The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 4,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma március 15.-e van és ezért munkaszüneti nap. Vagyis nem dolgoztam ma sem. Ennek ellenére, 6 óra előtt ébredtem és 7 óráig lustálkodtam egy jó nagyot.  A mai napra nem volt semmi feladatom, amit meg kell tennem. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását előre elvégeztem. Ma az alkarozást csináltam meg. A nap folyamán 4,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 7 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de a hét első két napján itthon voltam.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, kertészkedés: a fák metszése 4 órán keresztül, sétálás: a mai napon 6,08 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is itthon voltam. Reggel 6 óra előtt megébredtem, de csak 7 órakor keltem fel. Éjjel is hideg volt. Amint elkészültem felvettem a játszó ruhámat és 9 óra előtt kimentem a telekre, hogy befejezzem a gyümölcs fák metszését. Az antistressz 2 x 600 darabos nyomását már előre elvégeztem. A fák metszése délután 13 óráig tartott, vagyis 4 órán keresztül voltam kint a telken. Az alkarozást már akkor végeztem el, amikor már hazaértem. A mai napon 6,08 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ezt a 4 edzést végeztem el. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A mérleg 85,7 kilogrammot mutatott. Ez 0,3 kilogrammal nehezebb, mint egy hete. A BMI értékem is emelkedett 26,45-re a múlt heti 26,35-ről.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, kertészkedés: a telken 4 órán keresztül dolgoztam, sétálás: a mai napon 6,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam. Ezért ugyan reggel 6 óra előtt megébredtem, de sikerült visszaaludnom. Már 7 óra is elmúlt, amikor kibújtam az ágyból. A mai napra a gyümölcs fák metszése volt a feladat. De mivel éjjel nagyon hideg volt, csak 9 óra előtt indultam el a telekre. addig gyorsan megcsináltam az alkarozást. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem. a telken reggel 9 órától délután 13 óráig metszette m a fákat. Ez pontosan 4 órai munka volt. A mai napon 6,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 78 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A jövő héten még itthon leszek a nemzeti ünnep miatt keddig, de utána kissé össze - vissza fogok dolgozni és nem tudom, hogy mennyit és mit tudok majd edzeni.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 7,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam. Ezért aránylag sokáig pihentem. / órakor megébredtem, de reggel 7 óráig ellustálkodtam. Amikor felkeltem és elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve elkezdtem főzni az ebédet a hosszú hétvégére. Amikor ezzel végeztem, már majdnem 2 óra volt. Ezért ma alig mozogtam. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre elvégeztem. Az alkarozást megcsináltam és mást már nem is mozogtam. A mai napon 7,91 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze et a 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 74 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 20,59 kilométert gyalogoltam le

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra 35 perckor ébresztett az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ma éjjel aránylag hideg volt, mert a hőmérő -5°C- t mutatott. A cégnél a kötelező dolgokat elvégezve, hozzáláttam az edzésemhez. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Mivel hideg volt, ezért a lehető leggyorsabban csináltam meg ezeket a mozgásokat, nehogy megfázzak. A zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőm alatt lefutottam a 3 kilométert a medence körül. Minden 10 kör után irányt váltottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az edzésemet itthoni fejeztem be az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt elvégzésével. A munkaidőm alatt 20,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 71 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 4 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 20,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra 35 perckor ébresztett az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás nem volt hideg, de fújt a szél. A cégnél először a kötelező dolgokat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. Az antistressz 2 x 600 darabját előre megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban végeztem el. A szél miatt a lehető leggyorsabban végeztem el ezeket a mozgásokat, nehogy megfázzak. A zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában csináltam meg.. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőm alatt lefutottam a 3 kilométert a medence körül. Minden 10 kör után irányt váltottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az edzésemet itthoni fejeztem be, amikor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 20,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 104 edzéses átlag. .

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kerékpározás: hozzávetőlegesen 30 kilométert tekertem le a mai napon, sétálás: a munkaidőm alatt 21,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel  ma is  5 óra 35 perckor keltem. Az óra csörgése előtt már kezdtem ébredezni, így amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ma éjjel nem volt olyan hideg. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzá fogtam az edzésemhez. Az antistressz 2 x 600 darab nyomást már előre megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az edzésemet az uszodában folytattam, ekkor a  zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőm alatt lefutottam a 3 kilométert a medence körül. '0 körönként irányt váltottam. Munka után eltekertem Tahitótfaluba, mert elkészült az új személyi igazolványom. Hozzávetőlegesen 30 kilométert tekertem le a munkás biciklimmel. Itthon fejeztem be a mai napi edzéseimet. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 21,64 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 14 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 20,72 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel is az órám keltett. Éjjel ismét nagyon hideg lett és ezért végig aludtam az egész éjszakát. 5 óra 35 perckor szólalt meg az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban, a szabad levegőn végeztem el. A tolódzkodásnál és a lábazásnál a kezem majdnem ráfagyott a vasra. Ezeket a mozgásokat a lehető leggyorsabban hajtottam végre, nehogy megfázzak. A második részben a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőmben lefutottam a medence körül a 3 kilométert. Minden 10 kör után irányt váltottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az utolsó edzés részletet már itthon teljesítettem, amikor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt csináltam meg. A munkaidőm alatt 20,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összese n28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 20,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel az órám ébresztett, 5 óra 35 perckor. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Éjjel nagyon hideg volt, de azért ki lehetett bírni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után, hozzá fogtam az edzésemhez. Vagy legalább is a reggeli szakaszhoz. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. A hideg miatt igyekeztem a végrehajtással, mert nem akartam megfázni. Az uszodában a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőm alatt lefutottam a 3 kilométert a medence körül. 10 körönként irányt váltottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az utolsó szakaszt itthon csináltam meg. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt végeztem el. A munkaidőm alatt 20,79 kilométert gyalogoltam le. Ma ráálltam a mérlegre, mert hétfő van. A testsúlyom 0,9 kilogrammal nehezebb, mint egy hete volt. Most a mérleg 85,4 kilogrammot mutatott. A BMi értékem is emelkedett, mert most 26,35 - ös az értékem.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 4,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel megpróbáltam sokáig lustálkodni, de ennek ellenére még nem volt 7 óra és én már felkeltem. Az itthoni dolgokat megcsináltam, majd az asszonnyal eltekertünk az OBI -ba majd innen vásárolni mentünk.  Innen hazaérve nem sokat edzettem. Ma is csak az antistresszt végeztem el, illetve sétáltam egy kicsit. A z 1200 darab nyomás mellet a mai napon 4,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A jövő héten remélem, hogy többet tudok majd edzeni.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 7,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szombat van és ezért próbáltam sokáig pihenni. Ez nem nagyon sikerült, mert 7 óra előtt már fenn voltam. 7 óra után valamivel már fel is keltem. Elkészültem és az asszonnyal eltekertünk bevásárolni. Innen hazaérve megfőztem az ebédet. Ma egyébként pihentem, mert szinte semmit se csináltam. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre megcsináltam. A mai napon 7, 93 kilométert gyalogoltam le. Más mozgást már csak azért se csináltam, mert aránylag korán megebédeltem és teli hassal nem akartam már mozogni. Még olyan egyszerű mozgásokat se, mint az alkar erősítés. Ma mindössze ezt a két mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 27,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is az órám ébresztett. Azonnal keltem,. készülődtem és mentem dolgozni. Ma éjjel nem volt olyan hideg, mint tegnap reggel. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után hozzáláttam az edzésemhez. Az antistressz 2 x 600 darabos nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Az edzésemet bent az uszodában folytattam. Ekkor a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. Az ebéd szünetben lefutottam a medence körül a 3 kilométeres távot. Ezt a 4 x 10 kört váltakozó irányba futottam le. A mai  edzésemet itthon fejeztem be. Amikor hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 27,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 59 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a 12 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 27,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is az órám ébresztett. Amint megszólalt azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzésemhez fogtam. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre megcsináltam. Éjjel nagyon hideg volt, mert a hőmérséklet -5°C körül volt. Ennek ellenére a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban teljesítettem. A lehető leggyorsabban elvégeztem ezeket a mozgásokat, nehogy megfázzak. A kezeim a vashoz majdnem hozzáfagytak. Ezután az uszodában csináltam meg a zsír égető, a felülést és a törzsemelést. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőm alatt lefutottam a medence körül a 3 kilométert. Ezt a 4 x 10 kört mindkét irányba futottam, mert így a lábaim egyformán terhelődnek. A mai napi edzésemet itthon fejeztem be azzal, hogy elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 27,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon már rendesen 14 edzésem volt.  Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kerékpározás: hozzávetőlegesen 60 kilométert tekertem le a mai napon, sétálás: a mai napon 19,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadságon voltam. Ezért csak 7 óra után keltem fel. Amint elkészültem, azonnal bringára ültem és elindultam Tahitótfaluba, hogy a lejárt személyi igazolványomat lecseréljem. Úgy tudtam, a netről leszedve a nyitvatartást, hogy reggel 8-tól van ügyfél fogadás. Mikor oda értem derült ki, hogy ez tévedés, mert 11 órától van fogadás. Odafelé majd egy óráig tartott az út. Ha ekkor haza tekerek, akkor itthon töltök körülbelül fél órát és már tekerhettem volna vissza is. Ezért úgy döntöttem, hogy az új bringámmal is összeszokjak, eltekertem Lepencéig. Itt pihentem egy jó 20 percet, majd visszatekertem Tahitótfaluba, a Kormány ablakhoz. Ekkor már 10 óra 45 perc volt. Alig egy óra alatt elintéztem a személyimet és indultam is haza. Eközben hozzávetőlegesen 60 kilométert tekertem le. Pontosan nem tudom, mert az új munkás biciklimen nincsen óra és így csak hozzávetőlegesen tudom a megtett távot. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre megcsináltam. Mivel a mai napon tekertem , ezért egy kicsit elfáradtam és ezért több mozgást nem csináltam. A mai napon a sok tekerés és ügyintézés miatt 19,64 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Holnap már rendesen dolgozom. Remélem, hogy tudok majd edzeni a szokásos rend szerint.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 27,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra 30 perckor keltett az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzés után hozzáfogtam az edzésemhez. Az antistressz 1200 darab nyomását előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Az edzésemet az uszodában folytattam. Ekkor a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőm alatt lefutottam a 3 kilométert a medence körül. Ezt a 4 x 10 kört, minden 10 körönként irányt váltva futottam le. A mai napin edzésemet itthon fejeztem be az alkarozás, a deltázás és a fekvőtámasz elvégzésével . A munkaidőm alatt 27,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 26,08 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra 35 perckor keltem, mert az órám ébresztett fel. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Az uszodában folytattam az edzésemet. Ekkor a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést teljesítettem. Majd dolgozni kezdtem. Az ebédidőm alatt lefutottam a  3 kilométeres távot. Ezt a 4 x 10 kört, 10 körönként irányt váltva futottam le. Az edzésemet itthoni fejeztem be. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt ekkor csináltam meg. A munkaidőm alatt 26,08 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetemet. Ma mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom ma 84,5 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez 0,4 kilogrammos fogyást jelent. A BMI értékem is 26,20-ról 26,08-ra csökkent. Január 17.-én 89,2 kiló voltam. Innen folyamatosan fogyva jutottam el a február 28.-i 84,5- re.Remélem, hogy tudom tartani a fogyást.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás  a stressz labdával, alkarozás:  2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 7,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény. Annak ellenére, hogy ma vasárnap van, hajnali 6 óra előt felébredtem, hogy kialudtam magam. Arra készültem, hogy majd jó sokat fogok lustálkodni. De ez nem jött össze, mert nem volt még fél 7 se, mikor felkeltem-. Amint elkészültem, az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve itthon a szokásos dolgokkal foglalkoztam. Az asszonyt a sógorom fiával felköltöztettük az emeletre. Ezek után kezdtem el edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A többi mozgást egyhuzamban csináltam meg. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt csináltam meg. A mai napon 7,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 84 edzésem volt. Et pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás. 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés. 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 8, 23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szombat van és nem dolgozom reggel 6 óra előtt megébredtem. Egy kis lustálkodás után, de még 7 óra előtt felkeltem. Elkészültem és az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve, miután elrakodtunk, hozzáfogtam a főzéshez. Amikor ezzel végeztem már délután 1 óra is elmúlt, mire végeztem a főzéssel. Ekkor kezdtem el edzeni egy kicsit. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. Ezek után a többi mozgást egyhuzamban csináltam meg. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést elvégezve mára be is fejeztem a mozgásokat. A mai napon 8,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 79 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab kar hajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 27,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra 30-kor keltem. Az éjszakát végig aludtam és az órám ébresztett fel. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgokat elvégeztem először, majd elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn csináltam meg. Az edzésemet az uszodában folytattam. Ott a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben lefutottam a 3 kilométeres távot futottam le. A 4 x 10 kört mindkét irányba futottam le a medence körül. Az edzésemet itthon fejeztem be. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt csináltam meg. A munkaidőm alatt 27, 69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás. 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 27,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 4 óra után keltem fel HÉV-vel mentem dolgozni, mivel ma vetem egy új dolgozós biciklit. A munka után vettem meg a gépet. Ahogy beértem a céghez a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Ma is egy kicsit változtattam a mozgások sorrendjén. A tolódzklodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Utána az uszodában végeztem el a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést. Utána elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben lefutottam a 3 kilométeremet. Ezt a 4 x 10 kört változó irányba végeztem el. A futás jól ment. Az edzésemet itthon fejeztem be az alkarozás, a deltázás és a fekvőtámasz teljesítésével. A munkaidőm alatt 27,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen56 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a medence körül 3 kilométer lefutása, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz. 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 27,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 5óra 35 perckor keltett az órám. Azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgokat elvégeztem, majd elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és a kitörést kint a pavilonban végeztem el, a szabad levegőn. Egy kicsit muszáj volt változtatnom, mert így lendületesebben és ezáltal gyorsabban tudom elvégezni a szokásos mozgásaimat. Ezek után az uszodában folytattam az edzésemet. Az oldalazást, a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést már itt teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidőm alatt lefutottam a 3 kilométert. Ez azt jelenti, hogy 4 x 10 kört futottam, váltogatva a futási irányokat. Az edzésemet itthoni fejeztem be, amikor hazaértem. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 27,34 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 14 edzésem volt. E héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 3 kilométert futottam le a medence partján, mindkét irányba, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 27,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra 35 perckor keltett az órám. Azonnal kimásztam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után elkezdtem edzeni. Az antistresszt már előre megcsináltam. A toldódzkodást, a lábazást kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Majd bementem az uszodába és folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést itt csináltam meg, egyhuzamban. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőm alatt lefutottam a medence körül a 3 kilométeremet. Ez 4 x 10 kör lefutását jelenti, mindkét irányba. 10-t az egyik, 10-t a másik, aztán ismét 10 kört az egyik és az utolsó 10 kört a másik irányba. Az edzésemet itthoni fejeztem be az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt ekkor teljesítettem. A munkaidőm alatt 27,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 3 kilométert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 26,87 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam és az óra csörgésére ébredtem. Az órám 5 óra 35 perckor szólalt meg. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után hozzáfogtam az edzésemhez. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabad levegőn csináltam meg. Majd besétáltam az uszodába és ott folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben lefutottam a medence körül a 3 kilométeremet (40 kör). Ez azt jelenti, hogy 2 x 10 kört futottam jobb, illetve bal irányba, 10 körönként váltogattam az irányt. Az edzésemet itthon fejeztem be azzal, hogy az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 26,87 kilométert gyalogoltam le. A hetet 14 edzéssel indítottam. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 84,9 kilogramm. Ez azt jelenti, hogy a múlt héthez képest 1,1 kilogrammal vagyok könnyebb. A BMI értékem is csökkent. A múlt héten 26,54-es értékről 26,20-as értékre csökkent. Az elmúlt két hétben 2,3 kilogrammot fogytam.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon5, 03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, annak ellenére, hogy vasárnap van 6 óra előtt ébredtem fel. Egy kis lustálkodás után 7 óra előtt keltem. Amint elkészültem, ruhákat raktam el, a lakást leszemeteltem és ilyen dolgokkal foglalkoztam. Majd az asszonnyal kisétáltunk a temetőbe, ahová virágokat vittünk ki. Innen hazajöve edzettem egy keveset. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. A mai napon 5,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 85 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 6,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgoztam, mert szombat van. Ezért 6 óra után ébredtem fel. Egy jó adag lustálkodás után 7 óra előtt keltem. Amint elkészültem eltekertem az Auchan-be vásárolni. Innen hazaérve, az elrakodás után hozzáfogtam a főzéshez. Az ebéd főzés után volt lehetőségem edzeni egy kicsit. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A többi mozgást egyhuzamban teljesítettem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a felülést, és a törzsemelést csinálta meg. A mai napon 6,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 79 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 3000 métert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 26,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra 35 perckor szólalt meg az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az éjszakát végig aludtam. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után hozzá fogtam az edzésemhez. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Utána besétáltam az uszodába és ott folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést egyhuzamban teljesítettem. Az ebéd időmben lefutottam a 3000 métert a medence körül. Ez azt jelenti, hogy a medence körül 2 x 20 kört futottam, mindkét irányba, hogy egyformán terhelődjenek a lábaim. Itthon fejeztem be az edzésemet, azzal, hogy az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt végeztem el. A munkaidőm alatt 26,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 2850 métert futottam a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 27,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is az órám keltett. Azonnal keltem. Az éjszakát végig aludtam. Sajnos hajnalban esett az eső és ezért, amikor készülődtem az esős ruhámat vettem fel. Majd mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Az eső esett folyamatosan. Innen besétáltam az uszodába és ott folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést már itt teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben lefutottam a mai napi adagomat, a 2850 métert. Ez azt jelenti, hogy 19 - 19 kört futottam a medence körül, mindkét irányba. Az edzésemet itthon fejeztem be. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 27,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 2700 métert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz:  3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a  munkaidőm alatt 22,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra 35 perckor szólalt meg az órám. Tegnap este korán lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Amikor az óra megcsörrent, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Utána besétáltam az uszodába és folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőmben lefutottam a mai napi penzumot, ami 2700 métert jelent. Ez 18 - 18 kör lefutása mindkét irányba, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az edzésemet itthon fejeztem be, amikor is az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt csináltam meg. A munkaidőm alatt 22,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt, mint a héten eddig minden nap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 2550 métert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 24,47 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra 35 perckor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után elkezdtem edzeni. Az antistresszt már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Csak annyit pihenőm volt, míg besétáltam az uszodába, hogy folytassam az edzésemet. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést az oldalazást, a felülést és a törzsemelést már itt végeztem el, folyamatosan. Aztán hozzáfogtam a munkámhoz. Az ebédidőm alatt lefutottam a mai napi adagomat, a 2550 métert. Ez azt jelenti, hogy 17 - 17 kört futottam le a medence körül, mindkét irányba, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A mai napin edzésemet itthon fejeztem be, amikor is az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 24,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 2400 métert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 23,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra 25 perc körül ébredtem. Azonnal keltem és készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását előre megcsináltam. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban teljesítettem, majd megszakítás után mentem az uszodába, ahol folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebéd szünetben lefutottam a mai távomat a 2400 métert. Mindkét irányba futottam 16 - 16 kört. Így a lábaim egyformán terhelődtek. A mai napin edzésemet itthon fejeztem be az alkarozással, a deltázással és a fekvőtámasz.A munkaidőm alatt 23,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel  indítottam el a hetemet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom kereken 86,0 kilogramm, Ez 1,2 kilogrammos súlycsökkenést jelent. A BMI értékem is a 26,91-ről 26,54-re csökkent. A múlt hetem jó volt, mert sikerült fogynom.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 6, 60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra körül ébredtem és egy kis lustálkodás után keltem. Amint elkészültem eltekertem vásárolni. Innen hazaérve, folytattam az utamat a fitotékába. Már majdnem 11 óra volt, amikor hazaértem. Ezután kezdtem el edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést egyhuzamban végeztem el. A mai napon 6, 60 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 85 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a 12 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 3,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra körül ébredtem fel. Alig lustálkodtam és már keltem is. Amint elkészültem eltekertem vásárolni, majd innen hazaérve hozzá fogtam a főzésnek. Az ebéd elkészülte után edzettem egy keveset. Amolyan hétvégi edzésem volt. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Utána a többi mozgást egyhuzamban végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyszerre teljesítettem. A mai napon 3,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 79 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzés.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 2250 métert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alat 25,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma sikerült elaludnom. Az éjszakát végig aludtam, és csak 6 óra előtt pár perccel ébredtem fel, akkor is az asszony keltett. Azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. Szerencsémre a cégtől nem késtem el. sikerült a késésemet is rendbe hoznom. A kötelező dolgok elvégzése után edzettem. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Majd mentem az uszodába, ahol folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebéd időben lefutottam a mai napi távomat. 2250 métert futottam a medence körül. Ez azt jelenti, hogy 15 - 15 kört futottam le mindkét irányba, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek . Ahogy hazaértem, itthon fejeztem be a mai napi mozgásomat, amikor is az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 25,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 14edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 2100 métert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 23,29 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra 40 perc körül ébredtem. Már magamtól ébredek fel. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ma egy kicsivel hidegebb volt, mint tegnap. Ma -1°C volt. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Aztán az uszodában folytattam az edzésemet. Csak annyit pihenőm volt, míg a pavilonból besétáltam az uszodában. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést az uszodában csináltam meg. A fentebb felsorolt mozgásokat egyszerre végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben lefutottam a mai távomat, 2100 métert. Ez azt jelenti, hogy a medence körül 28 kört futottam le. Mindkét irányba 14 - 14 kört. Így a lábaim egyformán terhelődtek. A mai napi edzéseimet itthon fejeztem be az alkarozás, a deltázást és a fekvőtámasz elvégzésével. A munkaidőm alatt 23,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 1950 métert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 25,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra 40 perckor keltem. Éjjel bejött egy melegfront, mert hajnalban, amikor indultam +8°C volt a hőmérséklet. Keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást kint a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Sajnos nem tudtam folytatni az edzésemet, mert volt új és újabb feladataim. A munkaidőm végén tudtam csak ismét edzeni. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést és a futást egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. A mai napon 1950 métert futottam le. Ez azt jelenti, hogy 26 kört futottam a medence körül (13 - 13 kör). A mai napi mozgásokat itthon fejeztem be. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 25,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 1800 métert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 26,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam. Sajnos nagy szél lett hajnalban, így nagyon nehezen tekertem a bringát. Az asszony gépével járok most, mert az enyém elájult. Ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egy kicsit. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban  csináltam meg. Majd az uszodában folytattam a mozgásokat. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. Ezeket a mozgásokat egyhuzamban teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén futottam le a mai távomat, az 1800 métert. Ez azt jelenti, hogy a medence körül összesen 24 kört futottam, amit 12-12 körre osztottam, hogy 3egyformán terhelődjenek a lábaim. A munkaidőm végén hazajöttem és itthon fejeztem be a mozgásokat, az alkarozással ,a deltázással és a fekvőtámasszal. A munkaidőm alatt 26,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 1650 métert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 25,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel betört a meleg front és ezért megébredtem, illetve alig tudtam visszaaludni. Az óra 5 óra után megszólalt. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az éjjel folyamán és kora reggel is esett az eső. Így tekertem be a céghez. Ráadásul a munkás bringám teljesen elájult, tönkre ment. Az első dolgom az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégezzem. Utána edzettem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést és az oldalazást  már bent az uszodában végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben teljesítettem a felülést és a törzsemelést. A futást a munkaidőm végén csináltam meg. Ma már 1650 métert futottam. Ez 22 kört jelent. Mindkét irányba futottam 11-11 kört. A mai edzésemet itthon fejeztem be. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt itthoni csináltam meg. A munkaidőm alatt 25,44 kilométert gyalogoltam le. Ez főleg azért lett ilyen sok, mert a bringámat hazatoltam. 14 edzéssel indítottam el a mostani hetemet.Ma, mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 87,2 kilogramm és ez 0,9 kilogrammal könnyebb, mint egy hete.A BMI értékem is javultm, mert 26,91-es értékem lett.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 4,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Amikor elkészültem eltekertem a boltba vásárolni. Innen hazaérve, itthon a szokásos dolgokat végeztem el. Az összegyűjtött eső vizet öntöztem szét. Leszemeltetem a házat. A mai napon töltöttem be a 64. évemet. Mától már a 65. -et töltöm. A mai napon mindössze az antistressz 2 x 600 darabját végeztem el. A mai napon 4,62 kilométert gyalogoltam le. A héten ezzel együtt a héten eddig összesen 75 edzésem volt. Ez pontosan 5-el több ,mint a napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás az stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 3,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem és egy kis lustálkodás után keltem. Amint elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást. Majd eltekertem bevásárolni. Innen hazaérve , megfőztem az ebédet és a még húst is sütöttem ki. Ezzel végeztem, de ekkor már majdnem délután 2 óra volt. Így nem edzetem többet. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre elvégeztem. A mai napon 3,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ezt a három mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 73 edzésem volt. Ez 1-el több ,mint a napi 12 edzéses átlag.  A hétből már csak egy nap van hátra.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 1500 métert (20 kört) futottam a medence körül, mindkét irányba, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás. 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munka időm alatt 26,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel mai s 5 óra 40 perc előtt ébredtem magamtól. Az éjszakát végig aludtam, bár hajnalban megébredtem, hogy fájnak a csuklóim. De ez hamar elmúlt. Amint elkészültem azonnal mentem dolgozni. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Az antistressz 2 x 600 nyomását előre elvégeztem. A tolódzkodást és a láb emelést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést az uszodában végeztem el, egyhuzamban. A futást az ebédidőben teljesítettem. 1500 métert futottam le a medence körül.  A mai napin edzésemet itthon fejeztem be. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt  csináltam meg. A mai napon 26,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab  nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 1350 méter futás a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 24,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra 40 perc előtt ébredtem és azonnal keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. Az éjszakát végig aludtam és az időjárás is jó volt. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után, edzettem egyet. Mivel volt időm, ezért reggel szinte minden mozgást elvégeztem, csak a futás maradt el. Az antistressz 2 x 600 darabját előre megcsináltam. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést már bent az uszodában végeztem el, egyhuzamban. Ezután elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben lefutottam a mai adagomat a medence körül. 18 kört futottam (9 - 9 kört, ellenkező irányban), ami 1350 méter lefutását jelenti. A munka végén, hazajöttem és itthon folytattam az edzésemet. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt, ekkor teljesítettem. A munkaidőm alatt 24,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt, mint a héten eddig mindig. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 1200 méter lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 16,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Az éjszakát végig aludtam, nem vettem észre, hogy jött a melegfront. Hajnalban, Amikor elindultam dolgozni az éjjel esett hó, már olvadt. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 nyomását már előre elvégeztem.  Ma egy kicsit változtattam a végrehajtáson. A tolódzkodást, a lábazást kint a pavilonban, a szabad levegőn , míg az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést és az oldalazást bent az uszodában végeztem el. Ma, mivel volt időm, a reggeli mozgásokhoz hozzácsaptam a kitörést és az oldalazást is. Utána dolgozni kezdtem. Az ebéd időben a felülést, a törzsemelést és a futást teljesítettem. A futásnál mindkét irányba futok, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Minden nap 150 méterrel, vagyis két körrel futok többet, mint előző nap. Ma 16 kört futottam, ami 1200 méter futást jelent. Hazaérve fejeztem be a mai napi edzéseimet. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámasz ekkor csináltam meg. a munkaidőm alatt 16,71 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 1050 méter lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 20,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma egy kicsivel később keltem, mert nem kellett az asszonynak reggelit csinálnom. 6 órára elkészültem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgokat megcsináltam, majd mozogtam egy kicsit. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre elvégeztem. Már kezdem megszokni a megemelt szériákat. A tolódzkodást, a lábazást kint a pavilonban végeztem el, míg az itthoni erősítést és a zsír égetőt már bent az uszodában teljesítettem. Ezt a 4 mozgást egyhuzamban csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőben edzetem ismét. Ekkor a kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést és a futást csináltam meg. A futásnál mindig két körrel emelem a távot a munkanapokon. Egyenlőre alig tudok futni, inkább csak lötyögök. Amikor hazajöttem, itthon elvégeztem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 20,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, futás: 900 méter lefutása, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés: alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 21,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után keltem. Azonnal készülődtem. Mielőtt elindultam volna dolgozni, az asszonynak a reggelijét megcsináltam. Az időjárás jó volt, a nagy szél, ami a hétvégén volt, már lecsendesült. A cégnél a kötelező dolgokat megcsináltam, majd gyorsan elvégeztem a tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést. Majd elkezdtem dolgozni. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását előre elvégeztem. Az ebédidőben folytattam a mozgásokat. A zsír égetőt, a futást, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést az uszodában csináltam meg, egyhuzamban. Hosszú idő után ma futottam egy keveset. Jól esett, bár a végére elfáradtak a láb izmaim. Amint hazaértem folytattam az edzésemet. Az alkarozást, a deltázást, és a fekvőtámaszt itthon csináltam meg. A munkaidőm alatt 21,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel nyitottam a hetet. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. 87,9 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez 0,4 kilogrammal kevesebb, mint egy hete voltam. A BMI értékem is csökkent, 27,25-ről lement 27,12-re. Remélem, hogy a jövő héten még könnyebb leszek. De ez majd csak egy hét múlva derül ki.

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés,  kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 2,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, annak ellenére, hogy ma vasárnap van és nem dolgozom, 6 óra után keltem. Amint elkészültem, gyorsan megcsináltam az antistressz 1200 nyomását a stressz labdával. Utána itthon leszemeteltem, ágyat húztam, virágokat rakodtam és ilyen dolgokkal foglalkoztam. Majd egyhuzamban megcsináltam az alkarozást, a törzsemelést, a kitörést és az oldalazást. A mai napon 2,39 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem volt. Ez 2-vewl több, mint a napi 10 edzéses átlag. . Ez egészen jónak néz ki.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés,  zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 5,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amint elkészültem, az első feladatom az volt, hogy leszemeteljek, illetve az ágyakat lehúzzam. Utána eltekertem vásárolni. Innen hazaérve, elrakodtam, majd elkezdtem főzni az ebédet. Ezzel, mármint a főzéssel majdnem délután 2-re végeztem. Utána kezdtem el mozogni. az antistressz 1200 darabját előre, már tegnap megcsináltam. Az összes többi mozgást egyhuzamban teljesítettem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítés egyszerre végeztem el. A mai napon 5,73 kilométert gyalogoltam le. A  mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 20,52 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem. Amint elkészültem, az asszony reggelijét készítettem össze. Ezután eltekertem a céghez dolgozni. Bent a cégnél, miután elkezdtem dolgozni, szinte azonnal megcsináltam a tolódzkodást és a lábazást, kint a pavilonban. Az antistressz 1200 darabját előre elvégeztem. Amint a pavilonban végeztem dolgoztam tovább. Az ebédidőben teljesítettem a kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést. Amint hazaértem folytattam, illetve befejeztem a mai napi mozgásomat, mert itthon teljesítettem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 20,52 kilométert gyalogoltam le. A héten ma talpaltam a legtöbbet. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak 2 nap van hátra.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 18,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Ma reggel is 5 óra után valamivel keltem. Azonnal készülődtem és az asszonynak megcsináltam a reggelijét. Ezek után mentem dolgozni. Éjjel melegfront jött, mert jó idő volt. A cégnél elkezdtem dolgozni. Majd több részletben mozogtam. Az antistressz 1200 nyomását már előre elvégeztem. Már kezdem megszokni az új bontásban a mozgást. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az uszodában végeztem el a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést. Ezek a mozgások már jól mennek. Amikor hazajöttem akkor teljesítettem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 18,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 17,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után keltem. Éjjel nem volt olyan hideg, csak -3°C-t mutatott a hőmérő. Az asszonynak elkészítettem a reggelijét, majd mentem dolgozni. Fél 7 körül már bent is voltam a cégnél. Ma is szakaszokban csináltam meg a mozgásokat. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Majd dolgoztam tovább. A második részletben a kitörést, az oldalazás, a felülést és a törzsemelést teljesítettem. A mozgásokat itthon fejeztem be az alkarozással, a deltázással és a fekvőtámasszal. A munkaidőm alatt 17,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összese n33 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 14,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma éjjel is hideg volt. -6°C volt hajnalban a hőmérséklet. 5 óra után valamivel keltem. Először az asszony reggelijét készítettem el, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először dolgozni kezdtem, de közben sikerült elvégeznem a tolódzkodást és a lábazást. A mai napon az egyes mozgásokat több részletben csináltam meg. A következő részben a kitörést és az oldalazást teljesítettem. A cégnél a felülést és a törzsemelést utoljára csináltam meg. Itthon fejeztem be a mai napi edzéseket, az alkarozással, a deltázással és a fekvőtámasszal. A mai napon is 11 edzésem volt. A munkaidőm alatt 14,88 kilométert gyalogoltam le. A mai edzésekkel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.