The Coach

Evezés: 3000 húzás at evezős ergométeren 41 percre, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű megcsinálása, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200…

Ugrálókötelezés: 4x800 ugrálás, 2 megállással, evezés: 3000 húzás az evezősergométeren 41 percre, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű megcsinálása közte 30 másodperc pihenő, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra…

Ugrálókötelezés: 4x800 ugrálókötelezés (3200 db), egyetlen megállás nélkül, evezés: 3000 húzás telejsítése az evezős ergométeren, 42 percre, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x30 darab 4 ütemű megcsinálása közte 30-30 másodperces pihenőkkel, erősítés: 200 húzás, 200 felülés…

Ugrálókötelezés: 4x800 leugrálása kötéllel 6 megállással, evezés: 3000 húzás teljesítése az evezősergométeren 42 percre, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x30 darab megcsinálása közte 45 másodperc pihenőkkel, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200…

Egyéb: vásárlások (hentes 2x, zöldséges, kenyeres), posta, háziorvos kihívása, ugrálókötelezés: 4x800 leugrálása, 7 megállással, evezés: 3000 húzás az evezősergométeren 43 percen belül, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x25 darab megcsinálása, mivel nem volt óra velem, ezért…

Evezés: 3000 húzás az evezősergométeren 44 percre, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, szaunázás: 1x20, 1x15,…

Ugrálókötelezés: 4x800 ugrálás, sok megállással, evezés: 3000 húzás az evezős ergométeren 43 percre, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x25 db = 100 darab, (emelés történt a mennyiségben), erősítés: 220 húzás, (végig az összes gyakorlatban emelés történt a mennyiségben),200…

Futás: 10 kilométer lefutása 48 perc 20 másodpercre, ami 4:50-es ezreket jelent, evezés: 45 percen belül 3000 húzás teljesítése az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x20 darab 4 ütemű megcsinálása, közte 45 másodperc pihenő, erősítés: 200 húzás (végig eggyel…

Kertészkedés: A holnapi fűnyírásra előkészítettem a telket (nagyobbikat), kihúztam mindenféle terményt, száraz korót elégettem, 2 óráig tartott mire mindennel elkészültem, futás: 6 kilométer futás a labdarúgó pálya kerítésén kívül 31 percre, ami 5:10-es kilométereket…

Evezés: 2000 húzás az evezős ergométeren, erősítés: 200 húzás (eggyel nagyobb súllyal), 200 felülés a római padon, 200 húzás (eggyel nagyobb súllyal), 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás (eggyel nagyobb súllyal), 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200…

4 ütemű fekvőtámasz: 4x15 db 4 ütemű megcsinálása, evezés: 2000 húzás az evezős ergométeren, 27 percre, erősítés: 200 húzás (egy súllyal nehezebbel csináltam), 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40…

4 ütemű fekvőtámasz: 4x10 4 ütemű fekvőtámasz, futás: 2x40 kör futás a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométert jelentett, evezés: 2000 húzás az evezős ergométeren 27 percre, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra…

Fűnyírás: a fenti telek lenyírása utoljáraa ebben az évben, 2 óra alatt meg is voltam, 4 ütemű fekvőtámasz: a szokásos 4x10-es sorozatokat nyomtam le, csökkenő izomláz mellett, ugrálókötelezés: 6x500-as sorozat, ami 3000 ugrálást jelent, evezés: 2000 húzás az ergométeren 28…

Erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 4x50 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, evezés: 200 húzás az evezősergométeren, ugrálókötelezés + futás:…

Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, 4x20 kör futás a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer, evezés: 2000 evezés az evezősergométeren 29 percen belül, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra…

Sétálás: 12 kilométer legyaloglása a medence körül, mindkét irányba 1 óra 45 percalatt, ami 8:45-ös kilométereket jelent, evezés: 2100 húzás az evezősergométeren 30 percre, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a…

Ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés, közben 4x20 kör futása a medence körül, mindkét irányba, evezés: 2000 húzás az evezősergométeren fél óra alatt, erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva…

Erősítés: 200 húzás, 200 felülés a római padon, 200 húzás, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 200 húzás, 5x40 fekvőtámasz, 200 húzás, 200 törzsemelés a római padon, 200 húzás, ugrálókötelezés + futás: 5x500 ugrálókötelezés és 4x20 kör futás a…

Egyéb: reggeli bevásárlás (kenyér, kifli, zsemle, tej), égetnivaló lom kivitele a telekre és ott elégetése, bank(pénz felvétel), posta (csekk feladás), zöldséges, fénymásolós, ugrálókötelezés: 6x500 ugrálás, futás: 160 kör futás a medence körül mindkét irányba, ami 12…

Futás: 10 kilométer futás a foci pálya körül, ami 500 méter 1 kör, 47 percre, evezés: 2000 húzás az evezős ergométeren 30 percre, ugrálókötelezés: 6x500-as sorozat ugrálása, szaunázás: 1x30, 1x20, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, pihenő.Megjegyzés,…

Ugrálókötelezés: 5x500 ugrálókötelezés, evezés: 2000 húzás teljesítése 30 percen belül, futás: 120 kör futása a medence körül mindkét irányba, szaunázás: 1x20 perc a szaunában, sétálás: kb. 5 kilométer sétálása.Megjegyzés, vélemény, élmény: A hosszú…

Evezés: 2000 húzás az evezősergométeren 30 percen belül, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.Megjegyzés, vélemény, élmény: A medence mosás tovább tartott, mint számítottam. Így aztán egy kicsit elcsúsztam az idővel. Ráadásul a konditeremben is azokat a gépeket…

Ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálás és közben felváltva 4x20 kör futás a medence körül mindkét irányba, evezés: 2000 húzás az evezősergométeren 30 percre, erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római…

Ugrálókötelezés + futás: 4x500 ugrálás közben felváltva 4x20 kör futás a medence körül, mindkét irányba, ami 2000 ugrálást jelent és 6 kilométer futást 1500 méteres bontásban, evezés: 2000 húzás az evezősergométeren, úszás: 200 pillangó, 300 hát + TEÁ, 400…

Futás: 6 kilométer futás az atlétika pálya körül, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálókötelezés rengeteg megállással, evezés: 40 perc evezés az ergométeren, ami allatt pontosan 2000 húzást csináltam, erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés…

Egyéb: a telken rendrakás és tüzelés, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás, 4 leállással, ami 2000 ugrálást jelent, evezés: 40 perc húzás az ergométeren 50-es percenkénti evezéssel, ami 2000 húzást jelent, erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180…

Evezés: 50 perc alatt 2500 húzás, erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (360 db), 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180 húzás, szaunázás: 4x10 perc, közte 5-5…

Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Pilisszentlászló - Szentendre - Szentistvántelep, 55,68 kilométer, 1 óra 58 perc 03 másodpercre, ami 28,2 kilométer/órás átlagnak felel meg, evezés: 40 perc 20 másodperc…

Kertészkedés: szőlő kacsolás, kötözés és permetezés, evezés: 1 óra evezés az ergométeren, ugrálókötelezés: 2x1500 ugrálás rengeteg leállással, erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás,…

Evezés: 50 perc húzás az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 4x700 = 2800 ugrálás, erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a római padon, 180…

Evezés: 3200 húzás 45 perc alatt az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 4x700 ugrálás, ami 2800 db, erősítés: 180 húzás, 180 felülés a római padon, 180 húzás, 180 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 180 húzás, 4x45 fekvőtámasz, 180 húzás, 180 törzsemelés a…

Kertészkedés: a szerdán folytatott tereprendezés befejezése, evezés: 3000 húzás 41 perc alatt, erősítés: 160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra kifordulva, 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás, 160 törzsemelés a római padon, 160…

Evezés: 3200 húzás 45 perc alatt az evezősergométeren, ugrálókötelezés: 4x700 = 2800 ugrálás, erősítés: 160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás, 160 törzsemelés a római…

Evezés: 3150 húzás 45 perc alatt, erősítés:  160 húzás, 160 felülés a római padon, 160 húzás, 160 felülés jobbra-balra kifordulva római padon (320 db), 160 húzás, 4x40 fekvőtámasz, 160 húzás 160 törzsemelés a római padon, 160 húzás, szaunázás: 60 perc folyamatos…

Evezés: 3000 húzás 44 percre, ugrálókötelezés: 4x700 = 2800 ugrálás, szaunázás: 1x30, 2x15, 1x10 perc és 1x5 perc, úszás: 1500 m = 500 gyors, 500 mell és 500 hát bontásban.Megjegyzés, vélemény, élmény: A szokásos pénteki edzéssorozatomat evezéssel kezdtem. Nagyon…

Evezés: 3000 húzás az evezősergométeren 45 percre, ugrálóköetezés: 5x600-as széria = 3000 ugrálás, erősítés: 150 húzás, 150 felülés a római padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (300 darab), 150 húzás, 3x50 fekvőtámasz, 150 húzás, 150…

Egyéb: rohangálás, ügyintézés, evezés: 3000 húzás az ergométeren, ugrálókötelezés: 5x600 = 3000 ugrálás, erősítés: 150 húzás, 150 felülés arómai padon, 150 húzás, 150 felülés a római padon jobbra-balra kifordulva (300 db), 150 húzás, 3x50 fekvőtámasz, 150 húzás,…

Evezés: 43 perc, 3000 húzás, erősítés: 150 húzás, 150 felülés arómai padon, 150 húzás, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 150 húzás, 3x50 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás, úszás: 2100 méter, szaunázás: 2x15 perc, 1x10…

A mai első bejegyzésemhez sok mindent írhatnék, mert volt egy kis kertészkedés is, meg egy kis egyéb is. Azért a sétálást vettem végül is címnek, mert ez volt a legtöbb benne. Reggel a szokásos bevásárlás után egy kis lomb söprüzés volt a fenti telken. Oda persze…

A mai napi mozgásaimat egy kis fűnyírással kezdtem. A kisebbik telken vágtam le a sarjadó fűvet. Közben egy kis tüzelés is volt a programban, amit még ősszel söpörtem össze. Ezzel a kettővel kb. 2 óra alatt végeztem. A levélégetéssel még játszottam egy darabig, amjd ott…

Végre eljutottunk az asszonnyal odáig, hogy végre veteményezhettünk egy keveset. Én reggel 8 előtt már kimentem a telekre, hogy elgereblyézzem a földet, illetve előkészítsem a veteményezésre. Utakat húztam, meg kimértem néhány parcellát, hogy mekkrák legyenek. Aztán jött az…

Mielőtt bármit is írnék a mai napló bejegyzésemről, csak annyit szeretnék közölni, hogy ma, bár szombat van nem lesz súlymérés. Egész nap rohantam, mozogtam, edzettem, nem volt érkezésem a mérleg felé. Csak most este tudtam volna lemérni magam, de az óra visszaállítással…

Már a cím beírása is sokáig tartott, pedig tudom, hogy mit csináltam. Délelőtt egy kis kertészkedés volt a programom. A kapálógéppel kellett volna egy darab földet felásnom, fellazítanom. De a gép a téli állásban teljesen elájult, hiszen alig tudtam egy-egy fordulót vele…

Reggel nagyon szép idő volt és beindultak a kerti munkák. Csak 2 és fél órát voltam kint a telken, de elfáradtam. Egy kis lomb seprés, egy kis metszés, egy kis hajolgatás és máris érzem az izmaimat. Sütött a nap, de erősen fújt a szél. Ki is fújta az arcomat, ég a pofám, mint…

Reggel csak a szokásos bevásárlásaimat csináltam meg, de ezt nem is írtam be a blogomba, hiszen nem volt több bicajozás, mint 4 kilcsi. Így délutánra maradt az edzés. Viszont az immár hagyományossá váló pénteki nagy edzést csináltam végig, ami látszik is a fejlécből.…

Ma sikerrel jártam. A szerdai felesleges pesti tekerésem után, ma már felkészültem és kaptam egy energia italport. A márkát nem nevezem meg, mert még reklámozással vádolnának meg, de akit érdekel, annak megadhatom a nevét és beszerzési lehetőségét. Nekem ez főleg a…

Délután dolgoztam ma, ezért korábban mentem be, hogy edzhessek. Evezéssel kezdtem az edzéseim sorát. Ma is, mint a múlt héten 30 percet eveztem az ergométeren. Most is 60 húzás/perces átlagot akartam csinálni. Abban bíztam, hogy a múlt heti nem egy kicsúszott eredmény volt.…

Ez, az egyéb kategória most nem került volna bele a mai napi bejegyzésbe, de mégis beleírtam. Reggel megcsináltam a szokásos bevásárlásomat. Aztán eltekertem a fényképeshez, kiváltani az előhívott képeket, innen a zöldségeshez mentem. Onnan már azt hittem, hogy túl vagyok…

Csak azért írtam be a mai napi bejegyzéshez ezt a jelölést, mert biciklivel, ebben a böhöm nagy szélben ügyeket intéztem, meg bevásároltam. Voltam Szentendrén bankban, meg a postán, aztán bevásároltam. Nem is lett volna semmi gond, ha nem ebben a viharos erejű szélben kellett…

Mielőtt bármit is írnék, csak annyit szeretnék közölni, hogy ma nagy nap van. A mai napon este 9 órától már hivatalosan is 51 éves vagyok! Ez már azért gombócból is sok! Egy kollégám erre azt szokta mondani, hogy "nem tudta, hogy a sz..r is ilyen sokáig eláll!"…