HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

október 2019
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="http://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 4360. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* +[lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.10.17. 22:17 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 25,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 órakor keltem. Az első feladatom ma is az volt, hogy a levágott és összedarabolt tuja ágakból egy adagra valót kitalicskáztam a telekre. Innen hazaérve, egy kicsit molyoltam a ház körül, majd gyorsan elvégeztem egy lendülettel a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Ezzel el is ment az az idő, amit itthon töltök, amikor délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sok feladatom, de ezek nagy részben gyaloglósak voltak. Sokat kellett talpalnom. Azért ma is sikerült megcsinálnom a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést. Persze nem egyszerre, hanem egyet - egyet tudtam megcsinálni, majd folytattam a munkámat. De azért sikerült belepréselnem a szűkös időmbe a mozgásokat. A munkaidőm alatt 25,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült hét edzést elvégeznem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Még holnap dolgozom és remélem, hogy legalább hét edzést tudok teljesíteni, mert akkor egészen szépen fog alakulni a hetem. Hiszen szombaton és vasárnap is tuzdok még edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4359. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.10.16. 21:54 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1 - 1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem, mert bár 6 óra körül megébredtem, de visszaaludtam. Ez olyan jól sikerült, hogy márt majdnem fél 8 volt, mikor megébredtem. Azonnal készülődtem és ma is a telekre toltam ki egy talicskára való tuja nyesedéket. Mire hazaértem sok időm már nem volt a munkába indulásig. Azért gyorsan megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt feladatom éppen elég és ezért csak részleteiben tudtam végrehajtani a mozgásokat. Vagyis először a tolódzkodást végeztem el, majd megcsináltam egy feladatot, aztán következett a lábazás. Majd megint egy feladat teljesítése volt soron és végül a kitörést teljesítettem. Majd elkezdtem rendesen dolgozni az uszodában. A munkaidőm alatt 23,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 7 edzést elvégeznem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy délután dolgozom, egészen jónak mondható, mármint az edzésszámom.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4358. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.10.15. 21:41 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 22,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem. Amint elkészültem, a konyhába mentem, mert ma én voltam a szakács. 2 féle ételt főztem. Egy halast és egy csirke húsost. A főzés közben megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Persze nem egyszerre, hanem ahogy a főzés engedte. A főzés közben volt  annyi időm, hogy egy-egy mozgást megcsináljak. Amikor elkészültem, már nem volt sok időm, mert a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt. Csak az uszoda nyitása előtt volt egy kis időm, hogy mozogjak. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést, egyben teljesítettem, kint a pavilonban. Ma meleg volt, ezért mire megcsináltam szinte meg is izzadtam. Több edzésem nem volt. Már csak a munkaidőm alatt gyalogoltam le a 22,32 kilométert. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy délutános vagyok, egészen jónak mondható, mármint az edzéseim száma. Nagyon bízom benne, hogy a hét további részében is legalább ennyit tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4357. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.10.14. 22:10 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1 - 1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás:  a munkaidőm alatt 23,85 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a héten délután fogok dolgozni, ezért 7 órakor keltem. Ahogy elkészültem, egy nagy adag tuja ágat toltam ki a telekre. Utána megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Sikerült egyszerre elvégeznem ezeket a mozgásokat. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sok feladatom volt, de a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést meg tudtam csinálni a pavilonban. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,85 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a hét edzésem volt. Annak ellenére, hogy délutános vagyok, egészen jónak mondható a hét kezdés. Mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A héten sajnos nehezebb vagyok, mint a múlt héten voltam. A mérleg 74,9-t mutatott a mérleg. A A testzsír százalékom 0,3-al több, mint a múlt heti értékem volt. A BMI-m is 0,15-el több, mint az előző mérésnél. Szóval hiába volt a múlt héten sok edzésem, a sok kajálásom és egy kicsit eleresztettem magam. A kajálásomat vissza kell fognom és majd kiderült, hogy mit hoz a jövő.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr.4351. ~kertészkedés~ + ^deltázás^ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.10.08. 16:29 Gabbá

Kertészkedés: sövény nyírás 5 órán keresztül, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,20 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó szabadnapom. Ennek megfelelően csak 7 órakor keltem. Amikor elkészültem a telken a tujákat metszettem meg. Nagyon magasra nőttek és ezért vissza kellett vágnom. Mivel rakéta tuják, ezért a teteje nagyon sűrű és vastag volt. Ezeket metszettem meg, csökkentettem a magasságukat. Egy jó fél méterrel lettek kisebbek. Miután a magassággal végeztem, sövénynyíróval az oldalát is megmetszettem. Így most szépek lettek. Ez a munka 5 órán keresztül tartott. Amikor végeztem, a fürdés előtt megcsináltam a deltázást és a kitörést. A fürdés után az oldalazást és a zsír égetőt is elvégeztem. A mai napon 3,20 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 11 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Holnap már dolgozom és egészen vasárnapig tudok majd, a reményeim szerint, többet edzeni. Aztán majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Szólj hozzá!

Címkék: kertészkedés kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4350. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.10.07. 15:58 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 6,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapos volt, de ennek ellenére 7 óra előtt jóval felkeltem. Ahogy elkészültem, megcsináltam a deltázást, majd eltekertem vásárolni. A LIDL-ből hazaérve a zöldségeshez hajtottam el. Végül a fűnyíró kaszámat vittem el a szervizbe. Amikor ezen utakkal végeztem, elkezdtem főzni. A főzés alatt elvégeztem az oldalazást, a zsír égetőt és a kitörést. Persze nem egyszerre, hanem egyesével, ahogy a főzés engedte. A mai napon 6,54 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem és mozgásom volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Az eredmény engem is meglepett, hiszen mióta ráállok a mérlegre, ilyen még nem fordult elő. A testsúlyom, a testzsír százalék és a BMI-m is ugyan olyan, mint egy hete volt. Vagyis nem híztam, nem fogytam. Minden értékem egyezik a múlt heti méréssel. A hetem így indult, de remélem, hogy ennél már csak többet tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4349. ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.10.06. 16:42 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 1,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt keltem. A mai napom a pihenésé volt, mert semmit se csináltam. Csak az elmaradt újságjaimat olvastam. A deltázást még a felkelést követően, miután elkészültem végeztem el. Majd hozzáfogtam az újságok olvasásához. Az ebéd alatt hagytam abba, illetve most, hogy a bejegyzésemet írom. Ezért a mai napon mindössze csak 1,79 kilométert gyalogoltam le. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 72 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hét utolsó napjaiban sok pihenésben volt részem és ez jót is tett, mert kipihentem magam. Remélem, hogy a jövő héten is legalább ennyit tudok majd edzeni.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 5 alkalom 100 darab 1080 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
11.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 5 alkalom 500 darab 13.500 darab
4 ütemű fekvőtámasz 5 alkalom 250 darab 2.670 darab
Ugrálókötelezés 5 alkalom 2500 darab 17.100 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
7 óra 0 perc
Futás 5 alkalom 15 kilométer 201 kilométer
Hasazás 5 alkalom 25 perc 195 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 39.700 darab
Gladiátor 5 alkalom 5 sorozat 40 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 21.500 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 160 sorozat   
Sétálás 7 alk. 92,00 kilométer 3714.19 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 36.140 darab
Kitörés 6 alkalom 360 darab 960 darab

 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás

Nr. 4348. ßkitörésß + "fűnyírás" + ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.10.05. 17:06 Gabbá

Kitörés: 60 darab gyakorlat, fűnyírás: a telken a fű lenyírása 4 órán keresztül, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 3,56 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és ezért csak 6 óra után keltem. Mivel a mai feladatom a fűnyírása volt a telken, mindjárt játszó ruhába öltöztem. Mielőtt elindultam volna a telekre, megcsináltam a kitörés 60 darab gyakorlatát. 7 óra előtt valamivel indultam el. Nem volt fél 8, amikor elkezdtem vágni a gyöpöt. Ez a munka 11 óra utánig tartott. Ez volt az év utolsó fűnyírása. Remélem, hogy már nem fog nőni a fű, meg a gaz. Amikor haza értem és a fürdésen is túl voltam, elvégeztem a deltázást 2 x 100 darabos adagját, illetve az oldalazást. A mai napon mást már nem is csináltam. A ma mindössze ezt a 5 mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem jól alakul, és már csak egy nap van hátra belőle. Remélem, hogy holnap is tudok majd legalább ennyit edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés fűnyírás sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4342. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ßkitörésß + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.09.29. 19:26 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1;1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 3,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon szabad napom volt és ezért 7 óra előtt valamivel keltem. Elsőként a deltázást végeztem el. Majd elkezdtem főzni az ebédet. A főzöcske közben megcsináltam az oldalazást is. Amikor, dél körül befejeztem az ebéd főzést, akkor teljesítettem a kitörést és a zsír égetőt. A mai napon 3,89 kilométert gyalogoltam le.  Ezzel az 5 edzéssel együtt a héten összesen 56 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam nagyon jónak mondható.

Mozgás  Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 6 alkalom 120 darab 980 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
11.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 6 alkalom 600 darab 13.000 darab
4 ütemű fekvőtámasz 4 alkalom 200 darab 2.420 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 14.600 darab
Szaunázás 1 alkalom 1 óra 0 perc
7 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 186 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 170 perc
Itthoni erősítés 4 alkalom 1200 darab 38.200 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 35 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 20.900 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 7 alkalom 7 sorozat 155 sorozat   
Sétálás 7 alk. 118,94 kilométer 3622.19 km
Deltázás 7  alkalom 1400 darab 34.740 darab
Kitörés 7 alkalom 420 darab 600 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4341. ^deltázás^ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2019.09.28. 20:16 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 11,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem. Azért ilyen korán, mert be kellett mennem a céghez, ahonnan egy sport rendezvényre mentem el a kollégámmal. 6 óra alig múlt el, amikor itthonról elmentem. Bent a cégnél miután átöltöztem, edzettem egy keveset. Kissé össze-vissza mozogtam, mert nem tudtam, hogy mikor indulunk el a rendezvényre. A deltázást és a zsír égetőt egy lendülettel csináltam meg. Az oldalazást, a tolódzkodást és a lábazást a pavilonban hajtottam végre. Aztán megint vártam egy keveset, mert a kollégám kissé késve jött be a céghez. A kitörést teljesítettem. Most kezdem megszokni ebben a mozgásformában ezt a mennyiséget. Hamarosan emelnem kell a mennyiségen. Gyorsan még elvégeztem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, majd mentünk a kollégámmal a sport rendezvényre, ahol sátrat állítottunk, meg levezényeltünk egy lövészetet. Délután 5 óra előtt értünk vissza a céghez. Elrakodtunk, majd lefürödtem és mentem haza. A mai napon 11,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem nagyon szépen alakul. Már csak egy napot kell megcsinálnom és akkor egészen szép edzésszámot produkálok a héten..

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4340. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘

2019.09.27. 22:28 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat,  tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 24,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Amint elkészültem, azonnal elvégeztem a deltázást, majd eltekertem vásárolni a SPAR-ba. Úgy látszik, hogyha délután dolgozom, akkor délelőttönként vásárolni megyek. Innen hazaérve, kipakoltam, elrakodtam, majd megcsináltam az oldalazást és a zsír égetőt. A korai ebéd előtt még volt annyi időm, hogy teljesítsem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma volt időm edzeni.A 4 ütemű fekvőtámasz 50 darabját megcsinálva a tolódzkodás következett, majd a lábazás 20 darab láb emelése volt soron. Mivel volt időm, ezért a kitörés 60 darab gyakorlata után beültem a szaunába, mait én indítotam el. Ezért is voltam bent 1 teljes órán keresztül a helyiségben. Jól esett ez a lazulás, így a hétvége előtt. A munkaidőm alatt 24,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem nagyon jól alakul. Főleg annak tekintetében, hogy délutános voltam a hét eddigi napjaiban.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4339. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.09.26. 22:18 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 24,71 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt valamivel keltem. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam a deltázást. Majd eltekertem a LIDL-be vásárolni. Innen hazaérve elvégeztem az oldalazást és a zsír égetőt. A délelőtt még volt lehetőségem teljesíteni a 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 25 darab gyakorlatát, illetve az itthoni erősítés 300 karhajlítását. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, főleg olyan gyaloglosak. De azért tudtam edzeni is. A tolódzkodást és a lábazást egy lendülettel hajtottam végre a pavilonban, ami elkészült és így lehet már használni. Az uszoda nyitása előtt sikerült még teljesítenem a kitörés 60 darab gyakorlatát. A munkaidőm alatt 24,71 kilométert gyalogoltam le. A héten ma tettem meg a legtöbb kilométert. Egy kicsit elfáradtak a lábaim, de nem baj, mert ezzel is erősödnek. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem volt. Ez eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Nagyon szépen alakul a hetem, főleg annak tekintetében, hogy délutános vagyok.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4338. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.09.25. 21:53 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Azonnal játszóruhába öltöztem, mert ki kellett mennem a telekre. Ott volt egy kis munkám. Nem volt annyira sok, hogy külön mozgásnak írjam a posztomban. Amikor haza jöttem megcsináltam a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt. Ezzel el is telt a délelőtt része, amit itthon töltök. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél bár volt feladatom elég sok, de azért tudtam edzeni is. A tolódzkodást és a lábazást együtt végeztem el. A következő feladat teljesítése után a 4 ütemű fekvőtámaszt és a kitörést is egyszerre teljesítettem. A kitörésnél már kezdem megszokni a mozgást. Már nincs semmi féle izom érzésem és egyre jobban tudom a kitörés távolságát növelni. Ezt a csempék fugáin látom. A munkaidőm alatt 18,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ez ahhoz képest, hogy délutános vagyok, egészen jónak mondható ez az edzés szám. A héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Nagyon bízom benne, hogy holnap és pénteken is tudok legalább ennyit edzeni és akkor a hetem nagyon jó lesz, már ami az edzésszámot illeti.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4337. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.09.24. 22:11 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Aztán gyorsan elvégeztem a deltázást, majd elkezdtem főzni az ebédet. A főzőcske közben volt lehetőségem folytatni az edzésemet. Az oldalazást és a zsír égetőt egy lendületből csináltam meg. Aztán ismét a főzésé volt a figyelem. A főzés befejezése után szintén egymásután teljesítettem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a 4 ütemű fekvőtámasz 50 darabját. Ezzel el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök, ha délutános vagyok. Bent a cégnél utolért a délutános műszak átka, mert alig volt lehetőségem edzeni. Szerencsémre itthon edzettem eleget. Annyi lehetőségem volt mozogni bent a cégnél, hogy a tolódzkodást és a lábazást elvégezzem. Ez a két mozgás alig több, mint 10 perc alatt meg volt. A kitörést a munkaidőm végén csináltam meg. A  munkaidőm alatt 16,79 kilométert gyalogoltam le. A  mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Ez nagyon szép eredmény, főleg, ha azt nézem, hogy délutános vagyok. Viszont a hétből még sok van hátra. Remélem, hogy holnap is tudok ennyit edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4336. ^deltázás^ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.09.23. 22:28 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutános leszek és ezért ma reggel 7 órakor keltem. Ahogy elkészültem, eltekertem a LIDL-be és a zöldségeshez vásárolni. Ezen utakról hazaérve, kipakoltam, elrakodtam és szinte el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök, amikor délutános vagyok. Azért még a deltázást megcsináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél bár volt feladatom, de azért tudtam edzeni. A tolódzkodást és a lábazást a pavilonban csináltam meg. Még nem kész a pavilon, de ezt a két mozgást meg tudtam csinálni. A következő feladat teljesítése után az oldalazást és a zsír égetőt végeztem el. Majd az uszoda nyitása előtt teljesítettem a kitörés 60 darabját. A munkaidőm alatt 19,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ez ahhoz képest, hogy délutános vagyok egészen jónak mondható. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom ismét 30 dekagrammal lett könnyebb, vagyis 74,5 kilogramm vagyok. A testzsír százalékom 23,9-et mutatott, vagyis 0,1-el kevesebbet, mint egy hete. A BMI-m 22,99 lett 0,09-el jobb a testtömegindexem, mint egy hete volt. vagyis a hét eleji sok edzés, megtette a hatását. Remélem, hogy a holnapi napon is tudok majd legalább ennyit edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4335. *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.09.22. 20:03 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is be kellett mennem dolgozni, mert tegnap nem tudtuk befejezni a pavilon burkolását. Reggel 6 óra előtt keltem és azonnal kikeltem az ágyból, készülődtem. Amikor beértem a céghez, volt egy kis időm, hogy mozogjak. Ekkor csináltam meg a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést. Majd a kollégámmal délután 5-ig folyamataosan dolgoztunk. Eközben 12,16 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten végig dolgoztam, kevésnek mondható, de, ha azt veszem, hogy a hét utolsó két napján nem tudtam rendesen edzeni, akkor jónak mondható ez a heti edzésszám. A jövő héten délutános leszek és kíváncsian várom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. Ez a jövő zenéje lesz majd. 

Mozgás Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 7 alkalom 140 darab 860 darab
Erősítés 3 alkalom 1800 gyakorlat
11.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 7 alkalom 700 darab 12.400 darab
4 ütemű fekvőtámasz 4 alkalom 200 darab 2.220 darab
Ugrálókötelezés 4 alkalom 2000 darab 14.600 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 4 alkalom 12 kilométer 186 kilométer
Hasazás 4 alkalom 20 perc 170 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 37.000 darab
Gladiátor 4 alkalom 4 sorozat 35 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 20.200 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 6 alkalom 6 sorozat 148 sorozat   
Sétálás 7 alk. 115,75 kilométer 3503.25 km
Deltázás 6 alkalom 1200 darab 33.340 darab
Kitörés 3 alkalom 180 darab 180 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás lábazás

Nr. 4334. *tolódzkodás* + [lábazás] + ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + ˘sétálás˘

2019.09.21. 20:35 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt valamivel keltem és azonnal ki is keltem az ágyból. Amint elkészültem mentem dolgozni. Bent a cégnél csőtörés miatt nem volt uszoda, viszont volt egyéb munka, ami miatt be kellett mennem. Előtte azért egy keveset edzettem. A tolódzkodást és a lábazást a már majdnem elkészült pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Bár be voltam öltözve, igyekeznem kellett, mert hideg volt és nem akartam megfázni. A deltázást is megcsináltam, majd az oldalazás és a zsír égető következett. A tegnap bevezetett kitörés jó mozgás lesz, mert ma reggel egy kis izom lázam volt. Ezért persze nem hagytam ma ki ezt a mozgást, hanem bevettem a mozgásaim közé. Ma is megcsináltam, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 66 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: kitörés tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás lábazás deltázás

Nr. 4333. *tolódzkodás* + [lábazás] + ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ßkitörésß + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.09.20. 18:01 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 3 x 20 darab gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása (4 x 10 kör) a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 14,92 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap, mivel délutános voltam, későn feküdtem le. Ma viszont már délelőttös voltam és emiatt hajnali 3:30-kor keltem. Kissé álmos voltam, de azért készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és a lábazást a még nem felújított pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása és az oldalazás 100 darabja következett. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Mivel csőtörés miatt a szabadtéri erősítő eszközöket nem lehetett használni, egy új mozgást találtam ki. Ez a kitörés, ami 2 féle mozgást foglal magába. 20-20 darab kitörés (vívó mozdulat), jobb és bal lábbal. Ez az egyik fajta mozgás. a másikban 20 darab guggolást végzek, kis terpeszben és a combok csak vízszintesig mennek le, majd innen felállok. Így jött össze a 60 darab gyakorlat. Ezután már visszatértem a rendes kerékvágásba. A gladiátor teljesítése után a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása következett. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást szériánként váltogatva végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyszer akadtam bele a kötélbe. A másik két mozgás nagyon jól és lendületesen ment. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 49 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: futás kitörés tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4332. ^deltázás^ + *tolódzkodás* + [lábazás] + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.09.19. 21:29 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon délutános voltam és ennek megfelelően csak 7 órakor keltem fel. Első feladatom az volt, hogy eltekertem a zöldségeshez. Innen haza érve szereltem az udvarunk világítását. Ezzel el is telt a délelőtt azon része, amit itthon szoktam eltölteni, amikor délutánra megyek dolgozni. A korai ebéd előtt még elvégeztem a deltázást, majd az ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél ma szerencsém volt, mert nem volt sok munkám és meg tudtam csinálni a tolódzkodást és a lábazást is. Majd a feladatomat elvégezve tudtam folytatni az edzésemet. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és az oldalazást teljesítettem. Következett egy újabb feladatom, tennivalóm. Az uszoda nyitása előtt még gyorsan megcsináltam a zsír égetőből egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap többet tudok edzeni és akkor visszaáll a rendes kerékvágás.

Szólj hozzá!

Címkék: tolódzkodás sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4331.*tolódzkodás* + [lábazás] + ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.09.18. 17:40 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 xx 25 darab 4 ütemű fekvőtámasz,futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 19,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. 3 nap alatt annyira elfáradtam, hogy meg kelljen szólalnia az órámnak, hogy felébredjek. Ennek ellenére, azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást és a lábazást a még el nem készült pavilonban csináltam meg. A deltázást követően az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, az oldalazás 100 darabját csináltam meg. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az erősítést saját testsúllyal csináltam meg, mind a 6 x 100 darabot. Ezek után az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként váltogatva teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz megemelt mennyiségét már kezdem megszokni. A 4 x 10 körös futásokat végig tudtam hajtani, mert minden egyes sorozatot 5 percen belül tudtam lefutni. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. Holnap délutános leszek és kíváncsian várom, hogy tudok-e edzeni és mennyit. Ez majd kiderül.

Szólj hozzá!

Címkék: futás tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4330. *tolódzkodás* + [lábazás] + ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.09.17. 17:36 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 20,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Mivel éjjel meleg lett, nem aludtam jól, többször is megébredtem. Ráadásul hajnalban elkezdett esni az eső is. Apró, alig látható, áztató eső szitált. Fel kellett öltöznöm, a meleg ellenére. 3:30-kor 18°C volt a hőmérséklet. Mire beértem a céghez elég jól el is áztam. A ruháimat kiteregettem, majd elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A pavilon még nincs kész, de én megcsináltam a tolódzkodást és a lábazás 20 darab láb emelését. A deltázást után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása következett. Az oldalazás után tulajdonképpen bemelegítettem, mert elindult az izzadás és a pulzusom is emelkedett volt. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Mivel szemerkélt az eső, a saját testsúllyal történő erősítést megcsináltam a szabadban, de felöltöztem, hogy ne ázzak el. Az edzésemet az uszodában folytattam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás póz kitartása után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben nem  álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A futás ma is nagyon jól ment. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt és ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. Ez egy nagyon jó hét kezdés, már csak 5 napig kellene így végig tolnom az edzéseimet.

Szólj hozzá!

Címkék: futás tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4329. *tolódzkodás* + [lábazás] + ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálóköteöezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.09.16. 17:26 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, deltázás: 2 x 100 darab 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás,oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 17,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délelőttös leszek és ez azt jelenti, hogy a héten végig 3:30-kor fogok kelni. Ma is ez történt. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. 4 óra után valamivel értem be a céghez. A kötelező dolgaimat elvégezve, elkezdtem edzeni. A pavilon ugyan nincs kész, de a tolódzkodás elvégzéséhez szükséges gép kiszabadult és így el tudtam végezni a tolódzkodást és a láb emelést is. Ezek után már a szokásos mederben végeztem el az edzésemet. A deltázás után az itthoni erősítés és az oldalazás következett. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd a szabadban teljesítettem a saját testsúllyal a 6 x 100 darab erősítést. Mivel hűvös volt a hajnal, ezért egy pulóvert vettem fel, hogy a derekam ne fázzon meg. Ezután neki vetkőztem és az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben és a 4 ütemű fekvőtámaszban a megemelt mennyiségeket végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A futás is jól ment, mert az utolsó 10 kör előtt egy kissé megcsúsztam időben és ezt sikerült 10 kör futás alatt visszahoznom. Amikor végeztem a futással, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. A hét kezdésem nagyon jól indult, de még 6 nap van hátra. Ma mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 30 dekával volt könnyebb, mint a múlt héten, ezért  74,8 kilogrammot mutatott a mérleg. A testzsírom 0,4-el több, mint egy hete, mert most kereken 24,0%-ot mutatott a mérleg. A BMI-m 23,08 lett, ez 0,9-el kevesebb, mint egy hete. Ez a kismértékű fogyás a tegnapi bringázásnak köszönhető szerintem. De majd egy hét múlva kiderül, hogy mit is fog mutatni a mérleg.

Szólj hozzá!

Címkék: futás tolódzkodás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás

Nr. 4328. ^deltázás^ + #kerékpározás# + ˘sétálás˘

2019.09.15. 17:17 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös - Pilismarót - Pilismarót-basaharc - Esztergom - (Bazilika előtt el - Alsó körtemplom előtt el - kórház - áttörésen át) majd vissza ezen az útvonalon, 3 óra 47 perc és 38 másodperc alatt a 103,2 kilométeres úton, ami 27,2 kilométer/órás átlagnak felel meg, sétálás: a mai napon 16,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Elsőként elvégeztem a deltázás 2 x 100 darabját majd előkészültem a tekerésre. 8 óra után valamivel indultam el. Az első órában erősek voltak a lábaim, mert 29,1-es átlag sebességem volt. Nem fújt a szél és minden jól ment. 1 óra 40 percen belül már Esztergomban voltam. A Bazilika előtt lementem az alsó templomig, majd onnan visszafordultam, de már az esztergomi kórház előtt el és az áttörésen keresztül vissza a 11-es útra és onnan haza. Az emelkedőt is megmászva a második órában az átlag sebességem 28,5-ös lett. Mivel vittem magamon a súlymellényt, ami 4 kilogramm megéreztem, mert kezdtem lassan megfőni. Ráadásul Visegrádtól szembe szelem is volt. Ez aztán megadta a kegyelem döfést, mert mire hazaértem, már fájtak a lábaim is.A végére az átlagsebességem visszaesett 27,2-esre. Amikor hazaértem és lefürödtem, lazításként gyalogoltam egyet. A mai napon 16,64 kilométert tettem meg. A lábaim elfáradtak, de jól esett ez a mai tekerés. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 37 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.

Mozgás Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 0 alkalom 0 darab 720 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
9400 gyakorlat
Úszás 1 alkalom 1 kilométer 3 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 11.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 4 alkalom 200 darab 2.020 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 12.600 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 174 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 150 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 35.500 darab
Gladiátor 0 alkalom 0 sorozat 31 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 1 alkalom 103,2 kilométer 2058,7 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 19.600 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 6 alkalom 6 sorozat 142 sorozat   
Sétálás 7 alk. 113,7 kilométer 3387.5 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 32.140 darab

Szólj hozzá!

Címkék: kerékpározás sétálás deltázás

Nr. 4327. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2019.09.14. 19:46 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel jött egy hideg front, mert hajnali 4 órakor megébredtem, hogy kialudtam magam. Melegem is volt és nagyon nem tudtam tovább az ágyban lenni. Ezért fél ötkor felkeltem és mentem ebldet főzni. Először a körözöttet  csináltam meg, majd előkészítettem az ebédhez valókat. Ma nagy Gundelt csináltam ,mert egy kis marha pörköltet főztem galuskával és ehhez még sütöttem egy adag töpörtyűs pogácsát is. A főzés közben azért edzettem is egy keveset. A deltázást még hajnalban megcsináltam. A főzés alatt elvégeztem az oldalazást, a zsír égetőt, az itthoni erősítést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. A mai napon mindössze, mivel főztem, nem sokat gyalogoltam. Mindössze 4,32 kilométert tettem meg. A mai napon ez a 6 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, egészen jónak mondható. A hétből még van hátra egy nap, de remélem, hogy tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4326. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + (úszás) + ˘sétálás˘

2019.09.13. 21:56 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, úszás: 1000 méter leúszása, sétálás: a munkaidőm alatt 21,79 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Ahogy felébredtem, azonnal keltem és készülődtem. Mentem vásárolni, elsőként a henteshez, majd a kis bolt és végül a zöldséges következett. Innen hazaérve, elrakodtam, és itthon dolgozgattam Az eső vizet mertem ki, a leesett diókat ládába raktam, hogy száradjanak. közben azért megcsináltam a deltázást, az oldalazást, a zsír égetőt, az itthoni erősítést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Ezeket a mozgásokat, hozzávetőlegesen fél óra alatt végeztem el. Folyamatosan csináltam a különböző gyakorlatokat, egyiket a másik után. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél voltak feladataim, de volt lehetőségem mozogni is. Az úszást választottam, mert ha összeszedem magam, akkor 20 perc alatt meg van. Ezért aztán erősen hajtottam, de sikerült 20 percen belül abszolválnom az 1000 métert. Ezt az 1 kilométert 200 méterenként váltogatva teljesítettem. 200 gy., 200 h., 200 m., 200 gy., és 200 h. ebben a sorrendben úsztam le a távot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,79 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt. Ez hárommal több, mint a napi 5 edzéses átlag. A mai napi aránylag sok mozgással egészen jónak mondható a heti edzéseim száma. Főleg, ha figyelembe veszem, hogy délutános voltam a héten. Holnap és vasárnap viszont itthon leszek és remélem, hogy tudok majd edzeni is.

Szólj hozzá!

Címkék: úszás sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4325. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2019.09.12. 22:10 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1 - 1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,63 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 7 óra előtt valamivel keltem fel. Érzem, ahogyan telik a hét, annál később és annál nehezebben kelek fel. Reggel, ha valaki mondta volna, hogy ágyban maradhatok, azt nagyon szívesen elfogadtam volna. Amikor elkészültem a lehullott diót szedtem össze és terítettem ki száradni. Közben elvégeztem a deltázást, az oldalazást  és a zsír égetőt. Amikor végeztem a feladataimmal megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a 4 ütemű fekvőtámasz a 2 x 25 darabos szériáit. A korai ebéd után mentem dolgozni. Jó is volt, mert bent a cégnél nem tudtam edzeni annyi munkám volt. Még egy rövid gladiátor elvégzésére sem volt lehetőségem. Maradt a sétálás. Bent a cégnél, munkaidőm alatt 18,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy csak itthon mozgok egészen jónak mondható. Ha bent is lett volna a hét eddig eltelt napjai alatt rendesen edzeni, akkor sokkal többet tudtam volna mozogni. De sajnos ezt hozta az élet és ezen nem tudok javítani.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4324. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősíttés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘

2019.09.11. 21:46 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,55 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 6 órakor ébredtem, de lustálkodtam egyet és így fél 7 után bújtam ki az ágyból. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam a deltázást. Majd hozzáfogtam a főzéshez. A főzőcske alatt elvégeztem az oldalazást és a zsír égetőt. Amikor befejeztem az ebéd elkészítését, akkor teljesítettem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 50 darabját. Ez jó volt, mármint az, hogy ennyi mindent megcsináltam itthon, mert bent a cégnél utolért a délutános műszak átka, de nagyon. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sok munkám volt és nem tudtam edzeni. Nem volt még annyi időm se, hogy mondjuk egy sorozatot elvégezzek a gladiátorból, ami hozzávetőlegesen 10 perc alatt meg van. A munkaidőm alatt csak gyalogoltam és 17,55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy bent a cégnél nem, vagy alig tudtam  edzeni egészen jónak mondható. De még van hátra a hétből és még két napot fogok dolgozni is.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4323. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + =itthoni erősítés= + ˘sétálás˘

2019.09.10. 22:00 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 órakor ébredtem, de csak fél 7 után keltem fel. Ma is délutános voltam és ezért ráértem egy kis henyélésre. Amikor elkészültem eltekertem az AUCHANBE vásárolni. Innen hazaérve, csak arra volt időm, hogy a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt megcsináljam a korai ebéd előtt. Az ebéddel végezve mentem dolgozni. Sajnos ma is volt a délutános műszak átka, de szerencsémre nem teljesen, mert az uszoda nyitása előtt volt egy kis időm, amikor is elvégeztem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A munkaidőm alatt 21,58 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a mai napon 5 edzésem volt. A héten eddig összesen 9 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Remélem, hogy ezt a napi 5 edzéses átlagot tudom tartani, annak ellenére, hogy délutános vagyok a héten.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4322. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.09.09. 22:11 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab deltai izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt valamivel ébredtem, de fél 7-ig lustálkodtam. Felkeltem, elkészültem és mentem vásárolni a LIDL-be. Mivel a héten délutános vagyok, ezért tudtam elmenni vásárolni. Amikor hazaértem, gyorsan elvégeztem a deltázás 2 x 100 darabját, az oldalazás 100-as szériáját és a zsír égetőből 1 sorozatot. Ezzel szinte el is ment a délelőtt azon része, amit itthon töltök, ha délutánra megyek dolgozni.  A korai ebéd után, irány a cég. Bent persze ismét lecsapott a délutános műszak réme. A szakadó eső okán olyan feladataim voltak, amit zárt helyen is lehet végezni és így nem gyalogoltam. Edzeni se tudtam, csak gyalogoltam 13,19 kilométert a munkaidőm alatt. A mai napon ez a 4 edzésem, mozgásom volt. Ez nem sok, de ilyesmi elő szokott fordulni, ha délutános vagyok. Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 20 dekával nehezebb, mint egy hete volt, mert kereken 75,0 kilogrammot mutatott a mérleg. A testzsír 0,1-el több, mint egy hete, 23,6. A BMI-m 0,06-al több, mint egy hete, mert most 23,17. Szóval a múlt héten egy kicsit elengedtem magam, főleg a hétvégén, amikor itthon voltam, illetve a hét azon részén, amikor nem edzettem sokat. Ez van és nagyin bízom benne, hogy a jövő héten már soványabb leszek 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4321. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.09.08. 16:53 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1- 1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 9,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sem dolgoztam, szabadnapos voltam. Ennek ellenére reggel 6 óra előtt keltem. Minden mozgást elvégeztem már 7 órára. vagyis a deltázást, az oldalazást és a zsír égetőt megcsináltam. Aztán készülődtem, mert volt néhány feladatom. Ilyen volt a lehullott dió, ami nem volt jó a telekre toltam ki talicskával. Sajnos nem vittem magammal a telek kulcsát és ezért visszagyalogoltam és ismét ki a telekre, de immár kulccsal. Aztán itthon még volt néhány feladatom, majd pihentem és olvastam. El vagyok maradva az újságjaim olvasásával és ezt igyekszem pótolni. A mai napon 9,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a négy mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 47 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. A hét utolsó két napján pihentem és lazultam. Ezért kissé kevesebb edzést végeztem el. A jövő héten délutános leszek és izgalommal várom, hogy a délutános műszak alatt mennyit és hogyan tudok majd edzeni.

Mozgás Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 0 alkalom 0 darab 720 darab
Erősítés 3 alkalom 1800 gyakorlat
9400 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 11.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 3 alkalom 140 darab 1.820 darab
Ugrálókötelezés 3 alkalom 1400 darab 12.600 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 3 alkalom 9 kilométer 174 kilométer
Hasazás 3 alkalom 15 perc 150 perc
Itthoni erősítés 4 alkalom 1200 darab 34.000 darab
Gladiátor 3 alkalom 3 sorozat 31 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 1955,5 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 19.000 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 136 sorozat   
Sétálás 7 alk. 94,4 kilométer 3273.55 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 30.740 darab

 

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás deltázás

Nr. 4320. ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.09.07. 18:55 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 7,96 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapos voltam és ezért 7 óráig aludtam. Jól esett ez a kis lustálkodás. Amikor felkeltem elkészültem és mentem a találkozási pontra, ahol egy kollégám felvett, mert egy sportrendezvényen voltunk pontőrök. Azért még gyorsan megcsináltam a deltázást. Aztán egész nap - délután 5-ig ezen a sportrendezvényen voltunk. Előbb is végeztünk volna, de el kellett pakolnunk, illetve a sátrakat elbontani, összecsomagolni. így aztán 5 óra is elmúlt mire hazaértem. A mai napon, hiába a pontőrködés nem sok gyaloglással jár, csak 7,96 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás

Nr. 4319. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.09.06. 16:38 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 2 x 250  és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 16,07 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban keltem. Amikor megszólalt az órám keltem, készülődés után mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező feladatokat csináltam meg, majd ma is elkezdtem dolgozni. A deltázást követően, az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását csináltam meg. Az oldalazás után a zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A ma hajnalon nem volt nagyon hideg és ezért egy szál trikóban csináltam meg a saját testsúlyos erősítés 600 darabját. Igyekeztem, nehogy megfázzak. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma is jól ment. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként váltogatva, cserélgetve csináltam meg. A megemelt mennyiség az ugrálókötelezésben és a 4 ütemű fekvőtámaszban a megemelt mennyiséget éreztem, mert nehezen indultak be a lábaim. Éreztem, hogy vannak láb izmaim is. Ennek ellenére megcsináltam a mozgásokat. Sőt a futás is jól ment, lendületesen tudtam futni. Az edzés után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt, mint mindig, amikor dolgoztam. A héten eddig összesen 41 edzésem volt. Ez eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de még hátra van a hétvége és én ezen a két napon nem fogok dolgozni. Szóval nem tudom, hogy tudom-e tartami ezt az edzés átlagot. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.

Szólj hozzá!

Címkék: futás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4318. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.09.06. 16:10 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 22,39 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a tegnapi napon nem volt internetem, ezért egy napos késéssel írom ezt a bejegyzést. Sajnos a net az már csak ilyen. Nem tudsz mit csinálni, ha nem tudsz fellépni a netre. Tegnap hajnali 3:30 előtt ébredtem és vártam az óra csörgését. Amikor megszólalt, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező feladatokat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. A deltázás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, majd az oldalazást csináltam meg. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. A saját testsúllyal végzett erősítés (600 db) után a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás póz kitartása ma is jól ment, majd az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a 2 x200 darab helyett mától 2 x 250 darabot végeztem el, illetve a 4 ütemű fekvőtámaszban a 2 x 20 helyett 2 x 25 darabot csináltam meg. Ez a két emelést azért tettem bele az edzésembe, mert úgy éreztem, hogy egy kis mértékű emelést meg tudok csinálni. A futás ma is jól ment. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Aránylag szépen alakul a hetem, főleg annak tükrében, hogy a hét elején nem mozogtam sokat.

Szólj hozzá!

Címkék: futás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4317. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.09.04. 17:47 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab deltázás 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás a kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 17,70 kilométert gyalogoltam.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az első nap, hogy korán mentem dolgozni. Ezért 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt valamivel már ébredeztem és az óra jelzésekor azonnal keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél megcsináltam a kötelező feladatokat, majd elkezdtem edzeni. A deltázás után az itthoni erősítést végeztem el. A 250 darabos sorozat kezd jól menni és már nem durrannak be a karjaim annyira. Az oldalazást követően a zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az erősítés kint a szabadban teljesítettem, ezért mivel hajnalban nagy köd volt, egy pulóvert vettem magamra és így csináltam meg a 6 x 100 darabos saját testsúlyos erősítést. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma is jól ment, annak ellenére, hogy régen csináltam ezt a mozgást. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként teljesítettem. az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment, hasonlóan jó volt a futás is. A 4 x 10 kör alatt tudtam erőteljesen futni és így a 10 kört 5 percen belül teljesítettem a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17.70 kilométert futottam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: futás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4316. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.09.03. 18:07 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,16 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is reggel hat órára mentem dolgozni. Ezért öt óra után valamivel keltem és azonnal készülődtem, majd mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, először megcsináltam a kötelező feladataimat, majd edzettem egy keveset. Odafigyeltem arra, hogy annyit mozogjak, nehogy izom lázam legyen, vagy esetleg megsérüljek. Ezért csak a szokásos mozgásokat hajtottam végre. A deltázás után a karhajlítást csináltam meg, az új felosztásban (1 x 250 és 1 x 50 darab). Az oldalazás után a zsír égetőből végeztem el egy sorozatot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,16 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 8 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de a hetem nem éppen jól indult.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4315. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.09.02. 18:06 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 8,53 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy délelőttös voltam, csak hajnali hatra mentem dolgozni. Az éjjel hatalmas vihar volt, mennydörgéssel, villámlással és időnként szakadó esővel. Szóval alig aludtam valamit. Ezért aztán pont hat órára értem be a céghez. Itt aztán nem volt lehetőségem semmiféle mozgásra. Egész nap alatt csak dolgoztam, nem tudtam semmit se mozogni. Amikor hazaértem, akkor gyorsan megcsináltam a deltázás 2 x 100 darabját és az oldalazás 2 x 50 darabját. Ennyi mozgásom volt ma, mindössze. A munkaidőm alatt 8,53 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de a mai nap ezt hozta. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre is. A múlt héthez képest 50 dekagrammal vagyok nehezebb, vagyis 74,9 kilogrammot mutatott a mérleg. A testzsír százalékom két tizeddel kevesebbet mutatott, vagyis 23,5 lett. A BMI 15 századdal lett több, mint a múlt heti méréskor volt, vagyis 23,11. Hiába a múlt héten nem csináltam semmi féle állóképességi edzést, csak amolyan szinten tartás volt. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten jobb értékeim lesznek, a mérleg kisebb súlyt fog mutatni.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4314. ^deltázás^ + ˘sétálás˘

2019.09.01. 18:09 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,81 kilogrammot sétáltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 óra előtt keltem. A mai napon nem dolgoztam és ezért a pihenő napomon pihenőt tartottam. Az volt a tervem, hogy ma kimegyek tekerni egyet. Mivel reggel rossznak nézett ki az idő, ezért inkább lemondtam róla. Helyette átadtam magam a pihenésnek, a lustálkodásnak. Egy mozgást végeztem el, a deltázást. Aztán a nap folyamán a ház körüli teendők közben 13,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 30 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok, de ha azt nézem, hogy a héten délutános voltam, egészen jónak mondható ez az edzésszám. Ez a hetem ilyen volt, így sikerült.

Mozgás Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 0 alkalom 0 darab 720 darab
Erősítés 0 alkalom 0 gyakorlat
6600 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 11.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 0 alkalom 0 darab 1.680 darab
Ugrálókötelezés 0 alkalom 0 darab 11.200 darab
Szaunázás 0 alkalom 0 óra 0 perc
6 óra 0 perc
Futás 0 alkalom 0 kilométer 165 kilométer
Hasazás 0 alkalom 0 perc 135 perc
Itthoni erősítés 5 alkalom 1500 darab 32.800 darab
Gladiátor 0 alkalom  sorozat 28 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 1955,5 kilométer
Oldalazás 6 alkalom 600 darab 18.400 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 5 alkalom 5 sorozat 131 sorozat   
Sétálás 7 alk. 138,87 kilométer 3179.15 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 29.340 darab

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás deltázás

Nr. 4313. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.08.31. 19:35 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 12,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Amikor elkészültem az asszonnyal eltekertünk a Metro-ba vásárolni. Innen hazaérve - jó 2 óra múlva - elpakoltunk és hozzáfogtam a főzéshez. Sörös tésztában sült húst és egy kis sajtos csigát csináltam. Közben főztem egy kis kukoricát is. Minden nagyin finom lett. A főzés alatt csak a deltázást és az oldalazást tudtam megcsinálni. Más mozgásra más nem volt időm. A mai napon a főzés és a vásárlás közben 12.92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok, de a héten délutános voltam. Ez van, és remélem, hogy a jövő héten többet tudok majd edzeni, amikor is délelőttös leszek.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás oldalazás deltázás

Nr. 4312. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.08.30. 22:04 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 26,01 kilométert gyalogoltam le,

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Feladatom, ma délelőtt az volt, hogy eltekerjek Kalászra, a zöldségeshez, a kenyereshez és a boltba. Miután bevásároltam, haza tekertem és edzettem egy kicsit. Vagyis ma is azokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap. A deltázás után az itthoni erősítést, az oldalazást és a zsír égetőt teljesítettem. Az itthoni erősítés 250 darab karhajlítását már kezdem megszokni, bár a végén még mindig bedurrannak a karjaim izmai. A többi mozgást már lendületesen tudom megcsinálni. Ezzel szinte el is telt a délelőtt azon része amit itthon töltök el, amikor délutános vagyok. A korai ebéd után mentem dolgozni. Sajnos ma is utol ért a délutános műszak átka, mert nem volt lehetőségem arra, hogy mozogjak, eddzek. A munkaidőm alatt 26,01 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4311. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.08.29. 21:29 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,40 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 óra előtt keltem. Amikor elkészültem, azonnal eltekertem vásárolni, majd főztem egyet. A délelőtt ezzel szinte el is telt. Azért volt annyi időm, hogy amíg itthon vagyok, azért mozogjak. A deltázást a vásárlás után azonnal megcsináltam. Aztán a főzés közben részleteiben végeztem el az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, az oldalazás 100 darabját és a zsír égetőből egy sorozatot. Mintha előre láttam volna, hogy bent a cégnél nem tudok majd edzeni és így legalább ennyit mozogtam. A korai ebéd után mentem dolgozni és a cégnél az történt, amit elképzeltem, vagyis nem tudtam edzeni. Nem volt szinte semmi időm arra, hogy mozogjak. Így szerencsémre az otthoni mozgások okán ma is volt egy kis edzésem. A munkaidőm alatt 19,40 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem volt, mint idáig minden nap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ha azt nézem, hogy délutános vagyok és bent a cégnél meg nincs időm, hogy mozogjak, akkor egészen jónak mondható ez az edzés átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4310. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.08.28. 21:38 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 7 óra előtt valamivel keltem. Ma is volt tennivalóm délelőtt, de azért edzettem is. Mintha éreztem volna a délutános műszakomat, mert ma is megcsináltam mind a négy mozgást, de itthon. A deltázást még az ébredés után, készülődés közben. Az itthoni erősítést ma is úgy csináltam meg, mint tegnap, vagyis 1 x 250-t, majd 1 x 50-t nyomtam. Ma is éreztem a végén a karjaimat, illetve a mell izmomat. De azért megcsináltam. Az oldalazást és a zsír égetőt egy újabb feladat teljesítése után. A korai ebéd után mentem dolgozni és bent a cégnél szinte semmi időm se volt, annyi feladatom volt. Mire végeztem velük, már nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 23,13 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 15 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Sajnos úgy látom, hogy a hetem így fog eltelni. Ha tudok itthon edzeni, akkor lesz edzésem, ha nem jön össze, akkor  bent a cégnél nem tudok mozogni. Ez van, ha délutános vagyok. Vagy tudok és van lehetőségem mozogni, vagy egyáltalán nincs mozgásra lehetőség. Ez van, ezen nem tudok változtatni.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4309. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.08.27. 21:43 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 23,60 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon is 7 óra előtt valamivel keltem fel. Itthon megmetszettem a lila akácot, eső vizet mertem és persze délelőtt edzettem is egyet. Mintha éreztem volna, hogy milyen lesz a délutánom, mert minden mozgást megcsináltam, amit tegnap is végeztem. Csak ma itthon csináltam meg. A deltázás után az itthoni erősítés keretében alkalmaztam egy kis változtatást. Nem 200, hanem 250 fekvőtámaszt nyomtam le az első sorozatban. A tervem az, hogy 1 x 300 darabot tudjak megcsinálni. A 250 felé haladva, egyre jobban éreztem, hogy a karjaim egyre jobban bedurrannak. Utána kellett egy kicsit pihennem, hogy az izmaim egy kis energiához jussanak. Az oldalazást a zsír égető teljesítése követte. Ezzel szinte el is ment a délelőtt azon része, amit itthon tudok tölteni, amikor délutános műszakban dolgozom. A korai ebéd után mentem dolgozni. A céghez beérve azonnal megtaláltak a feladatokkal. Folyamatosan dolgoztam, míg ki nem nyitott az uszoda. Sajnos ma nagyon is megtalált volna a délutános műszak átka, ha nem edzettem volna itthon. Bent a cégnél csak a sok gyaloglás maradt hátra. A munkaidőm alatt 23,60 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Nem tudom, hogy holnap mennyit tudok majd mozogni, de bizakodó vagyok. Hátha lesz egy kis időm.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4308. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.08.26. 21:40 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt pontosan 20,00 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten délutános leszek a cégnél és ezért kissé későn, majdnem 7 órakor keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam, (ágy húzás, leszemetelés, ruhák elrakása, szennyes összeszedése stb.-stb.). Azért a deltázást megcsináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél utolért a délutános műszak átka, mert alig tudtam valamit mozogni, edzeni. Csak annyi időm volt, hogy az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, az oldalazás 100 darabját és a zsír égetőből egy sorozatot elvégezzek. Ezeket a mozgásokat, alig több, mint 10 perc alatt végeztem el, majd nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt pontosan 20,00 kilométert gyalogoltam le. Ilyen még nem volt, amióta mérem a megtett kilométereket, hogy pontosan kerek számot gyalogoljak le. Ez ma sikerült. A mai napon 5 edzésem volt. Ez nem sok, de remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni és nem fog a délutános műszak átka utolérni. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A múlt heti bűnözésem megmutatkozott, mert 1,2 kilogrammal vagyok nehezebb, mint egy hete. Vagyis 74,4-t mutatott a mérleg. Ennek folyományaként a testzsír értékem is magasabb lett, 23,7 lett. Ez 1,2 %-al több, mint egy hete volt. A BMI-m is 0,37-el több lett, mint a múlt héten, vagyis most 22,96 számoltam ki. Remélem, és nagyon bízom benne, hogy egy hét múlva jobb eredményeket tudok majd mérni.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4307. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} +|gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘

2019.08.25. 20:43 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: saját testsúllyal 6 x 100 darab erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 24,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: E mostani bejegyzés már megegyezik a nappal és így beértem magam az elmaradással. Vagyis ma vasárnap van és a vasárnapi bejegyzést írom. Annak ellenére, hogy ma vasárnap van, ma is korán, 3:30-kor keltem. Mivel a héten ez már az ötödik napom, hogy korán kelek, kissé nehezen keltem fel. de azért kiugrottam az ágyból és készülődtem. Amikor beértem a céghez elsőként a kötelező feladatokat végeztem el és csak azután kezdtem el edzeni. Az edzéseim ugyanazok voltak, mint a héten eddig mindig, kivéve a futást, ami ma elmaradt, viszont ma szaunáztam egyet. Mivel nincs se konditerem, se pavilon, ezért csak ezeket a mozgásokat tudom csak elvégezni. A deltázás után az itthoni erősítés karhajlítása és az oldalazás következett. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A saját testsúlyos erősítésben 6 x 100 darabot végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás után az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz következett. Az ugrálókötelezésben ma is egyszer akadtam el, álltam le. A szaunát mivel én indítottam el és akkor ültem be a helyiségbe, ezért egy órán keresztül voltam bent. Nagyon jól esett a hét fénypontja. Sikerült lelazulnom. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 65 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem nagyon jó lett, főleg úgy, hogy szerdától dolgoztam rendesen. 

Mozgás Mennyiség Összesen
Húzódzkodás 0 alkalom 0 darab 2660 darab
Fekvenyomás 0 alkalom 0 tonna 306 tonna
Lábazás 0 alkalom 0 darab 720 darab
Erősítés 6 alkalom 3600 gyakorlat
10.200 gyakorlat
Úszás 0 alkalom 0 kilométer 2 kilométer
Tolódzkodás 0 alkalom 0 darab 11.700 darab
4 ütemű fekvőtámasz 6 alkalom 240 darab 1.920 darab
Ugrálókötelezés 5 alkalom 2000 darab 13.200 darab
Szaunázás 1 alkalom 1 óra 0 perc
7 óra 0 perc
Futás 4 alkalom 12 kilométer 177 kilométer
Hasazás 5 alkalom 25 perc 160 perc
Itthoni erősítés 6 alkalom 1800 darab 33.100 darab
Gladiátor 5 alkalom 5 sorozat 33 sorozat
Kerékpározás + Görgőzés 0 alkalom 0,0 kilométer 1955,5 kilométer
Oldalazás 7 alkalom 700 darab 18.500 darab
Tricepszezés 0 alkalom 0 tonna
90 tonna
Vádlizás 0 alkalom 0 tonna 1.225 tonna
Láb erősítés 0 alkalom 0 tonna 2025 tonna
Zsírégető 6 alkalom 6 sorozat 132 sorozat   
Sétálás 7 alk. 131,16 kilométer 3171,44 km
Deltázás 7 alkalom 1400 darab 29.340 darab

Szólj hozzá!

Címkék: gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés szaunázás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4306. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.08.25. 19:28 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 22,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, de már csak egy nappal vagyok elmaradva. A héten nem volt netem és ezért kerültem késésbe. Annak ellenére, hogy ma szombat van, 3:31-kor keltem és azonnal készülődtem, amikor megszólalt az órám. Ahogy beértem a céghez, elsőként a kötelező feladatokat csináltam meg. Majd elkezdtem edzeni. A deltázás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása és az oldalazás 100 darabja következett. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az erősítésben 6 x 100 darabot végeztem el, saját testsúlyomat mozgatva. A gladiátorból is egy sorozatot teljesítettem. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása ma is jól ment. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként váltogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben egyszer akadtam bele a kötélbe. A héten ez volt a második alkalom, hogy meg kellett állnom egy-egy sorozatban. A 4 ütemű fekvőtámasz és a futás jól és lendületesen ment. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul és már csak egy nap van belőle hátra.

Szólj hozzá!

Címkék: futás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4305. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű feekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.08.25. 18:50 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer ( 4 x 10 kör() lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 16,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, de remélem, hogy ma (vasárnap) utolérem magam. Pénteken is 3:30-kor keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A deltázás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és az oldalazás 100 darabját csináltam meg. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az erősítésben 6 féle mozgásból 100-100 darabot teljesítettem. A gladiátorból is egy sorozatot csináltam meg, mint a zsír égetőből. A hasazás ma is jól ment. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként váltogatva végeztem el. A héten az ugrálókötelezésben mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz jól és lendületesen ment, hasonlóan a 3 kilométer lefutásához. A 4 x 10 körben mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem volt. Ez azt jelenti, hogy 3-mal több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Szólj hozzá!

Címkék: futás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4304. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.08.25. 18:26 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 17,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, mert jó pár napig nem volt netem. Ez a bejegyzés a csütörtöki mozgásomat követi le. Ma reggel is 3:30 körül keltem. Amikor elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél először elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. Az edzéseim ugyanazok voltak, mint a tegnapi napon. Arra törekedtem, hogy a lehető leggyorsabban tudjam megcsinálni az összes mozgást. A deltázás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása  és az oldalazás 2 x 50 darabja következett. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az erősítést, amit saját testsúllyal végeztem el 6 féle mozgásban. Jól ment és sikerült lendületesen végrehajtani. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása is jól ment. Az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás egyszerre teljesítettem, sorozatonként cserélgetve. Ezek a mozgások is jól mentek. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Egészen jól alakul a hetem, annak ellenére, hogy még csak két napja dolgozom.

Szólj hozzá!

Címkék: futás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4303. ^deltázás^ + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + {erősítés} + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + /futás/ + ˘sétálás˘

2019.08.24. 20:08 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy, egy kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: saját testsúllyal 6 x 100 darab erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 22,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, mert nem volt netem és ezért nem tudtam az edzéseimről beszámolni. Ezt most el kezdem pótolni. A fentebb felsorolt mozgásokat még szerdán végeztem el. A mai napon 3 óra 30kor keltem. Mivel két hét szabadság után ma kezdtem el dolgozni, ezért az óra csörgése előtt már ébredeztem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni.Bent a cégnél elvégeztem a kötelező feladatokat, majd elkezdtem edzeni. A deltázást elvégezve, következett az itthoni erősítés és az oldalazás. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Mivel jó idő volt, ezért a szabadban megcsináltam a saját testsúllyal a 6 x 100 darab erősítést. Majd az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban 5 x 1 percig tartott a póz kitartás, közte 10 másodperces pihenőkkel. Ezek után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a második sorozatban egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz és a futás jól ment. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Holnap folytatom a bejegyzések pótlását.

Szólj hozzá!

Címkék: futás gladiátor erősítés sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4302. ^deltázás^ + {erősítés} + =itthoni erősítés= + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ÷oldalazás÷ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2019.08.20. 17:09 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 13,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert be kellett mennem a céghez, hogy előkészítsem a medence vizét a nyitásra. 6 óra után valamivel értem be. Folyamatosan csináltam a dolgaimat, de azért közben egy-egy mozgást elvégeztem. Nem akartam sokat mozogni, mert két hét kihagyás után nem akartam becsapni a lecsóba. A deltázást végeztem el elsőként. Tovább folytattam a feladataim teljesítését, majd megcsináltam az erősítést saját testsúllyal. 6 féle mozgásformából 100-100 darabot teljesítettem. Aztán az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása következett. Még volt néhány feladatom, majd elvégeztem a 4 ütemű fekvőtámasz 2 x 20 darabját, illetve az oldalazást. Végül már befejeztem a tennivalóim végeztével még elvégeztem a zsír égetőből egy sorozatot. A mai napon 13,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a hét mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Holnap már rendesen dolgozom, a szabadságom letelt és nagyon bízom benne, hogy rendesen tudok majd edzeni.

Szólj hozzá!

Címkék: erősítés sétálás 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés deltázás

Nr. 4301. ^deltázás^ + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘

2019.08.19. 17:03 Gabbá

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 15,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem. Mivel ma van az utolsó szabadságos napom, ezért még tovább lustálkodtam. Holnap már megyek dolgozni. Amikor elkészültem eltekertem a zöldségeshez, majd a SPAR-ba vásárolni. Amikor hazaértem segítettem az ebéd főzésben. közben megcsináltam a deltázást és az oldalazást. Ma aztán mást már nem is csináltam. A mai napon 15,24 kilométert gyalogoltam le. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre és megmértem magam. A múlt heti sok bringázás következtében 20 dekát fogytam, vagyis 73,2 kilogrammot mutatott a mérleg. A testzsír százalékom egy tizeddel csökkent, vagyis most 22,5 %-ot mértem. A BMI-m 22,59 volt. Ez 0,06-al kevesebb, mint ami volt a múlt héten. Remélem, hogy a jövő héten rendesen tudok majd edzeni és nem annyit, mint a héten, vagy a múlt héten, amikor is szabadságon voltam. A mai napon ez a három mozgásom volt. Holnap már bemegyek a céghez, aztán szerdától már rendesen dolgozom.

Szólj hozzá!

Címkék: sétálás oldalazás deltázás