289. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.08.07. 16:14 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 8,41 kilométert gyalogoltam le-

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 6 óra előtt ébredtem fel. Ugyan szabadságon vagyok, de azért majdnem 7 óráig lustálkodtam. Amikor végre felkeltem és elkészültem eltekertem Szentendrére, a bankomba, majd onnan a LIDL-be. Innen hazaérve főztem egy ebédet. Eközben elvégeztem a deltázást, majd az oldalazást. Az ebéd megfőzése után következett a zsír égetőből egy sorozat teljesítése.  A mai napon 8,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is négy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy pontosan napi 4 edzéses átlagot teljesítettem. Ez nem sok, de ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok egészen jónak mondható az edzés számom. Aztán majd kiderül, hogy a hét végén mire is leszek képes. Holnap Győrbe megyek bringával és ez ad egy kis lelki erőt ahhoz, hogy lehet, hogy a hét további napjaiban jó leszek.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4288. "fűnyírás" + ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.08.06. 19:27 Gabbá

Fűnyírás: a telken 3 és fél órán keresztül fűnyírás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 20,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem és azonnal keltem. Ma is szabadságon vagyok. Amikor elkészültem azonnal a játszóruhámat vettem fel. 7 óra előtt elindultam a telekre, hogy lenyírjam a füvet. 7:30-kor már vágtam a füvet, meg a gazt. Ez a munka 12 óra után ért véget. A fűnyírás után lefürödtem és eltekertem a házi orvosomhoz, hogy a papírjaimat megbeszéljem vele. Innen áttekertem Pomázra, majd haza hajtottam. Ekkor megcsináltam a deltázást és az oldalazást. A nap ezzel el is telt. Alig mozogtam valamit, de mégis elfáradtam. A mai napon 20,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon négy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szabadságon vagyok a héten és örülök, hogy legalább ennyit is tudok mozogni. Mert feladataim vannak, amik viszont nem mozgások. Lásd a fűnyírást, ami 3 és fél órán keresztül tartott, de nem edzés volt.

Szólj hozzá!

Címkék: fűnyírás sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4287. ~kertészkedés~ + $egyéb$ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.08.05. 19:51 Gabbá

Kertészkedés: a ház körül 3 órán keresztül kertészkedés, egyéb: hozzávetőlegesen 16-18 kilométert tekertem le a munkás biciklimmel, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 8,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Ma volt a szabadságom első napom. Persze volt itthon feladatom, éppen elég. Első feladatként megmetszettem a háznál a lila akácot. Másodjára telehordtam az edényeket eső vízzel. Több hordót és több 250 literes edényt hordtam tele vízzel. Aztán következett az ereszcsatorna kipucolása, majd a falra szereltem fel egy akasztót. Ezek a munkák körülbelül 3 órán keresztül tartott. Ezután eltekertem Szentendrére. Itt voltam a postán, a bankomban, könyvesboltban és vásároltam is. Innen hazaérve az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 16-18 kilométert tekerhettem le. Amikor hazaértünk már majdnem délután 3 óra volt. Megebédeltem, majd elvégeztem a delta izom erősítését. A mai napon 8,41 kilométert gyalogoltam le. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 72,6 kilogramm, vagyis a múlt héten 1,4 kilogrammot fogytam. a testzsírom is csökkent 0,7-el, azaz 22,0% most az értékem. A BMI-m is csökkent 22,40-re, a múlt heti 22,83-ról. Szóval sikerült fogynom. Ezen a héten szabadságon leszek és kíváncsian várom, hogy tudok-e tovább fogyni, illetve mennyit tudok fogyni. De ez majd kiderül.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb kertészkedés sétálás deltázás

Nr. 4286. ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.08.04. 17:23 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem volt semmi feladatom, éppen ezért nem is csináltam semmit se. A tegnapi és a tegnapelőtti napok eléggé elfárasztott, szóval jól esett ez a mai pihenés, lustálkodás. Azért egy kicsit mozogtam, mert megcsináltam a deltázást. A mai napon mindössze 1,50 kilométert gyalogoltam le. Ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy se konditerem, se pavilon nem volt, egészen jónak mondható. A jövő héten szabin leszek és nem tudom, hogy mikor és mennyit tudok majd edzeni.De majd kiderül, hogy milyen is lesz a szabadságom.

Húzódzkodás 1 alkalom 40 darab 2660 darab
Fekvenyomás 1 alkalom 6 tonna 306 tonna
Lábazás 1 alkalom 20 darab 720 darab
Erősítés 4 alkalom 2400 gyakorlat
6600 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 1 alkalom 100 darab 11.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 5 alkalom 200 darab 1.680 darab
Ugrálókötelezés 5 alkalom 2000 darab 11.200 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 5 alkalom 15 kilométer 165 kilométer
Hasazás 4 alkalom 20 perc 135 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 31.300 darab
Gladiátor 5 alkalom 5 sorozat 28 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0 kilométer 1341,3 kilométer
Oldalazás 5 alkalom 500 darab 17.400 darab
Tricepszezés 1 alkalom 1 tonna
90 tonna
Vádlizás 1 alkalom 25 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 1 alkalom 45 tonna 2025 tonna
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 124 sorozat   
Sétálás 7 alk. 111,91 kilométer 2849.15 km
Deltázás 6 alkalom 1200 darab 27.240 darab

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás

Nr. 4285. ˘sétálás˘

2019.08.03. 21:26 Gabbá

Sétálás: a mai napon 21,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam, de ezért reggel 6 óra előtt felkeltem és eltekertem a SPAR-ba, a vásárlás után eltekertem a céghez, ahol összepakoltunk és elindultunk a bogdányi Duna átúszásra, illetve akadály pályát építettünk ki. Ezek után már csak annyi volt hátra, hogy a brutál futás pályán pontőrként végeztem a feladatomat. A mai napon más mozgásom nem is volt, csak legyalogoltam 21,42 kilométert. Este 8 után értem haza, ezért nem volt lehetőségem, hogy más mozgást is elvégezzek. Bár lett volna időm egy deltázásra, de nem volt kedvem semmihez. Ezért maradt mindössze ez az egy mozgás. Szóval ezzel a mai egy edzéssel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem és mozgásom volt. Ez azt jelenti; hogy 1-el több edzésem volt, mint a napi 10 edzéses átlag. Ez nem, sok, de ez van. Ráadásul a jövő héten szabadságon leszek, és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. De ezen majd ráérek a jövő héten gondolkodni.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4279. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.07.28. 17:34 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 8,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos volt és nem dolgoztam. Ezért aztán 7 óra után keltem. Éjjel esett az eső és persze erre felébredtem és nehezen aludtam vissza. Ezért is aludtam, pihentem tovább, mint szoktam. Délelőtt voltunk a Brico-ban vásárolni. Ezen túl menően itthon voltak szerelési feladataim, amit megcsináltam. Képkeretbe szemes csavarokat tekertem be, virágakasztókat tettem fel a falra és ilyen dolgokat csináltam meg. Közben azért elvégeztem a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Ezek után elsétáltunk az asszonnyal ebédelni. A mai napon 8.80 kilométert gyalogoltam le. Ma ez a 4 mozgásom volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, egészen jónak mondható. Remélem, hogy a jövő héten, mikor is délelőttös leszek, többet tudok majd edzeni. Nagyon bízom benne. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2620 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 300 tonna
Lábazás 4 alkalom 80 darab 700 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
4200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 11.600 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.480 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 9200 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 150 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 115 perc
Itthoni erősítés 1 alkalom 300 darab 29.800 darab
Gladiátor 0 alkalom  sorozat 23 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0 kilométer 1341,3 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 16.900 darab
Tricepszezés 2 alkalom 2 tonna
89 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.200 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 1980 tonna
Zsírégető 4 alkalom 4 sorozat 119 sorozat   
Sétálás 7 alk. 109,92 kilométer 2737,24 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 26.040 darab

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4278. $egyéb$ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ^deltzás^ + ˘sétálás˘

2019.07.27. 20:01 Gabbá

Egyéb: a délelőtti vásárlásaim során 18-20 kilométert tekerhettem le, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 7,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és ezért 7 óra előtt keltem fel. A mai nap első része a vásárlásokkal telt el. Először a SPAR-ba tekertem el. Majd a LIDL következett. Innen hazaérve már csak a zöldségeshez tekertem el. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 18-20 kilométert tekerhettem le a munkás biciklimmel. Amikor hazaértem, befejeztem a bringázást. A következő feladatom a dió törés befejezése volt. Közben azért megcsináltam az oldalazást, a zsír égetőt és a deltázást. A mai napon 7 ,01 kilométert gyalogoltam le. a mai napon ez az 5 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4277. ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + &tricepszezés& + ˘sétálás˘

2019.07.26. 22:08 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 19,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Kissé kezdek elfáradni, mert ma már majdnem 7 óra volt, amikor felkeltem. Folytattam a dió törést, illetve segítettem a főzésbe. Tököt rántottunk ki, meg pacsnit sütöttünk. Szóval eltelt a délelőttöm. Azért a deltázást, a zsír égetőt és az oldalazást megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A mai napon is elkapott a délutános műszak átka, mert sok feladatom volt és nem tudtam rendesen edzeni. Azért volt egy kis pihenőm és ebben elvégeztem a tolódzkodást, a lábazást és a tricepszezést. A munkaidőm alatt 19,83 kilométert gyalogoltam le. Így a mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ahhoz képest, hogy a héten délutános vagyok, egészen jó eredmény tőlem. Remélem, hogy a hét további napjaiban is tudok majd mozogni.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás tricepszezés deltázás

Nr. 4276. ^deltázás^ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ÷oldalazás÷ + &tricepszezésc& + ˘sétálás˘

2019.07.25. 21:59 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab triceepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 21,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Ma is délutánra mentem dolgozni. Délelőtt a tavalyi dió egy részét törtem. Még van belőle, szerencsénkre, szóval még lesz mit törnöm. Délelőtt még elvégeztem a deltázást, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma is volt sok feladatom, de azért szerencsém is volt, mert egy kis időm volt, hogy eddzek. Ekkor csináltam meg a tolódzkodást, a lábazást és az oldalazást. Majd ismét dolgoztam és ezek után már csak egy rövid kis pihenőm volt és ebben végeztem el a tricepszezést. A mai napon 21,21 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. Ma 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez aránylag szép, főleg ahhoz képest, hogy délutános vagyok a héten.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás tricepszezés deltázás

Nr. 4275. ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.07.24. 22:10 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb erősítés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Itthon voltak feladataim, de azért megcsináltam a deltázást és a zsír égetőt. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök el, ha délutános műszakom van. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos a mai napon utolért a délutános műszak átka. Nem tudtam edzeni, mert sok feladatom volt. Ezt jelzi, hogy milyen sokat gyalogoltam le. A munkaidőm már majdnem letelt, amikor volt egy kis időm. Ekkor végeztem el a tolódzkodást, a lábazást és az oldalazást, kint a pavilonban. A munkaidőm alatt 20,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4274. $egyéb$ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.07.23. 17:35 Gabbá

Egyéb: a mai napon 12 - 14 kilométert tekertem le a munkás bringámmal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon szabadnapos voltam és ezért ma nem dolgoztam. Ennek ellenére 6  óra előtt keltem és készülődtem. Elsőként eltekertek a zöldségeshez, a henteshez és a kis boltba. Innen hazaérve kirakodtam, majd folytattam az utamat, elsőként a postára, majd innen egy másik zöldségeshez. Amikor hazaértem és elrakodtam, hozzáláttam a főzéshez. Zöldséglevest csináltam daragaluskával és paprikás krumplit. Közben megjavítottam a gáztűzhelyt is, mert az egyik lángrózsa nem égett rendesen. Amikor a főzéssel végeztem megcsináltam a deltázást. Ezzel véget id ért a nap nagy része. A mai napon 3,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három mozgásom volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a délután dolgozom, és ma ráadásul még szabadnapom is van, egészen jónak mondható. Aztán majd kiderül, hogy a hét további része mit hoz.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás deltázás

Nr. 4273. *tolódzkodás* +[lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.07.22. 21:56 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab deltaizom erősítés 1, 1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 28,20 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délután dolgoztam és ezért majdnem 6 óráig aludtam, pihentem. Miután elkészültem, eltekertem vásárolni a LIDLbe. Innen hazaérve, szinte már el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök, ha délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt dolog éppen elég, mert alig tudtam edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást 10 perc alatt nyomtam le a pavilonban. Többre már nem volt időm. A munkaidőm végén, amikor jöttem volna haza, még gyorsan megcsináltam a deltázást. A munkaidőm alatt 28,20 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni. De most jutott eszembe, hogy holnap itthon leszek és nem dolgozom. Szóval, majd kiderül, hogy mennyit és mit tudok holnap edzeni. Mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 40 dekagrammal könnyebb, mint a múlt héten volt. Vagyis73,4 kilogrammos vagyok. A testzsírom is javult, mert 22,4% volt, ami 2 tizeddel jobb, mint a múlt héten. Természetesen a BMI is javult, mert 22,65 értéket számoltam ki. A múlt heti sok edzésnek köszönhető ezek a jó értékek. Remélem, hogy a jövő héten is ilyen jó eredményeim lesznek.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4267. *tolódzkodás*+[lábazás]+=itthoni erősítés=+ ÷oldalazás÷+^deltzás^+&tricepszezés&+˝zsír égető˝+ łvádlizásł+"láb erősítés"+\\fekvenyomás\\+ˇhúzódzkodásˇ+ |gladiátor|+ĐhasazásĐ+/futás/+×4 ütemű fekvőtámasz×+ ˘sétálás˘

2019.07.16. 17:56 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt16,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatok elvégzése után edzettem egy jót. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel éjjel hideg volt, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezt a négy mozgást a szabadban, nehogy megfázzak, vagy esetleg lehűljek. A deltázást, a tricepszezést és a zsír égetőt egymás után végeztem el, de már a konditeremben. Aztán követezett a nagy négyes teljesítése. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, szériánként cserélgetve csináltam meg. Ezek a mozgások már annyira jól mennek, hogy 20 percen belül meg tudom őket csinálni. Az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd a hasazás következett. A hasazás jól megy már, hiába a súly vesztésem okán egyre jobban tudom végrehajtani a mozgásokat. A futás is jól ment. Jó érzés volt, hogy a sebességemet bármikor tudom növelni, anélkül, hogy ez problémát okozna nekem. Amikor a futást befejeztem, akkor láttam, hogy van még időm. Ezért elvégeztem a 4 ütemű fekvőtámaszt. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héte neddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 16 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon szépen alakul, bár még sok van hétra a hétből. Azért remélem, hogy a héten kitart ez a lendületem.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés vádlizás láb erősítés deltázás

Nr. 4266. *tolódzkodás*+[lábazás]+=itthoni erősítés=+ ÷oldalazás÷+^deltázás^+&tricepszezés&+˝zsír égető˝+ łvádliuzásł+"láb erősítés"+\\fekvenyomás\\+ˇhúzódzkodásˇ+ °ugrálókötelezés°+×4 ütemű fekvőtámasz×+/futás/+ |gladiátor|+˘sétálás˘

2019.07.15. 17:40 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 4 x 10 kör (3 kilométer) lefutása a medence körül, gladiátor: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem és amikor megszólalt az órám már ugrottam is ki az ágyból és készülődtem. Majd mentem dolgozni. Éjszaka nagyon hideg volt, mert mikor kiértem Istvántelepről és míg nem érkeztem be Szentendrére, majdnem megfagytam a bringámon. Amikor beértem a céghez, először elvégeztem a kötelező feladatokat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazás, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Igyekeztem, nehogy megfázzak a hűvös időben. A deltázást már a konditeremben csináltam meg. A tricepszezés elvégzése után a zsír égető következett. Majd a jól bevált négy mozgásos sort teljesítettem. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást a lehető leggyorsabban végeztem el, mert egy kissé megcsúsztam időben. Főleg úgy, hogyha ma is 16 edzést akarok teljesíteni. A húzódzkodás után jött a következő szintén bejáratott 3 mozgásos kombó. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként váltogatva, összefűzve csináltam meg. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást lendületesen hajtottam végre. Mivel meghajtottam az utolsó mozgásokat, ezért maradt még időm arra, hogy megcsináljam a gladiátorból az egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,88 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ez nagyon jó hét kezdés, de még sok idő van hátra. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. A múlt héthez viszonyítva 20 dekagrammot fogytam, vagyis 73,8 kilogramm vagyok. A múlt heti edzések hatása a testzsírban mutatkozik meg, mert 0,8%-al kisebb értéket mértem., vagyis 22,6%-ot mutatott a mérlegem. A BMI-m mindössze 0,1-el lett kevesebb, vagyis 22,7. Lassan, de alakul a szervezetem. Ez is egy jó hír és erőt ad a további sok-sok edzéshez!

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés vádlizás láb erősítés deltázás

Nr. 4265. ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.07.14. 15:46 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után ébredtem, de még vagy 40 percig lustálkodtam. 6 óra előtt keltem és mivel ma nem volt semmi feladatom, ezért az elmaradt, eddig nem olvasott újságjaimat olvastam. Van elmaradásom, majdnem egy év. Minden hónapban megveszem az IPM-t, a Rubicon-t és a BBC History-t, de nem érek rá elolvasni. Ezért ezt a mai napon erre szántam. Azért, hogy mozogjak is valamit megcsináltam a deltázást. A mai napon mindössze 1,32 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetet edzés szempontjából jónak mondhatom, bár a tegnapi és a mai napon pihentem eleget.

Húzódzkodás 4 alkalom 160 darab 2620 darab
Fekvenyomás 4 alkalom 24 tonna 300 tonna
Lábazás 4 alkalom 80 darab 620 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
4200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 11.200 darab
4 ütemű fekvőtámasz 4 alkalom 160 darab 1.480 darab
Ugrálókötelezés 2 alkalom 800 darab 9200 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 4 alkalom 12 kilométer 150 kilométer
Hasazás 3 alkalom 15 perc 115 perc
Itthoni erősítés 4 alkalom 1200 darab 29.500 darab
Gladiátor 3 alkalom 3 sorozat 23 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0 kilométer 1341,3 kilométer
Oldalazás 5 alkalom 500 darab 16.300 darab
Tricepszezés 4 alkalom 4 tonna
87 tonna
Vádlizás 4 alkalom 100 tonna 1.200 tonna
Láb erősítés 4 alkalom 180 tonna 1980 tonna
Zsírégető 4 alkalom 4 sorozat 115 sorozat   
Sétálás 7 alk. 85,19 kilométer 2627,32 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 24.640 darab

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás

Nr. 4264. ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.07.13. 19:50 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 4,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam és ezért későn keltem. Vagyis már 6 óra után fenn voltam. 7 órára el is készültem. Elsőként eltekertem a LIDL-be vásárolni. Amikor a vásárlással végeztem, megcsináltam a deltázást, majd elkezdtem főzni. A hétvégére az ebédet én készítettem el. A mai napon 4,84 kilométert gyalogoltam le. Mindössze ez a két mozgásom volt a mai napon. Ezzel a két mozgással együtt a héten eddig összesen 70 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. a hetem nagyon jól alakul, bár a mai napon nem edzettem annyit, mint szerettem volna.

 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás

Nr. 4263. *tolódzkodás*+[lábazás]+=itthoni erősítés=+ ÷oldalazás÷+^deltázás^+&tricepszezés&+˝zsír égető˝+łvádlizásł+ "láb erősítés"+\\fekvenyomás\\+ ˇhúzódzkodásˇ+|gladiátor|+ ĐhasazásĐ+/futás/+ ×4 ütemű fekvőtámasz×+˘sétálás˘

2019.07.12. 19:40 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab deltaizom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Mivel tegnap nem volt se TV, se internet, ezért korán lefeküdtem, így amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el. Majd elkezdtem edzeni. Ma is 16 edzésem volt, mint a héten, hétfő kivételével, amikor csak 4 mozgásom volt. De ezen a napon délutános voltam. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ma éjjel is hideg volt és ezért amennyire lehetett gyorsan csináltam meg ezeket a mozgásokat. A deltázás után a tricepszezés, majd a zsír égető következett. Ezeket a mozgásokat már a konditeremben végeztem el. Ezután a szokásos kombó került sorra. A vádlizást, a láb erősítés, a feekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva, egybefűzve teljesítettem. Az edzésemet az uszodában folytattam. A gladiátor után a hasazás következett, majd az edzésem végén lefutottam 3 kilométert a medence körül. Amikor ezzel végeztem, láttam, hogy van még egy kis időm ezért megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszt is. Majd elkezdtem dolgozni. A muunkaidőm alatt 13,27 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem nagyon szépen alalkul. Már csak két napot kell végigcsinálnom és akkor ezen a héten szép edzésszámot tudok produkálni.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés vádlizás láb erősítés deltázás

Nr. 4262. *tolódzkodás*+[lábazás]+=itthoni erősítés=+ ÷oldalazás÷+^deltázás^+&tricepszezés&+ "zsír égető˝+łvádlizásł+"láb erősítés"+ \\fekvenyomás\\+ˇhúzódzkodásˇ+°ugrálókötelezés°+ ×4 ütemű fekvőtámasz×+/futás/+|gladiátor|+˘sétálás˘

2019.07.12. 18:57 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 500 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása, gladiátor: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet egy napos késéssel írom, mert tagnap nem volt internet elérésem és ezért nem tudtam beírni a napi edzéseim feljegyzését. Nem tudom, hogy a magentások mit csináltak, de itt a környéken nem volt se TV, se internet, se semmi. Éjjelre javították ki a hibájukat. Reggel 3:30-kor keltem és azonnal mentem dolgozni. A szokásos feladatok elvégzése után kezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel ma éjjel is hideg volt, ezért a lehető leggyorsabban csináltam meg ezeket a gyakorlatokat. A konditeremben, a deltázást elvégzése után a tricepszezést és a zsír égetőt teljesítettem. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve csináltam meg. A következő kombó az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás megcsinálása volt. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. Mivel volt még időm, ezért elvégeztem egy sorozatot a gladiátorból. majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés vádlizás láb erősítés deltázás

Nr. 4261. *tolódzkodás*+[lábazás]+=itthoni erősítés=+ ÷oldalazás÷+^deltázás^+&tricepszezés&+˝zsír égető˝+ łvádlizásł+"láb erősítés"+\\fekvenyomás\\+ ˇhúzódzkodásˇ+|gladiátor|+ĐhasazásĐ+ /futás/+×4 ütemű fekvőtámasz×+˘sétálás˘

2019.07.10. 18:45 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Mivel tegnap korán lefeküdtem, ezért sikerült kialudnom magam. Így amikor megszólalt a csörgő órám, azonnal keltem és készülődtem.A céghez beérve elvégeztem a szokásos teendőimet, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Lendületesen hajtottam végre ezt a négy mozgást, hogy kimelegedjek, mert az éjszaka hűvös volt a levegő. A végére már jól éreztem magam. A deltázást már a konditeremben végeztem el. A deltázás után a tricepszezés következett, majd a zsír égetőt végeztem el. Ezek után a vádlizás, a láb erősítés, a fekvenyomás és a húzódzkodást  a szokásos módon hajtottam végre, vagyis sorozatonként cserélgetve, egymásba fűzve teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után lefutottam a medence körül a 4 x 10 kört, ami 3 kilométer lefutását jelentette. 10 körönként irányt váltottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A futás jól ment, mert minden különösebb erőlködés nélkül is 19 percen belül lefutottam a távot. Amikor ezzel is végeztem, láttam, hogy van még időm, ezért elvégeztem a 4 ütemű fekvőtámaszt is. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt a mai napon 14,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul, és remélem ,hogy ilyen is lesz a folytatása a hét hátralévő részén is.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés vádlizás láb erősítés deltázás

Nr. 4260.*tolódzkodás*+[lábazás]+=itthoni erősítés=+ ÷oldalazás÷+^deltázás^+&tricepszezés&+˝zsír égető˝+ łvádlizásł+"láb erősítés"+\\fekvenyomás\\+ˇhúzódzkodásˇ+ °ugrálóköteelezés°+×4 ütemű fekvőtámasz×+/futás/+ ĐhasazásĐ+˘sétálás˘

2019.07.09. 18:48 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányba, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, sétálás: a munkaidőm alatt 12,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délelőttös voltam és ezért 3:30-kor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. A kötelező feladatok elvégzése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel hajnalban hűvös volt, ezért jól is esetek ezek a mozgások, hogy egy kissé felmelegedjek. A deltázást már a konditeremben végeztem el, majd következett a tricepszezés és a zsír égetőből egy sorozat. Ezek után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Ez a négy mozgás nagyon jól megy már, de amit régen csináltam, például a fekvenyomást éreztem, hogy kissé nehezebben ment. A húzódzkodást után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást is sorozatonként váltogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a második sorozatban egyetlen egyszer álltam le. A futást 10 körönként csináltam meg. Mindkét irányba futottam, hogy egy formán terhelődjenek a lábaim. Amikor ezt a három mozgást befejeztem láttam, hogy van még időm, ezért elvégeztem a hasazást is. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma nem gyalogoltam sokat, mert ma mindössze 12,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem és mozgásom volt. Ez potosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ahhoz képest, hogy tegnap alig mozogtam, ma sikerült lényegesen több edzenem. Ez meg is látszott, mert nap közben többszőr éreztem, hogy elfogytam, mert kissé meg-megszédültem. A szervezetemből elfogyott az üzemanyag. De ez nem baj, emrt így edződöm.

 

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés vádlizás láb erősítés deltázás

Nr. 4259. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + $egyéb$ + ˘sétálás˘

2019.07.08. 21:40 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, egyéb: 16-18 kilométer letekerése a munkás bringámmal, sétálás: a munkaidőm alatt 21,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Ráértem, mert csak délelőtt 11-re kellett eltekernem Kiskovácsiba, ultrahangra. Itthon megcsináltam a deltázást és az oldalazást. Majd megszólalt a telefon és szóltak az ultrahangról, hogy ha tudok mehetek korábban. Persze, hogy tudtam. Ezért korán ebédeltem (9 órakor) és máris tekertem KIskovácsiba. 10 óra alig múlt, amikor már ott voltam. Azonnal sorra kerültem és a vizsgálat után haza is tekertem. Eközben hozzávetőlegesen 16 - 18 kilométert tekerhettem le. Itthon ittam egyet és a vizsgálat eredményét kiraktam, majd mentem dolgozni. Egy kicsivel később értem be, mint szoktam, de időben bent voltam. Sajnos ezek után jött a délutános műszak átka, mert nem tudtam mozogni annyi feladatom volt. Viszont sokat gyalogoltam, mert a munkaidőm alatt 21,78 kilométert tettem meg. Annyira nem volt időm edzeni, hogy még egy gyors tolódzkodást se tudtam beilleszteni a napba. Így ma négy edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de a mai napezt hozta. Mival hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Mindössze 20 dekát fogytam, vagyon 74 kilogrammot mutatott a mérleg.A testzsírom és a BMI-m nem változott a múlt héthez képest. EZ van. Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni, hiszen délelőttös leszek. Ma azért voltam délutános, mert vizsgálatra kellett mennem és a kollégáimmal elcseréltem a délelőttös műszakomat délutánosra. Holnapra visszaáll minden az eredeti állapotba. Ezért is bízom annyira, hogy jobban tudok edzeni, mint a mai napon.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4258. ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.07.07. 17:17 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 6,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem. A terveim szerint ki akartam menni tekerni egyet, de éjjel volt egy kisebb eső, szélviharral és ezért aztán erről letettem. Így amikor felkeltem és elkészültem, azonnal lementem a konyhába, hogy főzzek ebédet. Még mielőtt belecsaptam volna a főzésbe, megcsináltam a deltázást. aztán már majdnem dél volt mire végeztem a főzöcskézéssel. Más mozgást ma nem is csináltam, csak legyalogoltam 6,99 kilométert. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 51 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, annak fényében főleg, hogy a hét elején olyan sokat tudtam mozogni. De ez van. Remélem, hogy a jövő héten többet tudok majd mozogni. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Húzódzkodás 3 alkalom 120 darab 2460 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 276 tonna
Lábazás 5 alkalom 100 darab 540 darab
Erősítés 1 alkalom 600 gyakorlat
4200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 10.800 darab
4 ütemű fekvőtámasz 3 alkalom 120 darab 1.320 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 8400 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 138 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 100 perc
Itthoni erősítés 4 alkalom 1200 darab 28.300 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 20 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0 kilométer 1341,3 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 15.800 darab
Tricepszezés 3 alkalom 3 tonna
83 tonna
Vádlizás 3 alkalom 75 tonna 1.100 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 1800 tonna
Zsírégető 3 alkalom 3 sorozat 111 sorozat   
Sétálás 7 alk. 113,09 kilométer 2542,13 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 23.240 darab

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás

Nr. 4257. "fűnyírás" + ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˇséltálásˇ

2019.07.06. 15:47 Gabbá

Fűnyírás: a telken 4 órán keresztül fűnyírás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 16,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt és ezért "csak" 6 óra után valamivel keltem fel. Mindjárt játszó ruhába öltöztem, mert ma le kellett nyírnom a telken a füvet. Mire elkészültem és kisétáltam a telekre a fűkaszával már majdnem 7 óra volt. Mivel mára meleg időt jelzett a meteorológia ezért azonnal el is kezdtem a fűnyírását. Nem is álltam meg, csak a benzint töltöttem a fűkaszába, illetve én is ittam. Így sikerült 4 óra alatt lenyírnom a füvet a telken. Miután hazajöttem, lefürödtem, azonnal várt a következő feladat. Vásárolni voltam a LIDL-ben. Sok mindent vettem és innen hazaérve, végre leülhettem. Ezek után azért elvégeztem a deltázást és az oldalazást. A mai napon 16,59 kilométert gyalogoltam le. Ebben a nagy rohangálásban ne mis hittem volna, hogy "csak" ennyit gyalogolok le. A mai napon 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 49 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez nem sok, de a hét utolsó napjai ezt hozták ki belőlem. Nem tudtam annyit edzeni, mint a hét első 3 napján. Ekkor 32 edzésem volt. A következő 3 napon mindössze csak 17 mozgásom volt. Szóval ennek a hétnek a második fele nem így alakul, ahogy én szerettem volna. De ez van és különösebben nem érdekel, mert még lesznek jobb heteim az edzésekben.

Szólj hozzá!

Címkék: fűnyírás sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4256. ^deltázás^ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.07.05. 21:36 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutános voltam és ezért 6 óra után keltem fel. Mivel tagnap összeszedtem egy defektet, így az első feladatom az volt, hogy megcsináltam a munkás bringámat. Miután lekaptam a külsőt a kerékről, kiderült, hogy kikopott a belsőm és ezért volt 15 perces defektem. Vagyis 15 perc alatt eresztett le. Miután ezt megcsináltam volt egy vásárlásom és ezzel szinte el is ment a délelőtt azon része, amit itthon tudok eltölteni, amikor délutános vagyok. Még arra volt időm, hogy a deltázást elvégezzem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel délutános voltam, sok feladatom volt és ezért nem nagyon tudtam edzeni. A tolódzkodást, a lábazást és az oldalazást egy lendülettel csináltam meg. Erre volt vagy 10 percem. Sajnos többet nem tudtam mozogni. A munkaidőm alatt 21,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Ez több is lehetne, ha a hét elejei mennyiséget tudtam volna megcsinálni a mai napon. Ez van, de a mostani hetem így alakult.

 

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4255. ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ^deltázás^ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2019.07.04. 18:51 Gabbá

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 16,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a tegnapi bejegyzésben már említettem a mai napon délutános leszek és ezért kíváncsi leszek, hogy mennyit és hogyan tudok edzeni. Ma reggel 7 óra előtt keltem. Itthon volt néhány feladatom, amit meg kellett csinálnom. Ennek ellenére, a feladatok közben edzettem félve attól, hogy bent a cégnél nem tudok majd mozogni, mivel utol ér a délutános műszak átka. Utólag ez nagyon jól jött, mert valóban a cégnél nem tudtam edzeni. Délelőtt folyamán az oldalazást, a zsír égetőt, az itthoni erősítést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a deltázást végeztem el. Mindezt a délelőtt folyamán. Mintha éreztem volna a délutános műszakot, mert bent a cégnél alig tudtam edzeni. A korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel itthon megcsináltam 5 mozgást, ezért már nyugodt voltam, mert mozogtam eleget. A cégnél persze utol ért a délutános műszak átka, mert mindössze csak két mozgást tudtam elvégezni a cégnél. A tolódzkodást és a lábazást végeztem el mindössze. A munkaidőm alatt 16,56 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze 8 mozgásom volt. Ebből 5-t itthon teljesítettem.A mai 8 mozgással együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez elég jónak mondható, de azért izgalmas lesz például a holnapi nap, mert akkor is délutános leszek. Kíváncsi leszek arra, hogy mit hoznak majd a következő napok. Majd kiderül.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4254. *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + &tricepszezés& + ˝zsír égető˝ + łvádlizásł + ˇhúzódzkodásˇ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2019.07.03. 18:05 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5 darab húzódzkodás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 4 óra után valamivel ébredtem és szinte azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódszkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mire végeztem ezzel a négy mozgással, már folyt rólam a víz. Annak ellenére, hogy azt hirdette a meteorológia, hogy hideg front lesz, meleg volt az éjszaka és ezért reggel is jó idő volt. Szóval nem fáztam. A deltázást már a konditeremben végeztem el. A deltázás után a tricepszezés következett, majd a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. A vádlizást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva teljesítettem. Mivel ma is volt időm még, ezért a 4 ütemű fekvőtámaszból is megcsináltam a szokásos sorozatomat, vagyis 2 x 20 darabot. Ezek után elkezdtem dolgozni. A  munkaidőm alatt 15,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez azt jelenti, hogy 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Eddig a hetem nagyon jól alakul, de még sok van a hétből hátra. Ráadásul, holnap délutános leszek és vár rám a délutános műszak réme. Szóval nem tudom, hogy mi lesz, de bizakodó vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás tolódzkodás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés vádlizás deltázás

Nr. 4253. *tolódzkodás* + [lábazás] + = itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + &tricepszezés& + ˝zsír égető˝ + łvádlizásł + ˇhúzódzkodásˇ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2019.07.02. 17:47 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 daran húzódzkodás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 4:30 körül keltem és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. A céghez 5 óra után valamivel értem be. Elsőként edzettem, majd dolgozni kezdtem. A tolóüdzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel a mostani napokban nagyon meleg van, ezért éjszaka sem hűl le nagyon a levegő, ezért mire ezzel aa négy mozgással végeztem, már folyt rólam a víz. A deltázás után a tricepszezést végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd a vádlizást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Mivel még volt időm, ezért a 4 ütemű fekvőtámaszból is elvégeztem a szokásos mennyiségemet. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Szépen kezdtem a hetet és remélem, hogy így is tudom majd folytatni a hétből hátra lévő napokat. De ez majd kiderül.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás tolódzkodás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés vádlizás deltázás

Nr. 4252. *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + &tricepszezés& + ˝zsír égető˝ + łvádlizásł + ˇhúzódzkodásˇ + ˘sétálás˘

2019.07.01. 19:16 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz izom erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 4 óra 30 perckor keltem. Mivel éjjel meleg volt, ezért nem tudtam rendesen aludni éjjel és ezért inkább felkeltem és készülődtem. Korán értem be a céghez és ezért edzettem egyet még a munkakezdés előtt. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel meleg volt, mire ezzel a négy mozgással végeztem már folyt rólam a víz. A deltázást már a konditeremben végeztem el. Ezután a tricepszezést és a zsír égetőt teljesítettem. A vádlizást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ez jónak mondható a múlt heti kezdéshez viszonyítva. Mivel ma hétfő volt, ezért ráálltam a mérlegre.A testsúlyomban 1,5 kilogrammos növekedésem van, vagyis 74,2 kilogramm vagyok. A testzsírom is növekedett, mert 23,7%-nál tartok. Ez 1%-al több, mint a múlt héten. A BMI-m "csak" 0,6-al több a múlt héthez képest. Ezt sejtettem, hogy a 72,7 kilogrammos súlyomat ebben a nagy hőségben nem tudom majd tartani, akármennyit is edzek. A hőség miatt volt egy kis bűnözés, mert sok mindent ittam. Volt benne minden, ami iható, vagyis olyan italok is, amik tele vannak cukorral, meg kalóriával. Ez van. A 74,2-es súlyom még mindig jónak mondható, csak ezt azért tartanom kellene folyamatosan.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés vádlizás deltázás

Nr. 4251. #kerékpározás# + ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.06.30. 17:28 Gabbá

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás útvonal letekerése oda-vissza 2 óra 18 perc 10 másodperc alatt, ami a 66,5 kilométeres távon 28,8 kilométer/órás átlagnak felel meg, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 13,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem. Amikor megébredtem, még az járt az eszemben, hogy nem megyek ki bringázni, hanem inkább itthon pihengetek a tegnapi erősebb edzés hatásának kivédése okán. De aztán mire felkeltem, inkább kimentem tekerni. A lábaim nehezen melegedtek be, mert már Leányfalun voltam, amikor kezdtem megérezni a tempót, a láb fordulatot és egyre lazábbak lettek a lábaim.  Ma viseltem a 4 kilogrammos súly mellényt, hogy azért érezzem a törődést. Az első órában az átlag sebességem 28,5-ös volt. Menetközben eldöntöttem, hogy a csütörtöki útvonalat fogom lenyomni. Nem mászok hegyet, inkább pörgetem a lábaimat. 1 óra 10 perc alatt voltam a dömösi hajóállomásnál. Egy perccel rosszabb, mint a csütörtöki tekeréskor, bár akkor nem volt rajtam a súly mellény. Aztán visszafelé folytatódott a pörgetés, mert egyre jobb lettem, már ami a sebességemet illeti. A második órában 28,8 kilométer/órás átlagom lett. Ezt az átlag sebességet a végéig megőriztem. A 66,5 kilométeres távot 2 óra 18 perc 10 másodperc alatt nyomtam le. Jól esett ez a tekerés, bár mire hazaértem, már fél 9 is elmúlt, nagyon meleg lett. Amikor hazaértem és lefürödtem, elvégeztem a deltázást és az oldalazást is. Ezek után mentem vásárolni, az ÖMW-hezz és a zöldségeshez. ez már amolyan levezető tekerés volt csak. A mai napon 13,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten délelőttös voltam és nem tudtam rendesen edzeni, egészen jónak mondható.

Húzódzkodás 1 alkalom 40 darab 2340 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 276 tonna
Lábazás 5 alkalom 100 darab 440 darab
Erősítés 1 alkalom 600 gyakorlat
4200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 10.300 darab
4 ütemű fekvőtámasz 1 alkalom 40 darab 1.200 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 8400 darab
Szaunázás 1 alkalom 1 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 138 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 100 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 27.100 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 20 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 2 alkalom 133.2 kilométer 1341,3 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 15.200 darab
Tricepszezés 5 alkalom 5 tonna
80 tonna
Vádlizás 1 alkalom 25 tonna 1.025 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 1800 tonna
Zsírégető 2 alkalom 2 sorozat 108 sorozat   
Sétálás 7 alk. 101,74 kilométer 2429,04 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 21.840 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4250. *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ˇhúzódzkodásˇ + ˝zsír égető˝ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + {erősítés} + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘

2019.06.29. 18:25 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is be kellett mennem a céghez, mert volt egy rendezvény, ahol segítenem kellett. ezért csak 8-ra mentem, de nem volt időm edzeni, amikor beértem a céghez. Miután a rendezvényhez szükséges dolgokat előkészítettük, illetve berendeztük, már tudtam edzeni is. Persze a mai edzéseimet részeiben végeztem el, mert közben mindig volt valami, ami miatt meg kellett szakítanom az edzésemet. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást egyben végeztem el, kint a pavilonban, bemelegítésként. Persze nem tudtam folytatni, mert ismét volt egy feladat, amit meg kellett csinálni. A deltázást és a tricepszezést egyben csináltam meg. Majd megint szünet következett. A vádlizást és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. Az edzésemet tudtam folytatni és így elvégeztem a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt is. Aztán egy hosszabb szünet következett az edzésemben. A saját testsúllyal végzett 6 x 100 darab erősítés következett. 6 féle mozgásból 100-100 darabot teljesítettem. A  nap fénypontja a szaunázás volt. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Látszott, hogy régen szaunáztam, mert az utolsó percekben le kellett ülnöm az alsó padra. a munkaidőm alatt 14,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 7 edzéses átlag. A mai napon sikerült rendesen edzenem. Ez köszönhető a rendezvénynek, mert csak reggel és délután volt vele feladatom, a többi időt edzéssel tudtam kitölteni. Néhány megszakítástól eltekintve. Szépen alalkul a hetem.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás tolódzkodás erősítés sétálás szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés vádlizás deltázás

Nr. 4249. *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + &tricepszezés& + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.06.28. 18:31 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt ébredtem és azonnal kikeltem az ágyból és készülődtem. Amikor beértem a céghez, elsőként edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Szerencsémre annyira meleg nem volt, hogy nagyon megizzadjak, de nem fáztam, amikor ezt a négy mozgást megcsináltam. A konditeremben a deltázást és a tricepszezést végeztem el. Mivel volt még időm, ezért a zsír égetőből is teljesítettem egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt, mivel sok volt a jövés-menés, 16,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Aránylag szépen alakul a hetem.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás

Nr. 4248. #kerékpározás# + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.06.27. 16:19 Gabbá

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás útvonal letekerése oda-vissza 2 óra 16 perc 47 másodperc alatt, ami 29,2 kilométer/órás átlagnak felel meg a 66,7 kilométeres távon, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt, ezért aránylag sokáig aludtam, illetve pihentem. Reggel már 6 óra is elmúlt, amikor keltem. Elsőként, mindjárt a bringás ruhámat vettem fel és mentem ki, hogy tekerjek egyet. A tervem a mai tekerésen az volt, hogy a súly mellény nélkül tekerjem le a távot. még ekkor nem döntöttem el, hogy merre menjek, mennyit tekerjek le. Amikor elkészültem, mentem tekerni. menet közben eldöntöttem, hogy a dömösi hajóállomásig tartó távot fogom megtenni oda-vissza. A lábaim nehezen melegedtek be, bár kísérleteztem a nagy tányérral is. Már majdnem Leányfalun voltam, amikor éreztem, hogy a lábaim kezdenek ki lazulni és egyre gyorsabban tudom nyomni a pedált. Az elő órában ezért 28,9 kilométer/órás átlagot hoztam össze. Szelem nem volt. Se hát-, se szembe szél. Jól ment a tekerés, ami annak köszönhető, hogy nem vettem fel a mai tekerésen a súly mellényemet, ami 4 kilogrammal könnyebb voltam. A dömösi hajóállomásnál, a fordulónál  1 óra 09 percnél voltam. Ez az idei év legjobb eredménye. Ittam, pihentem pár percet, majd folytattam vissza felé az utat. A második óra végén már Szentendrén voltam. Ekkor az átlag sebességem 29,3-as volt. Sajnos, amikor kifordultam a főútra, nagy volt a forgalom és ezért nem tudtam végig nyomni ezt az átlagot. A sok megállás a lámpák miatt, illetve az autók okán, majd újra indulni és felpörögni a nagy sebességemre, aminek következtében a végére már csak 29,2-es lett az átlag sebességem. Nagyon jól éreztem magam. Amikor hazaértem és lefürödtem, megcsináltam a deltázást is. A mai napon 13,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ezt a 3 mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 6  edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás deltázás

Nr. 4247. *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + &tricepszezés& + ˘sétálás˘

2019.06.26. 18:21 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábazás, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 5 óra előtt valamivel keltem és azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez ma is azokat a mozgásokat végeztem el, amit eddig a héten mindig, csak egy kicsit változtattam a sorrendjükön. A tolództkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Annyira meleg volt éjjel, hogy mire ezt a négy mozgást elvégeztem már folyt rólam az izzadság. A konditeremben a deltázást végeztem el elsőként, majd a tircepszezés következett, majd elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 13,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Holnap itthon leszek és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni, mozogni. De majd kiderül, hogy milyen lesz a holnapi napom. Szeretnék egy jó nagyot bringázni. Persze hajnalban, még mielőtt nagyon meleg lenne.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás

Nr. 4246. *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.06.25. 19:02 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 5 óra körül keltem és azonnal keltem, majd készülődtem és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. Ma is ugyanazokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezést és a deltázást már a konditeremben végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 15,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás

Nr. 4245. *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.06.25. 18:41 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést egy napos késéssel írom, mert tegnap nem jutottam a számítógépem közelébe. Reggel 5 előtt valamivel keltem és azonnal mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel tombol a hőség, ebben a hajnali órában is izzadok, mint a ló. Amikor ezeket a mozgásokat megcsináltam, már foltos volt a pólóm. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. Itt teljesítettem a deltázást is. Ezek után elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 13,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ezt a 7 edzést végeztem el. Mivel ma hétfő van, ezért itthon ráálltam a mérlegre. A múlt heti sok kerékpározás következtében a testsúlyom 72,7 kilogrammot mutatott. Vagyis 1,9 kilogrammot fogytam a múlt héthez képest. A testzsír százalékom 22,7%-os lett, ez 1,2%-os javulást mutat. A BMI-m ezen a héten 22,2 lett, ami 0,6-es javulást jelent. Szóval a sok bringázás megtette hatását.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés lábazás tricepszezés deltázás

Nr. 4244. *tolódzkodás* + [lábazás] + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.06.23. 19:05 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem,de ma nem mentem ki tekerni, mert egész éjjel esett az eső. Nem mertem belevágni a tekerésbe. Nem is felfelé lett volna probléma, hanem lefelé. Egy víz átfolyás és már el is szálltam, mint a győzelmi lobogó. Ezért inkább eltekertem a telefonomat feltölteni, illetve bementem a céghez. Amikor bent voltam a cégnél elvégeztem a tolódzkodást és a láb emelést. Innen hazaérve az oldalazást és a deltázást is megcsináltam. Mivel ma is voltak feladataim, amit meg kellett csinálnom, ezért a mai napon 13,53 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az 5 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten szabadságon voltam és így alakult a hetem. Remélem, hogy a jövő héten többet tudok majd edzeni.

Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2300 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 276 tonna
Lábazás 4 alkalom 80 darab 340 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
3600 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 9.800 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.160 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 8400 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
5 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 138 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 100 perc
Itthoni erősítés 2 alkalom 600 darab 25.600 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 20 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 4 alkalom 240,5 kilométer 1208,1 kilométer
Oldalazás 4 alkalom 400 darab 14.600 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
75 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.000 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 1800 tonna
Zsírégető 0 alkalom 0 sorozat 106 sorozat   
Sétálás 7 alk. 109,35 kilométer 2327,3 km
Deltázás 5 alkalom 1000 darab 20.440 darab

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4243. #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2019.06.22. 18:56 Gabbá

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 27 perc 47 másodperc alatt, ami 24,7 kilométer/órás átlagnak felel meg a 60,8 kilométeres távon, sétálás: a mai napon 19,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel nagyon nehezen keltem fel. Érzem a fáradtságot, mert az ágy egyre jobban húz, egyre nehezebben keltem fel. Ennek ellenére a bringás ruhámat vettem fel és elmentem tekerni egyet. Ez már a negyedik napom, hogy minden nap bringáztam egyet. A mai napon a pilisszentlászlói hegymenetet terveztem be. Ma nem volt szél és így az első órában 27,9-es átlagot hajtottam. A dömösi hajóállomásra 1 óra 11 perc alatt értem oda. Egy kicsit pihentem és ittam, majd visszafelé vettem az irányt. A hegymenetet érzésem szerint könnyebben tettem meg. Már majdnem indultam el lefelé, amikor a második óra is lejárt. Ekkor az átlag sebességem 23,4 kilométer/órás volt. Lefelé aztán engedtem a gépet, ami a csövön kifért. A végére 24,7-es átlagom lett a 60,8 kilométeres távon. Amikor hazaértem és lefürödtem, itthon volt néhány fontos dolgom, amit meg kellett csinálnom. Közben jöttem-mentem itthon és a ház körül. A mai napon 19,71 kilométert gyalogoltam le. A mai napon sajnos csak az a két mozgásom volt. Ezzel együtt aa héten eddig összesen 27 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok, de ez van. Lesz ez még jobb is.

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás

Nr. 4242. #kerékpározás# + >építkezés< + ˘sétálás˘

2019.06.21. 19:37 Gabbá

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajó állomás oda vissza útvonal letekerése 2 óra 20 perc 08 másodperc alatt a 66,7 kilométeres távot, ami 28,5 kilométer/órás átlagnak felel meg, építkezés: 3 órán keresztül kétszer mosott sóder lapátolása fel az utánfutóra, majd onnan le, sétálás: a mai napon 17,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után ébredtem és keltem. Ma hajnalban már éreztem a napi kerékpározások hatását. Jó volt az ágyban pihenni és nehéz volt kikelni belőle. Ennek ellenére 5 óra után kikeltem és a kerékpáros ruhámat vettem fel. 6 óra volt, amikor elindultam a mai napra tervezett útra. Mivel északi szél fújt ezért oda felé szembe szelem volt. Ez nehézzé tette a tekerést. Az átlagom az első órában 27,1 kilométer/órás átlagom volt. Ezt a szembe szélnek köszönhettem. A végére lett egy kis hátszelem és ezért 1 óra 13 perc alatt értem a dömösi hajóállomáshoz. Ott pár percet pihentem majd visszafelé, amikor is hátszelem volt egyre jobban pörögtek a lábaim. A második órában már 28,3-as átlagom lett. A lábaim kilazultak és egyre jobb lettem. A végére 28,5-ös átlagom lett. Amikor hazaértem átöltöztem majd mentem az építkezésre, ahol 3 órán keresztül lapátoltam a sódert, egyszer fel az utánfutóra, majd pár kilométerrel arrébb pedig lelapátoltam. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. El is fáradtam, mert nem maradt bennem semmi energia se. Amikor hazaértem lefürödtem és pihentem, amikor a főnököm telefonált, hogy be kell mennem a céghez. Ezért nem tudtam rendesen edzeni. A mai napon 17,48 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de szerdától szabadságon vagyok, ezért csak ennyit tudtam edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés kerékpározás sétálás