HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

június 2019
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="http://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 4239. *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.06.18. 17:04 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra körül keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. A céghez beérve először mozogtam, majd dolgoztam. A mozgások ugyanazok voltak, mint tegnap. Vagyis a tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást végeztem el. 10 perc alatt végeztem is velük. Ez arra volt jó, hogy a munka kezdés előtt egy kicsit bemelegedtem. A munkaidőm alatt 13,35 kilométert gyalogoltam le. Amikor a munkaidőm végén hazaértem, megcsináltam a deltázást is. Ezzel együtt a mai napon 6 mozgásom volt. A hét eddig két napján összesen 12 edzésem, mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Holnaptól szabadságon leszek és kíváncsi leszek, hogy ezen idő alatt mennyit éshogyan tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4238. *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷ oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.06.17. 18:27 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 13,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel egy kicsivel korábban keltem, mert ma nem 7-re, hanem a nagy hőség miatt reggel 6-ra kellett mennünk dolgozni, a kollégáimmal. Ezért 5 órakor keltem és azonnal készülődtem. Még nem volt 6 óra, amikor beértem a céghez. Átöltöztem és edzettem egy kicsit. A tolódzkodást egyben csináltam meg. A lábazás egészen jól kezd menni. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását lendületesen végeztem el. Az oldalazás után mentem dolgozni. Amikor hazaértem, akkor teljesítettem a deltázást. A munkaidőm alatt 13,50 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 6 mozgásom volt. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 1,6 kilogrammal volt nehezebb, mint a múlt héten. Ezen nem is csodálkozom, hiszen nem edzettem rendesen a múlt héten, illetve a múlt heti tekerés  (Győrből jöttem haza) után álltam rá a mérlegre. A héten egy kicsivel többet is ettem. Ennek köszönhető, hogy most 74,6 volt a súlyom. A testzsírom 23,9%-os lett, ami 1,1%-al kevesebb, mint a múlt héten. Ez szerintem azért lett jobb az eredményem, mert a múlt héten nagyon meleg volt és sokat ittam. A BMI-m 22,8-as lett, egy kicsivel rosszabb a múlt hetihez képest, mert akkor 22,3-as lett az eredményem. Szóval ez volt a mai mázsálásom eredménye. Remélem, hogy a jövő héten jobbak lesznek az eredményeim.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4237. #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2019.06.16. 18:02 Gabbá

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 38 perc 42 másodperc alatt a 63,6 kilométeres távon, ami 24,0 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 16,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt valamivel keltem. A mai edzéstervemben egy kis biciklizés szerepelt. Ezért, amikor felkeltem és elkészültem mentem tekerni. Az idő jó volt és még nem volt nagyon meleg. Szentendrét lezárták és ezért az indulás után vagy 10 percig kovályogtam a városban, mire a macskakövek után megtaláltam a kivezető utat. Ezek után, ha nehezen is, de a lábaim kezdték felvenni az iramot. Az első órában az átlagom 25,6 kilométer/órás volt. Egyre jobban éreztem a sebességet és a dömösi hajóállomás után következett a pilisszentlászlói emelkedő megmászása. A lábaim erősek voltak és aránylag jól bírták a hegymenetet. A második órában a hegyezés okán már csak 22,8-as volt az átlag sebességem. Aztán Szentlászló után,ami a csövön kifért engedtem a gépet és a végére feltornáztam az átlagomat 24,0 kilométer/órásra. A mai napon is rajtam volt a 4 kilogrammos súly mellény. Ha leszámítom a szentendrei koválygásomat, akkor ezen a távon a leggyorsabb voltam ebben az évben. Amikor hazajöttem és lefürödtem, itthon néhány dolgot megcsináltam, majd az asszonnyal elmentünk az AUCHAN-be vásárolni. Innen hazaérve mára más dolgom nem is volt. A mai napon 16,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok, de a mostani hét így alakult. 

Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2300 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 276 tonna
Lábazás 4 alkalom 80 darab 260 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
3600 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 9.400 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.160 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 8400 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
5 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 138 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 100 perc
Itthoni erősítés 3 alkalom 900 darab 25.000 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 20 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 2 alkalom 206,8 kilométer 967,6 kilométer
Oldalazás 5 alkalom 500 darab 14.200 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
75 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.000 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 1800 tonna
Zsírégető 2 alkalom 2 sorozat 106 sorozat   
Sétálás 7 alk. 101,13 kilométer 2217,95 km
Deltázás 5 alkalom 1000 darab 19.440 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás

Nr. 4236. *tolódzkodás* + [lábazás] + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.06.15. 17:17 Gabbá

Tolódzkodás: 100 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, sétálás: a mai napon 13,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem és mentem be a céghez. A medencét tegnap feltöltöttük és ma bementem a céghez, hogy megnézzem, hogy hogyan is áll a víz kémiája. 7 óra után valamivel értem be a céghez. Miután elvégeztem a szokásos feladataimat, mozogtam is egy kicsit. A tolódzkodást és a lábazást végeztem el, mert ezt otthon nem tudom megcsinálni. Amikor a cégnél végeztem, elmentem a LIDL-be vásárolni. Miután hazaértem és kicsomagoltam, megcsináltam az oldalazást és a zsír égetőt is. Ezzel a mai napon már 4 mozgásom volt. A nap folyamán még teljesítettem a deltázást is. A nap folyamán 13,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 mozgásom volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a mostani hét ezt hozta.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4235. *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.06.14. 18:14 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb erősítés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab deltázás 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 14,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban keltem, mert a medencét töltöttük fel a kollégáimmal. Ezért 3:30-kor keltem. Amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először elvégeztem a feladatomat, majd edzettem egy keveset. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást végeztem el a pavilonban. Ezekkel a mozgásokkal hozzávetőlegesen 15 perc körül teljesítettem. Ezek után folytattam a munkámat. Miután hazaértem, megcsináltam a deltázást is. A mai napon 14,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt, mint ahogy tegnap és tegnap előtt is. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4234. *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.06.13. 17:50 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 14,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után valamivel keltem fel. Ezt a mostani bejegyzést már napra pontosan jegyzem. Behoztam a lemaradásomat. Amikor elkészültem mentem dolgozni. Bent a cégnél először edzettem, majd dolgoztam. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást megcsináltam, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm után hazajöttem és itthon végeztem el a deltázást. A mai napon 14,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag. A hetem így alakul.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4233. *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.06.13. 17:35 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 14,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzés sajnos egy nap késéssel tudom csak leírni, mert a tegnapi napon nem volt netem és így nem tudtam megírni a tegnapi edzéseimet. Ma ezt pótolom. Egy napos a késésem. Reggel 5 óra után valamivel keltem fel és mentem dolgozni. Bent a cégnél először mozogtam egy kicsit majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat alig több, mint 20 perc alatt végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidő eltelte után itthon megcsináltam a deltázást és ekkor olvastam le a lépés számlálómat. A mai napon 14,66 kilométert gyalogoltam le. a mai napon 6 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez volt a tegnapi bejegyzésem.

 

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4232. ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.06.11. 14:46 Gabbá

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, annak ellenére, hogy ma még szabadságon vagyok. 6 óra előtt keltem és készülődtem. A mai napon pihentem ki a tegnapi tekerés fáradalmait. Azért volt egy kis mozgásom is. Voltam vásárolni a LIDL-ben és a SPAR-ban is. Azért volt egy kis mozgásom is. Az oldalazást és a zsír égetőt a vásárlások után végeztem el. Aztán itthon volt néhány megcsinálni valóm majd ennek elvégzése után megcsináltam a deltázást is. A mai napon 13,10 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 3 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy holnap már rendesebben tudok majd edzeni, azzal, hogy dolgozni kezdek.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4231. #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2019.06.10. 21:35 Gabbá

Kerékpározás: Győr - Gönyű - Komárom - Szőny - Almásfüzitő - Dunaalmás - Neszmély - Süttő - Piszke - Lábatlan - Nyergesújfalu - Tát - Esztergom - Pilismarót-basaharc - Pilismarót - Dömös - Lepence - Visegrád - Dunabogdány - Tahitótfalu - Leányfalu - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 5 óra 50 perc 18 másodperc alatt, ami a 143,2 kilométeres távon 24,5 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 13,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam otthon, Győrben, mert a tervem szerint 10 óra körül indultam el volna haza felé, Szentvántelepre. Mivel az időjárás előrejelzések nagyon meleget jeleztek előre, ezért 7 óra előtt keltem és készülődtem a haza felé útra. Ezt a bejegyzést már időben írom, mert utolértem magam. Fél 8 volt, amikor elindultam az utamra. Az első órában annak ellenére, hogy szembe szelem volt (ez végig így volt sajnos), 26,2 kilométer/órás átlagot hajtottam ki. Ez ahhoz képest, hogy a hátizsákom tele volt kajával, meg mindenfélével ez jónak mondható. A második órában tudtam tartani ugyanezt az átlagot. A meleg egyre nagyobb lett, de én még bírtam a tempót. Ráadásul a szembe szél is folyamatos volt. El is fáradtam rendesen. Mivel a 3. órában az átlagom kezdett visszaesni, mert csak 25,7 kilométer/órás átlagom lett. Egyre jobban elfáradtam és kimerített a szél és a meleg. Ennek a lett az eredménye, hogy egyre többször kellett megállnom, pihennem, ennem és innom, valamint a lábaimat a forró cipőből kivéve megmasszírozzam a lábaimat. Az órám folyamatosan 37-39 °C fokot mutatott. A harmadik órában már majdnem Esztergomban voltam és az átlag sebességem 25,7 kilométer/órát mutatott, vagyis visszaesett 0,5 kilométernyit. A szenvedésem tovább tartott, mert még melegebb lett és lassan kezdtem elfogyni, ami abban mutatkozott meg, hogy nem volt erő a lábaimban, annak ellenére, hogy erősek voltak. Annyira átmentem szenvedősbe, hogy minden egyes faluban meg kellett állnom, hogy lehűljek, lemasszírozzam a lábaimat, igyak és pihenjek legalább annyit, hogy a következő faluig kibírjam. Ennek ellenére a 4. órában már csak 25,2-es átlagom lett. Kezdtem nagyon kimerülni. Lepencétől mindenhol megálltam pihenni. Szerintem egy kis hőgutát is kaphattam, mert volt olyan, hogy tekerés közben fáztam is. Az 5. órában 24,8 kilométer/órás átlagnál tekertem ki. De itt már nem érdekelt semmi se, csak legyek otthon. Feladtam a hajtást, tekerek annyival, amennyi éppen kitelik tőlem. Mire haza értem már minden bajom volt, nehéz volt a hátizsák, fájt a fenekem, a lábaimban semmi erős nem volt, hő gutában szenvedtem, izzadtam, mint a ló, szóval semmi se volt jól. A vége 24,5 kilométer/órás átlag lett, ami nem rossz, ha azt veszem alapul, hogy ez volt az idei évben az első  győri utam oda-vissza. De az eddig mutatott formámhoz képest nagyon rossz volt. A 143,2 kilométert 5 óra 50 perc 18 másodperc alatt tekertem le, de az össz. időm 7 óra lett. Ennyit álltam le. Ehhez azért az is hozzátartozik, hogy Lábatlanban összetalálkoztam a Feri barátommal és persze Lucifer kutyával, akivel tavaly április végén elszenvedtem a balesetemet. Persze mindez már már barátsággá változott. Ferivel legalább 10 percet beszélgettem. De ekkor is sok volt a megállásom ideje. Amikor hazaértem, lefürödtem, azonnal elmentem sétálni, hogy a hőgutát, a lábaimat egy kicsit rendbe hozzam. A mai napon 13,72 kilométert gyalogoltam le. Ma mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A tekerés után a mérleg 73,0  kilogrammot mutatott, ami 2,3 kilogrammos fogyást mutat. Ez főként a mai tekerésnek tudható be. De remélem, hogy a héten tudom ezt a súlyt tartani. A testzsír %-omban 0,3 tudtam jobban hozni, mint a múlt héten. A BMI-m is javult a múlt héthez viszonyítva, 0,6 tizednyit, vagyis most 22,5-t mértem. A mai napon ezzel a két mozgással nyitottam a hetet. Ez nem sok, de jó fárasztó volt, ezzel majdnem 6 órás tekeréssel.

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás

Nr. 4230. #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2019.06.10. 20:38 Gabbá

Kerékpározás: a Győr - Pér - Püspökalap - Mezőörs - Megyehatár (Győr-Moson-Sopron és Komárom-Esztergom megye) - Kerékteleki-Bársonyos elágazás oda-vissza útvonal letekerése 2 óra 10 perc 16 másodperc alatt, ami a 60,9 kilométeres távon 28,0 kilométeres átlagot jelent, sétálás: a mai napon 10,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nem keltem fel időben, de azért reggel elég korán ébredtem. Ma, azt terveztem, hogy elmegyek egyet tekerni, hogy a holnapi bringázáshoz előkészítsem a lábaimat. Ezt a bejegyzést is, késve írom, mert Győrben, a tesómnál nem voltam számítógép közelében. Még nem volt 7 óra, maikor elindultam. Nem terveztem nagy tekerést, csak egy olyan 60 körülit. A tervemben az szerepelt, hogy végig pörgessem a távot, erőlködés nélkül. Győrből kiérve megéreztem a tekerés ritmusát és erősek voltak a lábaim. Köszönhetően a tegnapi és a tegnapelőtti sok gyaloglásnak. A megyehatárt 1 órán belül elértem és folytattam a tekerést, bár az út az új megyében kívánnivalót hagyott maga után. Amikor elértem a Kerékteleki-Bársonyos elágazást megálltam és ettem, ittam. Az első órában 27,9-es átlag sebességet hajtottam ki. 1 óra 06 percnél volt az elágazásnál. Visszafordulva annyit nyomta, hogy egyre gyorsabb lettem. A rossz úton átérve már nyomtam ezerrel. Sajnos már egy kis szembe széllel is meg kellett küzdenem, de minden jól ment. A második órában az átlagom felment 28,2 kilométeres átlagra. Aztán Győrbe beérve lassultam, illetve egyre jobban feltámadt a szembe szél, aminek következtében a végére az átlagom visszaesett 28,0 kilométer/órás átlagra. Jó kis tekerés volt és a lábaim felkészültek a holnapi nagyobb hajtásra. Amikor lefürödtem, ismét elmentem egyet gyalogolni, hogy a lábaim lelazuljanak. Ma 10,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 25 edzésem sé mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 3 edzéses átlag. Ez nem sok, de ha, azt figyelembe veszem, hogy nem tudtam a hét második felében annyit edzeni, mint szerettem volna, ez egészen jónak mondható. 

Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2300 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 276 tonna
Lábazás 3 alkalom 60 darab 180 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
3600 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 3 alkalom 300 darab 9.000 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.160 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 8400 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
5 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 138 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 100 perc
Itthoni erősítés 2 alkalom 600 darab 24.100 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 20 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 2 alkalom 191,0 kilométer 760,8 kilométer
Oldalazás 3 alkalom 300 darab 13.700 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
75 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.000 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 1800 tonna
Zsírégető 0 alkalom 0 sorozat 104 sorozat   
Sétálás 7 alk. 98,34 kilométer 2116,82 km
Deltázás 4 alkalom 800 darab 18.440 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás

Nr. 4229. ˘sétálás˘

2019.06.10. 19:49 Gabbá

Sétálás: a mai napon 10,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is késve írom, mert nem voltam számítógép közelében. Már csak egy nap késésem van. Tegnap miután a lábaimat úgy ahogy kilazítottam a sok gyalogolással, ma reggel korán keltünk a tesómmal, mert mentünk még néhány dolgot vásárolni a tesómmal. Mivel nem akartunk a tömeggel együtt lenni ezért nyitásra odamentünk a LIDL-be. Miután hazaértünk és elpakoltunk, én még visszasétáltam a városba, mert volt még néhány megbízatásom. Vettem például kerékpároskesztyűt, az asszonynak a munkájához néhány játékot, meg még néhány dolgot vásároltam. Eközben 10,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ezt az egy mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok,de ez van.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás

Nr. 4228. #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2019.06.10. 19:23 Gabbá

Kerékpározás: A Szentistvántelep - Budakalász - Budapest - Üröm - Pilisvörösvár - Pilisjászfalu - Leányvár - Dorog - Tokodaltáró - Tokod - Tát - Nyergesújfalu - Lábatlan - Piszke - Süttő - Neszmély - Dunaalmás - Almásfüzitő - Szőny - Komárom - Gönyű - Győr útvonal letekerése 5 óra 08 perc 58 másodperc alatt ezt a 130,1 kilométeres útvonalon, ami 25,2 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 16,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést késve jegyzem le, mert otthon (Győrben), nem voltam számítógép közelében és ezért most pótolom az elmaradásomat. Már csak két nappal vagyok elmaradva. Hajnali 3:30-kor szólalt meg az órám. Miután elhallgattattam, tovább készültem aludni, mivel ma csak 4 óra 45 perckor kelt a nap és én ekkor gondoltam elindulni hazafelé, Győrbe. Persze az adrenalin már dolgozott bennem és ezért nem tudtam még bóbiskolni se. Felkeltem és lassan készülődtem, hogy majdnem 5 órára elkészüljek. Ilyenkor természetesen akármilyen lassan is csinálod, idő előtt elkészülsz. Ez történt velem is. Akármennyire húztam az időt, 4 óra 25-re teljesen elkészültem, bringa elkészítve, világítással felszerelve, esőkabát berakva. Éjjel ugyanis esett az eső és nem volt biztos, hogy nem fog elkapni útközben. Fél 5 körül indultam el. Úgy döntöttem, hogy vállalom a zsúfolt 10-es utat és nem akartam hegyet mászni mindjárt Budakalász után az ürömi dobbantót megmászni, Ezért betekertem Budapestre, majd onnan fordultam rá a 10-es útra. Mivel éjjel esett az eső ezért sok helyen párás volt az út, illetve eső foltok tarkították az utat, illetve vizes is volt néhány helyen. Az első órában, mivel még nem éreztem a sebességet és hajnal is volt, mindössze 22,1 kilométeres átlagot tudtam csak kihozni magamból. Így másztam meg a Kopár csárdai emelkedőt is Pilisvörösvár után. Ekkor viszont a lábaim megérezték a fordulatot és én a sebességet. Így a második órában 25,7-es átlagot hoztam ki. Ezt a sebességet tudtam fokozni és már kifordultam az almásfüzitői kanyarból, amikor eltelt a 3. óra is. Ekkor az átlagom 26,2 kilométer/órás volt. Ekkor viszont szembe szelem lett és elkezdtem lassulni, mert a 4. órában már csak 25,5 kilométer/órás átlagom lett. De ez még mindig jónak mondható, hiszen idén először tekerek ennyire sokat. Komáromban megálltam enni és inni. Ezt nem kellett volna, mert a lábaim kissé, vagy nagyon bemerevedtek és elkezdődött a görcsölések időszaka. Ennek köszönhetően tovább lassultam, mert az 5. órában, amikor már Győrben voltam  25,3-as lett az átlag sebességem. A vége, mire hazaértem 25,2 lett. 130,1 kilométert tekertem le 5 óra 08 perc 58 másodperc alatt. Amiután lefürödtem elmentem gyalogolni, sétálni, hogy a lábaim egy kicsit lelazuljanak és másmilyen mozgást iss végezzenek. Ezélrt legyalogoltam 16,83 kilométert. A mai napon mindössze ezt a két mozgást csináltam meg, de edzés szempontból ez több volt, mintha edzettem volna rendesen bent a cégnél. Hiszen több, mint 5 órán keresztül mozogtam folyamatosan. A héten ezzel együtt 22 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten zárva van az uszoda egészen jónak mondható

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás

Nr. 4227. "fűnyírás" + ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.06.06. 16:47 Gabbá

Fűnyírás: a telken 6 órán keresztül fű nyírás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 15,12 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai naptól a jövő hét szerdájáig szabadságon vagyok és ezért nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni. Reggel 6 óra előtt keltem és készülődtem a fűnyíráshoz.7 órakor indultam és elkezdtem nyírni a füvet. Mivel az idei év első nyírásánál nem nyírtam le a teljes telket, ezért most ezt meg kellett csinálnom. Volt olyan rész, ahol a mellkasomig ért a gaz. Szóval szenvedtem egy sort, mire ezt a rész lenyírtam. Ráadásul a benzinem is erősen fogyóban volt. Kérdéses volt, hogy kibírja ebben a nagy gazban a végéig az üzemanyag. De szerencsém volt, mert még maradt egy fűkaszányi tankra való. Ez a munka 6 órán keresztül tartrottt. Amikor hazaértem és lefürödtem, azonnal megcsináltam az oldalazást és a deltázás. A mai napon 15,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a 4 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy az uszoda zárva van és én szabadságon vagyok egészen jónak mondható. Holnap haza tekerek Győrbe és ehhez az úthoz, hajnalban indulok. Aztán majd kiderül, hogy a hétvégén, pünkösdkor mit és mennyit tudok majd edzeni

 

Szólj hozzá!

Címkék: fűnyírás sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4226. *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘ + ^deltázás^

2019.06.05. 18:13 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 15,38 kilométert gyalogoltam le, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra körül ébredtem és azonnal keltem, majd készülődtem a céghez. Amint beértem a céghez elvégeztem a tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és az oldalazást. A tolódzkodás egyre jobban megy. A lábazásnál figyeltem arra, hogy minél magasabbra emeljem a lábaimat. Az itthoni erősítésben kezdem megszokni a 200 darab karhajlítást, bár a végére kissé bekötnek az izmaim. Az oldalazást lendületesen hajtottam végre. A munkaidőm alatt 15,38 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem elvégeztem a deltázást is. Így a mai napon is 6 mozgásom volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4225. *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘ + ^deltázás^

2019.06.04. 19:14 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 15,20 kilométert gyalogoltam le, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után keltem és készülődtem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, mielőtt a kollégáim megérkeztek volna, gyorsan elvégeztem as tolódzkodást és a lábazást is. A tolódzkodást már egyben végzem el a 100 darab tolódzkodást. A lábazásban már megy a 20 darab. Nagy a valószínűsége, hogy a jövő héttől ezt is meg fogom emelni. Aztán az itthoni erősítést és az oldalazást teljesítettem. Az itthoni erősítésben az első sorozatot 200-ra emeltem, így a második sorozatban már csak 100 darabot kell megcsinálnom. Az oldalazás jól megy már. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,20 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaérkeztem elvégeztem a deltázást is, hogy meg legyen a mai napra a 6 mozgásom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy zárva van az uszoda és délelőttös vagyok, egészen jónak mondható.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4224. *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘ + ^deltázás^

2019.06.03. 18:18 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 15,27 kilométert gyalogoltam le, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal,

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mától zárva van az uszoda és ezért 6 órára mentem dolgozni. 5 óra előtt valamivel keltem és készülődtem. Ahogy beértem a céghez mindössze a tolódzkodást és a lábazást tudtam megcsinálni és már dolgoznom is kellett. Más mozgásra nem volt időm. A munkaidőm alatt 15,27 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem már csináltam a deltázást, hogy legalább 4 mozgásom meg legyen. Ez sikerült is. Sajnos ma csak ennyit tudtam mozogni, de remélem, hogy holnap tudok majd többet mozogni. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. A múlt heti kemény edzések hatására 1,1 kilogrammal vagyok könnyebb, mint egy hete. Most 75,3 kilogrammot mutatott a mérleg. A testzsír 25,3 %-os lett, a BMI-m: 32,1 lett. Itt csökkenés mutatkozott, míg a testzsír %-ban emelkedés volt a múlt héthez viszonyítva. Remélem, hogy a jövő héten is fogyásom lesz. Abban is bízom, hogy holnap többet tudok majd edzeni, mint ma.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás lábazás deltázás

Nr. 4223. ÷oldalazás÷ + #kerékpározás# + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.06.02. 17:56 Gabbá

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kerékpározás: a Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajó állomás - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep útvonal letekerése 2 óra 30 perc 18 másodperc alatt a 61,9 kilométeres távot, ami 24,7 kilométer/órás átlagnak felel meg, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3 óra után megébredtem, de vissza tudtam aludni. Ennek ellenére 5 óra után felkeltem és készülődtem. Mivel szép időnek nézett ki, ezért ma végre kijutottam tekerni. Még mielőtt kimentem volna, gyorsan megcsináltam az oldalazást. Az éveben elsőként készültem egy hegyet megmászni. Kifelé a dömösi hajóállomásig nyomtam a pedált és jól is ment. Az első órában 27,7-es átlagot hoztam, úgy, hogy a kistányérom volt a lánc. Pörögtek a lábaim. A dömösi hajóállomásra 1 óra 12 percre értem. Itt pihentem egy keveset, megettem egy zselét, majd visszafelé vettem az utat. A lepencei elágazásnál elfordultam Pilisszentlászló felé. A hegyre felfelé erősek voltak a lábaim, de nem pörögtek, mint síkon. A hegynek a végére már élveztem a hegyet, mert kissé könnyebb volt és egyre jobbak lettek a lábaim. A lefelé menetben nagyon figyeltem az útra, mert nagyon rossz minőségű az út. Nagyon jó volt ismét bringázni. Amikor hazaértem és lefürödtem gyorsan megcsináltam a deltázást is. A mai napon 13,96 kilométert gyalogoltam le. Itthon volt néhány feladatom, ami közben sokat gyalogoltam. A mai napon 4 edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 74 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem nagyon jó lett, főleg az első pár napja. Utána pedig már csak szinten tartás folyt, ami sikerült is. Szóval jó hete zártam. A jövő hetem érdekes lesz, mert szerdáig dolgozom és utána nem tudom, hogy tudok-e szabadságra menni, illetve, ha összejön a szabi, akkor  mikor és hogyan tudok majd edzeni.

Húzódzkodás 3 alkalom 120 darab 2300 darab
Fekvenyomás 4 alkalom 24 tonna 276 tonna
Lábazás 4 alkalom 80 darab 120 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
3600 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 8.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 4 alkalom 160 darab 1.160 darab
Ugrálókötelezés 3 alkalom 1200 darab 8400 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
5 óra 0 perc
Futás 3 alkalom 9 kilométer 138 kilométer
Hasazás 2 alkalom 10 perc 100 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 23.500 darab
Gladiátor 3 alkalom 3 sorozat 20 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 1 alkalom 61,9 kilométer 569,8 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 13.400 darab
Tricepszezés 4 alkalom 4 tonna
75 tonna
Vádlizás 4 alkalom 100 tonna 1.000 tonna
Láb erősítés 4 alkalom 180 tonna 1800 tonna
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 104 sorozat   
Sétálás 7 alk. 103,15 kilométer 2018,48 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 17.640 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4222. ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.06.01. 19:14 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 14,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt valamivel keltem, mert volt bent a cégnél egy sport verseny, aminek az egyik szervezője, rendezője én voltam. Ezért aztán itthoni csak a deltázást végeztem el. Arra számítottam, hogy korábban bemegyek a céghez és akkor egy kicsit mozgok még egy kicsit a megbeszélt találkozás előtt. Sajnos ez nem jött össze, mert ugyan korábban beértem, de már ott voltak a kollégák és így nem tudtam edzeni még egy kicsit se. A verseny után pedig rakodás volt, majd haza jöttem. Előtte azért még bevásároltam a LIDL-ben. A mai napon 14,41 kilométert gyalogoltam le. Így a mai napon mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de jobb lett volna, ha ma rendesebben tudok edzeni. De ez van. Remélme, hogy holnap el tudok menni egyet tekerni.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás

Nr. 4221. $egyéb$ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.05.31. 16:08 Gabbá

Egyéb: a mai napon hozzávetőlegesen 14-16 kilométert tekerhettem le, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 6,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Annak ellenére, hogy ma szabadnapom volt, a szokásos időben 3:30 körül megébredtem és nehezen tudtam visszaaludni. de sikerült, mert 5 óra környékén ismét mélyen aludtam és innen keltem fel 7 óra előtt valamivel. Amikor elkészültem eltekertem a postára, a gyógyszertárba és a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve az asszonnyal eltekertünk az OBI-ba, ahol szegélynyírót vettünk. Ezen vásárlások és utak közben hozzávetőlegesen 14-16 kilométert tekerhettem le a munkás bringámmal. Hazaérve elkezdtem egy kicsit mozogni. Az oldalazást és a zsír égetőt egy lendületből csináltam meg. Majd néhány dolgot megcsináltam itthon, és ismét mozogtam. Ekkor az itthoni erősítést és a deltázást végeztem el. Az itthoni erősítésben változtattam a mennyiségi megosztásban, mert 1 x 200-t és 1 x 1000-t csináltam meg, a 2 x 150 helyett. A deltázás is jól és lendületesen ment. A mai napon 6,53 kilométert  gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 13 edzésátlag. Ahhoz képest, hogy ma nem dolgoztam a hét elején elvégzett sok edzésnek köszönhetően ilyen magas a napi edzésszámom. Szépen alakul a hetem. Már csak két nap van belőle hátra. 

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4216. ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.05.26. 15:31 Gabbá

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már majdnem 8 órakor keltem. Tegnap sikerült egy kicsit elrontanom a gyomromat és ezért éjjel nem sokat aludtam. Hajnalban viszont sikerült elaludnom és ezért keltem ma nagyon későn. Ezért a mára betervezett bringázásom így elmaradt. A délelőtt folyamán azért mozogtam egy keveset és közben főztem is. Az oldalazás után a zsír égetőt és az itthoni erősítést csináltam meg. A főzőcskézés után a deltázást végeztem el. A mai napon mindössze 2,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ezt az 5 mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten összesen 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy délutános voltam a héten nagyon jónak mondható, de ha ahhoz viszonyítom, hogy mennyit edzhettem volna, akkor nagy rossz az eredményem. Szóval most ezen a héten ez az eredmény született.

Húzódzkodás 2 alkalom 80 darab 2180 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 252 tonna
Lábazás 4 alkalom 40 darab 40 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
3600 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 8300 darab
4 ütemű fekvőtámasz 4 alkalom 160 darab 1000 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 7200 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
5 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 129 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 90 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 22.000 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 17 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 507,9 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 12.800 darab
Tricepszezés 2 alkalom 2 tonna
71 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 900 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 1620 tonna
Zsírégető 6 alkalom 6 sorozat 99 sorozat   
Sétálás 7 alk. 123,25 kilométer 1915,33 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 16.240 darab

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4215. $egyéb$ + ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.05.25. 17:56 Gabbá

Egyéb: 24-26 kilométer letekerése a munkás bringámmal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítése 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 7,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, annak ellenére, hogy ma szabadnapos voltam. Első feladatom, ahogy elkészültem, hogy eltekertem a SPAR-ba vásárolni hajnali 6 óra után valamivel.. Innen hazaérve, kipakoltam, majd folytattam a vásárlási körutamat, mert a LIDL-be tekertem el. Mindent megvettem, ami a hétvégére kell.  Ahogy hazaértem megcsináltam a deltázás 2 x 100 darabját. Ezek után eltekertem az optikusomhoz, mert az új szemüvegem elkészült. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 24-26 kilométert tekerhettem le a munkás biciklimmel. Már majdnem dél volt, mire hazaértem az optikustól. Ekkor az oldalazást végeztem el. közben főztem egy kis csilis babot. A mai napon mindössze 7,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4214. ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘

2019.05.24. 21:56 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 10 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Amikor felkeltem és elkészültem nem sok mindent csináltam, mert ma még korábban kellett bemennem dolgozni, verseny miatt. Ezért éppen megcsináltam a deltázást és a zsír égetőt, aztán már ehettem is. 10 órakor már bent voltam a cégnél és a versenyen segédkeztem. Sajnos a hetem nem telt anélkül, hogy utolért volna a délutános műszak átka. Ez ma megtörtént. A versennyel kapcsolatosan voltak feladataim. Ezért nem tudtam edzeni. Csak a tolódzkodást és a lábazást tudtam megcsinálni. Többre nem volt időm. A munkaidőm alatt 21,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest nem rossz, hogy délutános vagyok. De ahhoz képest nagyon rossz, hogy milyen lehetőségen lett volna a héten, ha rendesen tudok mozogni. De ez van.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás zsír égető lábazás deltázás

Nr. 4213. ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2019.05.23. 21:51 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 10 darab láb emelés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 22,72kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel hatalmas szél volt és ezért nem igazán aludtam. Ennek aztán az lett a következménye, hogy 6 órakor ugyan megébredtem, de csak 7 óra után keltem fel. Ma gyógyszertárban, a postán és a bankomban voltam. Amikor innen hazaértem már nem sok időm maradt edzeni, de azért a deltázást és a zsír égetőt megcsináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladat volt és ezért nem sokat mozogtam, edzés jelleggel. A tolódzkodás után az új mozgást a lábazást csináltam meg. A feladat teljesítése után következett az itthoni erősítés és az oldalazás. Ezután már csak arra maradt körülbelül 5 percem, hogy  a 4 ütemű fekvőtámaszt elvégezzem. Majd elkezdtem dolgozni az uszodában. A munkaidőm alatt 22,75 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ezt a nyolc mozgást tudtam csak megcsinálni. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8- as átlag. A hetem nagyon szépen alakul annak ellenére, hogy délutános vagyok ezen a héten.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4210. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + *tolódzkodás* + ˘sétálás˘

2019.05.20. 21:40 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,90 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem. Ráértem, mart a héten délutános leszek a cégnél. Az volt a feladatom, hogy a háziorvosomhoz eltekerjek és konzultáljak. Innen a postára mentem, hogy csekkeket adjak fel. Innen hazaérve mozogtam egy kicsit, mert ellőre nem tudhatom, hogy bent a cégnél mi fog várni. Tudok-e edzeni, és mennyit? Ezért inkább itthon mozgok, biztos ami biztos alapon. A deltázás után az oldalazást csináltam meg. Utána volt egy kis itthoni feladatom, majd a zsír égető, az itthoni erősítés és a 4 ütemű fekvőtámasz teljesítése következett. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök, ha délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. Így utólag jó volt, hogy itthon edzettem, mert bent a cégnél feladatok sora várt rám. Csak annyi időm volt, hogy meg tudtam csinálni a tolódzkodást. A munkaidőm alatt 21,90 kilométert gyalogoltam le. A délutános műszakban sikerült 7-t edzenem, ami jó hét kezdésnek mondható. Nagyon bízom benne, hogy ezt a formát tudom majd tartani a héten. Az is biztos, hogy itthon kell minden nap elkezdenem az edzést, mert nem tudhatom, hogy a végnél mi is lesz. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos a múlt héthez viszonyítva 60 dekával nehezebb vagyok, vagyis 76,3 -at mutatott a mérleg. Viszont a testzsírom 24,6% lett. A 26,2%-ról mentem le 1,6%-nyit. A BMI-m 23,1-ről növekedett 23,4-re. Az az érzésem, hogy a múlt heti erős edzések hatására többet ettem, mert kellett az energia, ezért híztam, míg a testzsírom azért csökkent, mert a súly növekedés ellenére több lett az izmom. Remélem, hogy ezen a héten ilyen testzsír százalék mellett is tudok majd fogyni.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4205. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + łvádlizásł + "láb erősítés" + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + °ugrálókötelezés° + /futás/ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2019.05.15. 17:25 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma mentem először dolgozni. Ezért 3:30-kor keltem és azonnal keltem és készülődtem. Amikor beértem a céghez, elsőként elvégeztem a kötelező feladataimat. Majd elkezdtem edzeni. Mivel tegnap esett az eső, beöltöztem, nehogy megfázzak. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Aztán a konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezést követően megcsináltam a deltázást és a zsír égetőt. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve folyamatosan teljesítettem. Ezen mozgások után az uszodában folytattam az edzésemet. Az ugrálókötelezést, a futást és a 4 ütemű fekvőtámaszt szériánként váltogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezést mindkét sorozatában 1-szer, 1-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Ez a figyelmetlenségemnek köszönhető. A futás jól ment. A 4 ütemű fekvőtámasz elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon jól alakult a napon és remélem, hogy holnap is legalább ennyit tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás sétálás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés deltázás

Nr. 4204. $egyéb$ + ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.05.14. 16:36 Gabbá

Egyéb: a mai napon 17-19 kilométert tekerhettem le, az egyéb mozgás formában, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 7,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabad napos voltam. Ennek ellenére 6 óra körül keltem. Itthon a konyhában a karnisokat rögzítettem. Majd eltekertem a kiskovácsi kórházba, ahol 9 órától átvehettem a múlt heti vérvétel leletéért. Mivel a versenygépemet is be kellett adnom a szervizbe, ami viszont 10 órakor nyitott. Ráadásul esett az eső is. Ezért 9 óra előtt valamivel indultam a verseny géppel és lassan, nehogy nagyon felverjen az eső víz. A lelet átvétele után visszafelé bementem és leadtam a versenygépemet a szerelőnek, majd Pomázról hazajöttem, HÉV-vel. Itthon folytattam a karnis felrakását, rögzítését. Amikor ezzel végeztem a leletet elvittem a háziorvoshoz. Ezen a két úton hozzávetőlegesen 17-19 kilométert tekerhettem le, egyrészt a verseny gépemmel, másrészt pedig a munkás biciklimmel. Amikor a kórházból megjöttem gyorsan megcsináltam a deltázást. A háziorvostól hazaérve elvégeztem az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 7,98 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez az 5 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Holnap már délelőttösként dolgozom és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr.4203. ~kertészkedés~ + ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.05.13. 16:13 Gabbá

Kertészkedés: a ház körül a lila akácot metszettem meg, ami 1 órán keresztül tartott, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,73 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapos vagyok, ennek ellenére 6 óra után keltem. Elkészültem és mentem a zöldségeshez, a kis boltba és a postára. Innen hazaérve, először megmetszettem a lila akácot, mert az elmúlt napok esős ideje miatt nagyon elburjánzott. Majd neki álltam főzni. Paprikás krumplit  csináltam és oldalast sütöttem. A főzőcske után megcsináltam a deltázást, majd az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 3,73 kilométert gyalogoltam le. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom ismét átcsapott csökkenésbe, mert  a súlyom 75,7 kilogramm. Ez 1 kilóval kevesebb, mint ami a múlt héten volt. A testzsírom: 26,2%, ami 0,4%-al kevesebb, mint a múlt héten volt. A BMI-m: 23,1, ez 0,3-el kevesebb. Szóval alakulnak a testi paramétereim. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten még kevesebbet mutat majd a mérleg. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Ez nem sok, de ma és holnap még itthon vagyok és ezért mozogtam csak ennyit. Remélem, hogy szerdától rendesebben tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kertészkedés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4202. #kerékpározás# + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.05.12. 15:55 Gabbá

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás útvonal letekerése oda és vissza 2 óra 27 perc 09 másodperc alatt 66,6 kilométeres távon, ami 27,1 kilométer/órás átlagnak felel meg, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem és készülődtem egy kis bringázásra. Mire mindennel elkészültem már 7 óra is elmúlt. Mivel több, mint egy hónapja nem tekertem, ezért ma is a már megszokott útvonalat hajtottam le. Vagyis eltekertem Dömösig, a hajóállomásig és vissza. Oda felé Tahiig, nagy tányéron mentem, de kezdtek a lábaim lemerevedni. Ezért innentől visszaváltottam a kis tányérra. Pörgősebb lett a tekerésem, de a lábaim jobban érezték magukat és majdnem olyan sebességgel tudtam haladni, mint a sonka szeletelőn, csak lassabb frekvenciával. Az első órában 26,7 kilométer/órás átlagot hajtottam ki. Szerencsémre nem volt szinte semmi szél sem. A kistányéron pörögtek a lábaim és ez a vissza úton hozta meg az eredményt. A második órában már 27,1 kilométer/órás átlagot nyomtam. A lábaim erősek voltak és ezt a végén is tudtam tartani. Ahogy beértem a telepre láttam, hogy kerülnöm kell, mert a templomban misére készülődtek. Ezért hoztam össze a 66,6 kilométeres távot. A lábaim erősek voltak végig és utána is jók voltak. Nem fájt semmim se. Amikor hazaértem és lefürödtem, elvégeztem a deltázást. A mai napon 13,79 kilométert gyalogoltam le. Ez segített abban, hogy a lábaim lelazuljanak. A mai napon ez a 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 70 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól zárult és végre tudtam egyet bringázni.

Húzódzkodás 4 alkalom 160 darab 1900 darab
Fekvenyomás 4 alkalom 24 tonna 222 tonna
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
1800 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 7300 darab
4 ütemű fekvőtámasz 2 alkalom 80 darab 720 darab
Ugrálókötelezés 2 alkalom 800 darab 6400 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 4 alkalom 12 kilométer 117 kilométer
Hasazás 2 alkalom 10 perc 80 perc
Itthoni erősítés 4 alkalom 1200 darab 19.000 darab
Gladiátor 2 alkalom 2 sorozat 15 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 1 alkalom 66,6 kilométer 507,9 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 11.400 darab
Tricepszezés 4 alkalom 4 tonna
64 tonna
Vádlizás 4 alkalom 100 tonna 775 tonna
Láb erősítés 4 alkalom 180 tonna 1395 tonna
Zsírégető 6 alkalom 6 sorozat 86 sorozat   
Sétálás 7 alk. 107,39 kilométer 1672,87 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 13.740 darab


Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás deltázás

Nr. 4201. "fúnyírás" + ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.05.11. 16:12 Gabbá

Fűnyírás: a telken a fű lenyírása 4 órán keresztül, deltázás: a delta izom erősítés 2 x 100 darab 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 16,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Azonnal játszóruhába öltöztem, mert mentem a telekre lenyírni a füvet és a gazt. Az elmúlt napok esőzése miatt hatalmasra nőtt a gaz. Ezt nyírtam le. Reggel fél 8-tól vágtam a füvet. Ez a művelet 4 órán keresztül tartott. Nem az egész telken vágtam a füvet, mert az ott lévő föld kupacokat még el kell teríteni. Amikor hazaértem és lefürödtem, megcsináltam a deltázást. Majd itthon néhány teendőmet elvégeztem. Ezek után teljesítettem az oldalazást és a zsír égetőt. A mai napon 16,78 kilométert gyalogoltam le. A mai napon sikerült 5 edzést és mozgást megcsinálni. Ezzel együtt a héten eddig összesen 67 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Ez nagyon szép szám és már csak egy nap van hátra a hétből.

Szólj hozzá!

Címkék: fűnyírás sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4200. $egyéb$ + ~kertészkedés~ + ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.05.10. 16:43 Gabbá

Egyéb: napi dolgaim intézése közben 30-32 kilométert tekertem le a bringámmal, kertészkedés: sövény nyírása 2 órán keresztül, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 10,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Ma szabadnapom volt és ezért ráértem pihenni. Azért nem lehetett sokáig lustálkodni, mert mennem kellett a kiskovácsi kórházba vérvételre. Persze bringával mentem. A vérvétel után haza tekertem, majd folytattam a bringázást, mert eltekertem a LIDL-be. A vásárlás után már csak a zöldséges volt hátra. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 30-32 kilométert tekerhettem le. Ez az egyéb kategóriába került, mint mozgás. Amikor hazaértem a tujákat metszettem, nyírtam meg. A sövény nyírása 2 órán keresztül tartott. Ekkor már majdnem déli 12 óra volt, és még nem edzettem semmit se. A deltázás megcsinálása után elvégeztem az oldalazást és a zsír égetőből egy sorozatot. A mai napon 10,25 kilométert gyalogoltam le. Ma összesen 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, főleg, ha azt nézem, hogy már csak két nap van hátra a hétből.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb kertészkedés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4199. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &triceszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + łvádlizásł + "láb erősítés" + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.05.09. 18:21 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 18,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem, mint a héten eddig mindig. Amikor megszólalt az óra, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. Ma is sikerült 14 edzést végrehajtanom, azokat végeztem el, amiket kedden csináltam meg. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után a deltázást és a zsír égetőt végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva teljesítettem. A fekvenyomást ezen a héten már 2 x 50-es sorozatban csináltam meg. A gladiátor után a hasazást csináltam meg. Ez a két mozgás jól ment. A futás ma is nagyon jó volt. Az időben egy kicsit megcsúsztam és ezért meg kellett hajtanom. A keddi futáshoz viszonyítva most néztem az órát is. A 3 kilométert a medence körül 18 perc 30 másodpercre teljesítettem. Nagyon jól ment és élveztem a futást. Bármikor tudtam gyorsítani és a lábaim bírták a terhelést. Jó volt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez azt jelenti, hogy napi 14 edzéses átlagot tudtam hozni. A hetem szépen alakul, és már csak 3 nap van belőle.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés deltázás

Nr. 4198. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + łvádlizásł + "láb erősítés" + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + °ugrálókötelezés° + /futás/ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2019.05.08. 17:40 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként elvégeztem a kötelező feladataimat. Majd edzettem egy jót. Ugyanazokat a mozgásokat végeztem el, mint hétfőn. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után elvégeztem a deltázást és a zsír égetőt. Ez a három mozgás is jól és lendületesen ment. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva teljesítettem. Igyekeztem ezt a négy mozgást a lehető leggyorsabban elvégezni, hogy időt nyerjek. Ez sikerült is. Az ugrálókötelezést, a futást és a 4 ütemű gyakorlatot is szériánként válogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a második sorozatban egyszer akadtam bele a kötélbe. A futás ma is jól ment, de nem annyira, mint tegnap. Ráadásul kicsit nehezebb volt, mert az ugrálás, illetve a 4 ütemű fekvőtámasz után nehezen indultak el a lábaim. Amikor végeztem a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 14,88 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A hetem egészen jól alakul, bár még csak 3 nap telt el a hétből.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás sétálás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés deltázás

Nr. 4197. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető" + łvádlizásł + "láb erősítés" + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.05.07. 17:33 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 16,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Végig aludtam az éjszakát, köszönhetően a tegnapi edzésnek. Azonnal keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elvégeztem a szokásos feladataimat, majd elkezdtem edzeni. Az edzésem ugyan olyan volt, mint tegnap, csak néhány változtatás volt benne. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezés után elvégeztem a deltázást és a zsír égetőt. Sajnos ma is megcsúsztam időben és azért igyekeztem gyorsan elvégezni a magamnak előírt mozgásokat. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként váltogatva teljesítettem. Ma is 15 perc körül csináltam meg ezt a négy mozgást. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás után néztem rá az órára és láttam, hogy a futást meg kell hajtanom. Tegnap még egy-egy kört hajtottam meg, de ma az egészet meg kellett hajtanom. Ez nagyon jól sikerült, a lábai merősek voltak és tudtam végig tartani az iramot. 20 percen belül futottam le a 3 kilométert. Ez nagyon régen ment így. Annyira jól ment, hogy a rendes időben tudtam befejezni az edzést, ezzel a futással. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőben 16,64 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt és ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem, bár még csak két nap telt el belőle.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés deltázás

Nr. 4196. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + łvádlizásł + "láb erősítés" + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + °ugrálókötelezés°+ /futás/ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2019.05.06. 16:54 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométert jelent, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem, mert a héten délelőttös vagyok. Azonnal keltem és készülődtem. Bent a cégnél elvégeztem a kötelező teendőket és utána elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezeket a mozgásokat kevesebb, mint 10 perc alatt abszolváltam. A konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezés után a deltázást és a zsír égetőt végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást szériánként váltogatva teljesítettem. A fekvenyomást 2 x 50-es sorozatban csináltam meg. Mivel az idő szorításában edzettem, ezért ezt a négy mozgást 15 perc körüli idővel teljesítettem. Az uszodában folytatódott a mozgásom. Az ugrálókötelezést, a futást és a 4 ütemű fekvőtámaszt is sorozatonként cserélgetve, folyamatában csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a második sorozatban 2-szer is figyelmetlen voltam, mert beleakadtam a kötélbe. A futás egyre jobban megy, mert végre tudok már iramot futni, ha azt akarom. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A 4 x 10 körben egy-egy kört meghajtottam. A többi mozgás is jól ment. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ez jó hét kezdésnek mondható. Mivel maa hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A mérleg 50 dekával nehezebbnek mutatott, mint a múlt héten hétfőn voltam, vagyis most 76,7 kilogramm vagyok. Egy kis átalakuláson megyek keresztül, mert a testzsír százalékom 2 tizeddel kevesebb, mint a múlt héten, vagyis 26,8 %. A BMI-m maradt 23,4. Ennyi voltam a múlt hétfőn is. Remélem, hogy a súlyom jövő hétfőn 76 kiló alá megy.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás sétálás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés deltázás

Nr. 4195. ÷oldalazás÷ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.05.05. 18:32 Gabbá

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 3,01 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 óra előtt keltem. Annak ellenére, hogy szabadnapom volt, nem tudok tovább lustálkodni. A mai nap feladatom mindössze az volt, hogy eltekerjek a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve egy kicsit mozogtam és nap nagy részében olvastam a folyóirataimat, aminek olvasásával el vagyok maradva. Az oldalazást és a deltázást csináltam meg. A mai napon 3,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jó, ha azt figyelembe veszem, hogy a héten délutános voltam. Szerencsémre szerdán, május 1-én, nyitva volt az uszoda és így tudtam egy rendeset edzeni. Remélem, hogy a jövő héten is tudok majd rendesen mozogni. 

Húzódzkodás 4 alkalom 160 darab 1740 darab
Fekvenyomás 1 alkalom 6 tonna 198 tonna
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
1800 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 6900 darab
4 ütemű fekvőtámasz 5 alkalom 200 darab 840 darab
Ugrálókötelezés 1 alkalom 400 darab 5600 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 1 alkalom 3 kilométer 105 kilométer
Hasazás 1 alkalom 5 perc 70 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 17.800 darab
Gladiátor 1 alkalom 1 sorozat 13 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 441,3 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 10.800 darab
Tricepszezés 3 alkalom 3 tonna
60 tonna
Vádlizás 1 alkalom 25 tonna 675 tonna
Láb erősítés 1 alkalom 45 tonna 1215 tonna
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 80 sorozat   
Sétálás 7 alk. 125,36 kilométer 1565,48 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 12.340 darab

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4194. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.05.04. 17:43 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 2,66 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Mivel szabadnapos vagyok, ezért le szerettem volna nyírni a telken a füvet. Mivel éjjel elkezdett esni az eső, így ez elmaradt. Itthon volt néhány feladatom, de mást már nem csináltam. Csak az elmaradt folyóirataimat olvastam. Ezek azok az újságok, amiket megvettem, de még nem olvastam őket. Majd egy éves elmaradásom van. Szóval van mit pótolnom. Egyébként ebben az esős időben jól is eset egy kis lazulás. Ma mindössze a deltázást és az oldalazást végeztem el. Az itthoni ténykedésem közben a nap folyamán 2,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 53 edzésem és mozgásom volt. Ez 5-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4193. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + *tolódzkodás* + &tricepszezés& + ˘sétálás˘

2019.05.03. 21:48 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 23,25 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Délelőtt itthon ténykedtem, mert néhány dolgom. Azért volt arra időm, hogy egy kicsit mozogjak. A deltázás után megcsináltam az oldalazást. Majd volt egy kis feladatom. Ezután következett a zsír égető, az itthoni erősítés és a 4 ütemű fekvőtámasz. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél megint volt feladatom bőven. Ezért csak a tolódzkodást és a tricepszezést tudtam csak megcsinálni. Sajnos ma nem végeztem el a húzódzkodást. így a mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig 50 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon jól alakul, főleg annak tükrében, hogy a héten délutános voltam.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés deltázás

Nr. 4192. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˇhúzódzkodásˇ + *tolódzkodás* + &tricepszezés& + ˘sétálás˘

2019.05.02. 21:51 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 300 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 24,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Eltekertem a SPAR-ba vásárolni. Innen hazaérve, tudtam edzeni. A deltázás után az oldalazást csináltam meg. Aztán volt itthon egy-két dolgom, amit meg kellett csinálnom. Ezután folytattam az itthoni edzésemet. A zsír égető után az itthoni erősítést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a húzódzkodás végeztem el. Aztán ebédeltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél volt feladatom elég, de azért meg tudtam csinálni a tolódzkodást és a tricepszezést. A munkaidőm alatt 24,54 kilométert gyalogoltam le. Így tudtam a mai napon 9 edzést végrehajtani. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás tolódzkodás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés deltázás

Nr. 4191. *tolódzkodás*+=itthoni erősítés=+÷oldalazás÷ + &tricepszezés&+^deltázás^+˝zsír égető˝ + łvádlizásł+"láb erősítés"+ \\fekvenyomás\\+ˇhúzódzkodásˇ+|gladiátor|+ĐhasatásĐ +°ugrálókötelezés°+/futás/+ ×4 ütemű fekvőtámasz×+˘sétálás˘

2019.05.01. 19:28 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 26,10 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 3:30-kor keltem. Mivel tegnap délutános voltam, ezért este 10 után tudtam csak lefeküdni és így alig aludtam valamit. Álmos is voltam egész nap. Emiatt aztán bent a cégnél róttam a köröket a medence körül. Így jött össze a 26,10 kilométeres táv legyaloglása. Amikor beértem a céghez elsőként a kötelező feladataimat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az itthoni erősítés és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Bemelegítés ezzel meg is volt. A tricepszezés után a deltázást végeztem el, majd a zsír égetőből csináltam meg egy sorozatot. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Ma a fekvenyomást nem a szokásos 2 x 40 és 1 x 20-as sorozattal csináltam meg, hanem 2 x 50 darabossal. Ezzel be is fejeztem a konditeremben az edzés ezen részét. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, de ezt már az uszodában. Ezek után a hasazás következett. Ezt a két mozgást régóta nem csináltam, ennek ellenére jól esett. Az ugrálókötelezést a futást és a 4 ütemű fekvőtámaszt is sorozatonként cserélgetve végeztem el. Az ugrálókötelezés második szériájában 1-szer, figyelmetlen voltam, ráléptem a kötélre. A futás egyre jobban megy és egyre könnyebben tudok nagyobb iramot futni. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az utolsó 10 kört meghajtottam és a lábaim bírták a tempót. Az utolsó 20 darab 4 ütemű fekvőtámasz után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt, ahogy már fentebb említettem nagyon sokat gyalogoltam, mert ha leültem szinte azonnal elálmosodtam. Ezért a medence körül szinte folyamatosan sétáltam. Így jött össze a 26,10 kilométeres táv. A mai napon 16 edzésem és mozgásom volt. A héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon jónak mondható, ahhoz képest, hogy délutános vagyok ezen a héten.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés deltázás

Nr. 4190. $egyéb$ + ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˇhúzódzkodásˇ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + *tolódzkodás* + ˘sétálás˘

2019.04.30. 21:41 Gabbá

Egyéb: 14-15 kilométer letekerése az egyéb mozgás formában, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 24,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. A mai napon az volt az első feladatom, hogy eltekerjek a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve folytattam a vásárlást. De most a zöldségeshez tekertem el. Eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le. Ez a mozgás az egyéb kategóriába esik. Amikor a vásárlást befejeztem még maradt egy jó fél órám. Ezalatt edzettem egyet. Ma is jó volt, hogy itthon mozogtam, mert bent a cégnél nem tudtam ma sem edzeni. Itthon elvégeztem a deltázást, az oldalazást, a zsír égetőt, itthoni erősítést, a húzódzkodást és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Hajtottam, hogy minél előbb végezzek. Ez sikerült. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél, ahogy említettem sok munkám volt és nem tudtam edzeni. Csak egy gyors tolódzkodást végeztem el. A munkaidőm alatt 24,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 17 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem, ahhoz képest, hogy a héten ismét délutános vagyok. Ez persze annak köszönhető, hogy amíg itthon vagyok délelőttönként edzek annyit amennyit tudok.

Szólj hozzá!

Címkék: egyéb húzódzkodás tolódzkodás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4189. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˝zsír égető˝ + ˇhúzódzkodásˇ + *tolódzkodás* + ˘sétálás˘

2019.04.29. 21:42 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel ébredtem, de jól esett egy kis lustálkodás és ezért majdnem 7 óra volt, mikor kikeltem az ágyból. Délelőtt itthon volt néhány feladatom, de közben tudtam egy kicsit mozogni. Ez volt a szerencsém, mert bent a cégnél csak annyi időm volt, hogy egy gyors tolódzkodást végeztem csak el. A deltázással kezdtem. Majd az itthoni erősítés következett. A oldalazás után a 4 ütemű fekvőtámaszt végeztem el, majd a zsír égetőből teljesítettem egy sorozatot. Ezeket a mozgásokat a múlt héten is csináltam. Ma viszont volt még pár percem az ebédig és ezért gyorsan megcsináltam a húzódzkodást. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok munkám volt és ezért csak a tolódzkodást tudtam elvégezni, ahogy fentebb említettem. Többre nem volt sem időm, sem lehetőségem. A munkaidőm alatt 21,13 kilométert gyalogoltam le. Azzal, hogy otthon aránylag sokat tudtam edzeni, így sikerült elérnem, hogy a hetet jól tudtam elindítani. Ha itthon nem csináltam volna semmit, akkor most nem 8 edzésem lenne, hanem csak 2. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A súlyom 76,2 kilogramm, ami 1,7-el kevesebb, mint a múlt héten voltam. A testzsír: 27%. Ezt valószínű, hogy többet nem fogom írni, mert a mérlegen állva a talpamon keresztül méri a testzsírt. Ez viszont nagyban függ attól, hogy mennyire nedves a talpam. A BMI-m:23,4. Szóval sikerült fogynom, és így simán túléltem a húsvéti kilengésemet, bűnözésemet.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás tolódzkodás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4188. ^deltázás^ + &tricepszezés& + łvádlizásł + "láb erősítés" + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + /futás/ + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘

2019.04.28. 19:26 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül; sétálás: a munkaidőm alatt 28,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. A tegnapi ébredésemhez viszonyítva, ma az órára ébredtem, míg tegnap már az óra csörgése előtt megébredtem. Azonnal keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladataim elvégzése után elkezdtem edzeni. A deltázással kezdtem, majd a tricepszezéssel folytattam az edzésemet. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást ma is szériánként cserélgetve teljesítettem. Mivel időben a kötelező feladatok végzése közben megcsúsztam, ezért a lehető leggyorsabban végeztem el ezt a 4 mozgást. Sajnos nem tudtam teljesen behozni a lemaradásomat, ezért a futást is meghajtottam. A végére már jó voltam az időben. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Ez volt a hét fénypontja. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 28,59 kilométert gyalogoltam le. Mivel nagyon álmos voltam ezért szinte 7 órán át mozgásban voltam. Így jött össze a nagy táv, amit legyalogoltam. A hetem nagyon jól sikerült, hiszen a délutános műszakom ellenére 56 edzésem és mozgásom volt. Ez napi 8 edzéses átlagnak felel meg. soha rosszabb délutános hetet nem kívánhatok.  

Húzódzkodás 4 alkalom 160 darab 1600 darab
Fekvenyomás 3 alkalom 18 tonna 192 tonna
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
1800 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 6400 darab
4 ütemű fekvőtámasz 4 alkalom 160 darab 640 darab
Ugrálókötelezés 1 alkalom 400 darab 5200 darab
Szaunázás 1 alkalom 1 óra 0 perc
4 óra 0 perc
Futás 2 alkalom 6 kilométer 102 kilométer
Hasazás 1 alkalom 5 perc 65 perc
Itthoni erősítés 4 alkalom 1200 darab 16.300 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 12 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 441,3 kilométer
Oldalazás 4 alkalom 400 darab 10.100 darab
Tricepszezés 5 alkalom 5 tonna
57 tonna
Vádlizás 2 alkalom 50 tonna 650 tonna
Láb erősítés 2 alkalom 90 tonna 1170 tonna
Zsírégető 4 alkalom 4 sorozat 75 sorozat   
Sétálás 7 alk. 117,87 kilométer 1440,12 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 10.940 darab

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás futás fekvenyomás sétálás szaunázás tricepszezés vádlizás láb erősítés deltázás

Nr. 4187. *tolódzkodás* + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ^deltázás^ + &tricepszezés& + ˝zsír égető˝ + łvádlizásł + "láb erősítés" + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + /futás/ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2019.04.27. 19:03 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 2 x 150 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 22,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem és mentem dolgozni. Tegnap még délutános voltam, este 10 óra után kerültem az ágyba és így alig aludtam valamit. Álmos is voltam. Amikor beértem a céghez elsőként elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben folytattam az edzésemet. A deltázást a cégnél is 1-1 kilogrammos súllyal végeztem el. A tricepszezés után a zsír égetőből 1 sorozatot teljesítettem. Majd a 4 gyakorlatos sorozatomat csináltam meg. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást sorozatonként cserélgetve végeztem el. Ezek a mozgások már jól mennek, mert lendületesen és gyorsan tudtam végrehajtani őket. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása is jól ment, annak ellenére, hogy régen végeztem ezt a mozgást. A következő 3 mozgás formát is sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezés után következett a futás, majd a 4 ütemű fekvőtámasz és ezt addig cserélgetve míg nem teljesítettem az összeset. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A futás kezd egyre jobban menni, ami annak köszönhető, hogy érzésem szerint fogytam megint. Könnyebb vagyok és ezért gyorsabban tudok futni. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A utolsó futás után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon sikerült 15 edzést megcsinálnom. Ezzel együtt a héten eddig összesen 47 edzésem és mozgásom volt. Ez 5-el több, mint a napi 7 edzéses átlag. Már csak egy nap van hátra a hétből és elmondhatom, hogy szépen alakult a hetem.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás futás fekvenyomás tolódzkodás sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés deltázás

Nr. 4186. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + *tolódzkodás* + &tricepszezés& + ˘sétálás˘

2019.04.26. 21:27 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 16,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 óra előtt valamivel keltem. A délelőtti feladatom az volt, hogy eltekerjek a postára és vásároljak. Ezek után itthon elkezdtem edzeni, mondván, nem tudom, hogy délután mi fog bent várni a cégnél, és vajon tudok-e edzeni? Ezért aztán elvégeztem a deltázást, az oldalazást, a zsír égetőt, az itthoni erősítést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Ezt az öt mozgást eddig minden dolgozós napon megcsináltam. Így, ha bent a cégnél nem tudok edzeni, akkor is van 5 mozgásom. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok munkám volt és ezért mindössze csak a tolódzkodást és a tricepszezést tudtam megcsinálni. A munkaidőm alatt 16,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag. A hetem szépen alakul. Remélem, hogy holnap és holnapután még többet tudok majd edzeni és így a hétfői méréskor ismét kevesebbet fog mutatni a mérleg.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés deltázás

Nr. 4185. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + *tolódzkodás* + &tricepszezés& + ˇhúzódzkodásˇ + ˘sétálás˘

2019.04.25. 21:50 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, sétálás: munkaidőm alatt 20,91 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 óra előtt valamivel keltem. Eltekertem vásárolni, majd itthon edzettem, amit tudtam megcsinálni. A deltázást még a vásárlás előtt elvégeztem. Az oldalazást és a zsír égetőt egy lendülettel csináltam meg. Utána volt néhány itthoni feladatom. Ezek után szintén egy kalap alatt teljesítettem az itthoni erősítés és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Ezzel szinte el is ment az az idő, amit itthon szoktam eltölteni, amikor délutános műszakom van. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt feladatom éppen elég. Így egy-egy feladat elvégzése után egy-egy mozgást csináltam meg. A tolódzkodás után egy feladat elvégzése után a tricepszezés következett. Majd egy újabb feladat és végül a húzódzkodás. Sajnos a fekvenyomást, amit tegnap megcsináltam, ma nem volt rá időm. Így ma csak 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul a hetem, főleg ha azt veszem, hogy a héten délutános vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás tolódzkodás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés deltázás

Nr. 4184. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + *tolódzkodás* + &tricepszezés& + ˇhúzódzkodásˇ + \\fekvenyomás\\ + ˘sétálás˘

2019.04.24. 21:28 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 2 x 150 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, sétálás: a munkaidőm alatt19,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 óra előtt valamivel keltem. Itthon sok feladatom nem volt és a tegnapi mázsálásom eredményeként, amit lehetett itthon edzettem. Így elsőként a deltázást csináltam meg. Az oldalazást és a zsír égetőt egyszerre végeztem el. Majd az itthoni erősítés és a 4 ütemű fekvőtámasz következett. Ez utóbbi mozgást már régen csináltam, de ennek ellenére jól esett. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, de egy-egy mozgást közbe iktatva eléggé sokat tudtam edzeni. A tolódzkodás után a tircepszezés következett. Ezután volt egy feladatom, majd egymás után teljesítettem a húzódzkodást és a fekvenyomást. Több mozgást nem tudtam végezni, mert nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 19,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy holnap is tudok ennyit edzeni, hogy a súlyom csökkenjen.

Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás fekvenyomás tolódzkodás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés deltázás

Nr. 4183. >építkezés< + ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.04.23. 17:38 Gabbá

Építkezés: 3 órán keresztül rakodás egy építkezésen, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, sétálás: a mai napon 6,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt és ezért ráértem kissé későn kelni. Egy ismerősömnek a házához vittek építőanyagot és ebben segédkeztem. 7 órakor találkoztam a kollégámmal és a többi segítővel. Az építkezésre kiérve az anyagokat pakoltuk fel a házhoz. Ebben zömmel fa anyagok voltak. Igyekeznünk is kellett, mert közben eleredt az eső és a fa anyag nem szereti a vizet. Meg is izzadtam, rendesen. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Utána hazajöttem. Itthon gyorsan megcsináltam a deltázást, majd lefürödtem. A mai napon több mozgást már nem csináltam. Csak legyalogoltam 6,92 kilométert. Ma mindössze ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 5 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 2 edzéses átlag. Mivel tegnap (húsvét hétfőn) utaztam haza nem álltam rá a mérlegre. Ezt ma pótoltam. A húsvéti nagy evések után a múlt héten 1 kilogrammot híztam. Még mindig 80 kiló alatt vagyok, mert a mérleg 77,9 kilogrammot mutatott. Remélem, hogy a hízásom megállt ezzel és a jövő héten ismét fogyásom lesz. A testzsírom is növekedett, mert 28,4% lett. A BMI-m is több lett: 23,7. Nagyon bízom benne, hogy a jövő hétfői mérés már mindenből kevesebbet fog mutatni.

Szólj hozzá!

Címkék: építkezés sétálás deltázás

Nr. 4182. ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.04.22. 21:06 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot már időben írom, vagyis a mai mozgásaimat a mai napon írom, mert hazajöttem Győrből. Délelőtt még otthon voltam, csak ebéd után jöttem haza, vonattal. A nap folyamán semmit se csináltam, csak azután kezdtem el egy kicsit mozogni, hogy hazaértem. Megebédeltem és máris készülődtem a vonatra. Amikor hazaértem és kipakoltam, megcsináltam a deltázást. A mai napon 2,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ez nem sok, de ma húsvét hétfő van és ráadásul még utaztam is. Szóval valahol érthető, hogy csak ennyit mozogtam.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás

Nr. 4181. ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.04.22. 20:50 Gabbá

Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 1,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést is késve írom, mert míg otthon voltam, Győrben, nem jutottam számítógép közelébe. Már csak ez a napi posztom van késésben, mert a következőnél már utolértem magam. Reggel sokáig aludtam, hogy kipihenjem magam. Az oldalazást még a felkelés után szinte azonnal csináltam meg. Aztán a délelőtt folyamán elvégeztem a zsír égetőt, amiből egy sorozatot nyomtam le. A mai napon 1,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a héten délutános voltam és jött a húsvét is. Ezért ez szerintem jónak mondható.

Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 1440 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 174 tonna
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
1800 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 0 kilométer
Tolódzkodás 4 alkalom 400 darab 6000 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 480 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 4800 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
3 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 96 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 60 perc
Itthoni erősítés 4 alkalom 400 darab 15.100 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 12 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 441,3 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 9700 darab
Tricepszezés 4 alkalom 4 tonna
52 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 600 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 1080 tonna
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 71 sorozat   
Sétálás 7 alk. 93,3 kilométer 1322,25 km
Deltázás 5 alkalom 1000 darab 9540 darab

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás

Nr. 4180. ˘sétálás˘+ ÷oldalazás÷

2019.04.22. 20:29 Gabbá

Sétálás: a mai napon 11,13 kilométert gyalogoltam le, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, aránylag korán keltem, mert a tesómmal vásárolni mentünk. Innen hazaérve, kipakoltunk és én mentem tovább a városba. Itt is vásároltam, de mivel korán értem, várnom kellett. Persze sétálgattam és kirakatokat néztem. Innen hazaérve megcsináltam az oldalazást. Ezt a két mozgást végeztem ma is. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag. A mai bejegyzést is késve írom, mert még mindig Győrben voltam és nem voltam számítógép közelében.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás oldalazás