Szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé nehezen keltem fel, annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem. Ahogy beértem a céghez nem sok mindent csináltam a mai napon. Persze ami az edzéseimet illeti. Nem edzettem, csak egyet lazítottam, mert 1 órán keresztül ültem bent a helyiségben. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért nem okozott problémát, hogy 60 percig üljek a melegben. Jól esett a hét végén ez a kis lazítás. A héten ezzel a mai mozgással együtt összesen 46 edzésem volt, ami 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag. Soha rosszabb hetet. A jövő hét lesz az év utolsó teljes hete, vagyis az 52. hét. Nem tudom, hogy hogyan és mennyit tudok majd edzeni a karácsonyi ünnepek alatt.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alkalom 400 darab | 15.080 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 30,0 tonna | 1045,0 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 400 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 173 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 18.800 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 5.550 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 74.000 darab |
| Szaunázás | 5 alkalom 5 óra | 173 óra |
| Futás | 4 alkalom 15 kilométer | 625 kilométer |
| Hasazás | 6 alkalom 24 perc | 567 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 73.000 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 210 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 2146,2 kilométer |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
