The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 12,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt keltem. Ugyan nem dolgozni mentem, de a céghez be kellett mennem, ügyintézés miatt. Ez a mostani bejegyzésem az utolsó. Holnap már nem fogom megosztani a sportolásomat.A cégtől hazaérve, az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Ezután mozogtam egyet. Az antistresszt és az alkarozást egyhuzamban folyamatosan végeztem el. A mai napon 12,34 kilométert gyalogoltam le. Mindössze ezt a három mozgást végeztem el. Mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom változatlan a múlt hetihez képest. Akkor is 82,3 kilogramm voltam, mint ma. Így a BMI értékem se változott. Az egész blog írást 2007 október 17.-én kezdtem el. Durván 15 éve. Ezalatt 30.593 edzésem volt. Ez szerintem egy szép szám, hiszen 5400 alkalom alatt 5,66-os edzés átlagot hoztam. Vagyis alkalmanként több mint 5 edzésem volt. Szerintem ennyi bőven elég belőlem. Most kezdem a nyugdíjas éveimet és mozgok. De már csak magamnak. Szóval üdvözlök mindenkit, aki olvasta a blogomat! Jó egészséget és jó sportolást kívánok mindenkinek! 

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a mai napon 4,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:Ma reggel is 5 óra után ébredtem fel. Azonnal keltem és készülődtem. Amikor a nejem is felkelt és ő is elkészült még nem volt 7 óra. Azonnal elkezdtünk főzni. Ő a levest én a másodikat készítettem el. A főzés végén egy kicsit foglalkoztunk a kerttel és az összegyűjtött eső vízzel. Aztán edzettem egyet. Az antistressz 2 x 600 darabját, az alkarozás 2 x 100 darabját és a kitörés 60 darabját egyhuzamban végeztem el. A mai napon 4,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 4 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. Az utolsó előtt bejegyzésem , még holnap írok a posztot és aztán befejezem a blogolást. Előnyugdíjas leszek.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 12,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az első napom, hogy itthon vagyok. Már nem kell dolgozni mennem. Reggel fél 6 körül keltem. Készülődtem, majd az asszonnyal együtt a tegnapi eső után rendbe tettük a ház körüli területet, illetve az összegyűjtött eső vizet kimertük. Ezután mozogtam egy keveset. Az antistressz 2 x 600 nyomását és az alkarozás 2 x 100 darabját egyhuzamban végeztem el. A mai napon 12,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ez a három mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. A blogomból még 2 bejegyzés van hátra és utána befejezem az egészet. Egyrészt, mert nyugdíjas leszek, illetve eljutok az 5400. bejegyzéshez.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az utolsó munkanapom a cégnél. Ennek köszönhetően éjjel alig aludtam. Hajnali 5 órakor felébredtem és szinte azonnal készülődtem. Kényelmesen elkészültem és mentem dolgozni. A cégnél ma sem tudtam rendesen edzeni. Azért mivel az volt az utolsó napom a cégnél a tolódzkodás és a lábazásra szakítottam időt. Ezt a két mozgást ma csináltam meg utoljára. Az antistressz 2 x 600 darabját és az alkarozás 2 x 100 darabját előre elvégeztem. A munkaidőm alatt más mozgást nem tudtam elvégezni. A munkaidőm alatt 25,78 kilométert gyalogoltam le. a mai napon ez az 5 mozgásom volt. A héten eddig összesen 21 mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlaghoz képest. A blogomból még 3 bejegyzés hiányzik és akkor befejezem.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este 9 óra után feküdtem le. Éjjel többször is felébredtem, de sajnos nehezen tudtam visszaaludni.Így az éjszakám nem telt el jól. Hajnalban már aludtam volna, de akkor meg fel kellett kelnem. Fél 6 volt, amikor felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. Sajnos ma is olyan napom volt, hogy nem tudtam edzeni. folyamatosan jöttek a feladatok és így még a tolódzkodást se tudtam megcsinálni. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját már előre elvégeztem. A munkaidőm alatt 25,26 kilométert gyalogoltam le. a mai napon mindössze 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg. A blogomból már csak 4 bejegyzés hiányzik és akkor befejezem. Vagyis a jövő hét hétfői poszt lesz az utolsó. Ekkor érek az 5400. bejegyzéshez.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is korán lefeküdtem és azonnal el is aludtam. Aztán éjfél után felébredtem, hogy már nem vagyok álmos. Aztán nagy nehezen sikerült visszaaludnom. Hajnali 5 óra után felébredtem, majd 6 óra előtt fel is keltem. Készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után ma sem tudtam edzeni. De sajnos az egész napom alatt se volt annyi időm, hogy legalább a tolódzkodást elvégezhessem. Az antistressz 1200 darab nyomását és az alkarozás 200 darabját már előre megcsináltam. A munkaidőm alatt 25,26 kilométert gyalogoltam le. a mai napon mindössze ez qa 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem volt. Ez 10-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Ez nem sok, de ez van. Még 5 posztom lesz, aztán befejezem a blog írást, mert nyugdíjba megyek.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után ébredtem és még nem volt 6 óra, amikor már készülődtem. A cégnél a kötelező dolgok után nem tudtam edzeni, mert egy embert kellett felkészítenem kötelező feladatokra. Sajnos ez a leterheltségem folytatódott egész nap. Nem tudtam edzeni. Szinte semmire sem volt időm az egész munkanapom alatt. Az antistressz 2 x 600 darabját és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre megcsináltam. Mivel nem tudtam edzeni a nap folyamán, ezért ma csak 25,64 kilométert gyalogoltam le. a mai napon mindössze ez a 3 mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Ez nem sok, de ez van. Ráadásul a nyugdíjam előtti utolsó pár napban vagyok. A  blogomba még 6 bejegyzésem lesz és aztán ennek is vége lesz.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma elkezdtem az utolsó hetemet a cégnél. Tegnap este korán lefeküdtem. 5 óra után ébredtem és jóval 6 óra előtt keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező feladatok elvégzését az utódomnak mutattam meg és ezért nem tudtam edzeni. El is ment az időm és a lehetőségem, hogy eddzek. Egészen az ebédidőig nem tudtam mozogni. Az ebédidőben gyorsan elvégeztem a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást. Az antistressz1200 darabját és az alkarozást 200 darabját már előre megcsináltam. A munkaidőm alatt 25,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt., mindössze. Ezzel indítottam el az utolsó hetemet. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 82,3 kilogramm. Ez 0,5 kilogrammal kevesebb, mint egy hete voltam. A BMI értékem is csökkent, mert a múlt heti 25,55-ről lement 25,40-re. Ha sikerült annyit fogynom, hogy a BMi értékem 25 aláessen, akkor belépnék a sovány emberek közé. Még 7 bejegyzésem lesz és aztán vége a blogomnak.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 5,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este 10 óra előtt feküdtem le. Aztán ma reggel 6 óra előtt ébredtem, hogy kialudtam magam. Keltem és azonnal készülődtem. Amint elkészültem edzettem is. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját már előre megcsináltam. A felülést és a törzsemelést végeztem el. Majd az asszonnyal a mélyhűtőket takarítottuk ki. Ezután kezdtem el főzni. Az ebéd főzés után pihentem egyet. A mai napon 5,98 kilométert gyalogoltam le. a mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 65 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. A blogomból még 8 bejegyzés hiányzik, hogy vége legyen a blogomnak.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 7, 72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 4 óra után ébredtem és mire a szokásos dolgokat elvégeztem már 5 óra volt. Ekkor visszafeküdtem, egy kis lustálkodásra. Aztán el is aludtam. 7 óra is elmúlt mire felébredtem. Aztán itthon tevékenykedtem. Az ebédet megfőztem, illetve a kertben dolgoztam. A mai napon edzettem egy kicsit. Az antistressz 1200 darab nyomását és az alkarozást már előre megcsináltam. A felülést és a törzsemelést ma végeztem el. A mai napon 7,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 65 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés:, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után ébredtem, hogy kialudtam magam. Egy kis lustálkodás után még jóval 6 óra előtt keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél a kötelező feladatok elvégzése után edzeni kezdtem. Az antistressz 2 x 600 darabját és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre megcsináltam. Reggel is hűvös volt és ezért jól esett a szabadban való mozgást. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést kint a pavilonban, a szabad levegőn teljesítettem. Az uszodában az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,14 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este 9 óra után valamivel feküdtem le. Az éjszakát végig aludtam, bár 5 óra körül megébredtem, hogy kialudtam magam. Nem volt 6 óra, amikor keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező feladatokat elvégeztem, majd edzettem egyet. Az antistressz 1200 nyomását és az alkarozás 200 darabját már előre megcsináltam. A reggel hűvös volt és ezért kimondottan jól esett a pavilonban edzeni. Ahol a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést teljesítettem. Az uszodában csináltam meg az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,14 kilométert gyalogoltam le. A hetet ezzel a 10 edzéssel indítottam el. Ma mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. Sajnos a múlt heti súlyomhoz képest ismét nehezebb lettem. A mérleg 83,9 kilogrammot mutatott. Ez 1,9 kilogrammal több, mint egy hete voltam. A BMI értékem is emelkedett 25,37-ről 25,89-re. Ez van. A múlt héten egyszer - kétszer jobban és többet ebédeltem, mint máskor és ez azonnal fel is szaladt rám.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 3,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után ébredtem, annak ellenére, hogy ma vasárnap van és nem dolgozom. Fél 6-kor keltem, mert nem tudtam tovább pihenni. Amint felkeltem és elkészültem hozzáfogtam az itthoni feladataimhoz. Közben edzettem is . Az antistressz 1200 darabját már előre megcsináltam. Az alkarozás 200 darabját elvégezve tovább folytattam a mai napi tevékenységemet. A nap folyamán 3,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 58 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 10,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán, már 9 óra után valamivel lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. 6 óra előtt ébredtem, de 7 óráig lustálkodtam. Amikor felkeltem és elkészültem, az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve, előkészültem a főzésre. Majd eltekertem az ismerősömhöz egy kis gyümölcsléért. A pálesz nagyon finom. Hazaérve, amikor már majdnem eláztam, hozzá fogtam a főzéshez. A főzés után mozogtam egy kicsit. Az antistressz 2 x 600 darabját és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre elvégeztem. Ma a kitörést és az oldalazást csináltam meg. a mai napon, mert sokat mentem 10,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt ébredtem és egy kis lustálkodás után keltem. amint elkészültem mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az antistressz 2 x 600 darab nyomást és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kin t a pavilonban csináltam meg, a szabadban. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesí6ettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra, ez a hétvége. két napja.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,81 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után keltem. Éjjel felébredtem és alig tudtam visszaaludni. Mikor sikerült már alig volt időm a felkelés előtt. Ezért egy kicsit elaludtam. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. A céghez időben értem be, csak egy kicsit később, mint szoktam. A kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Ma sikerült először a héten folyamatosan, egyhuzamban és megfelelő sorrendben elvégeznem a mozgásaimat. Az antistressz 1200 nyomását és az alkarozás 200 darabját már előre megcsináltam. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,81 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is 9 óra körül feküdtem le és az éjszakát végig aludtam. Csak hajnalban takaróztam be. Reggel 5 óra után ébredtem és 6 óra előtt fel is keltem. Amint elkészültem, mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem. Ma sem tudtam mindent egyhuzamban elvégezni és ráadásul ismét újabb sorrendben. Az antistressz 2 x 600 darabját és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre elvégeztem. Az uszodában megcsináltam a kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést, egyhuzamban, folyamatosan. Mivel a pavilonba nem jutottam be, mert voltak, illetve, amikor mehettem volna, akkor nekem volt feladatom. Ezért maradt utoljára az a két mozgás, amit ott szoktam teljesíteni: a tolóüdzkodást és a lábazást. A munkaidőm alatt 26,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,97 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is korán lefeküdtem, alig múlt este 9, amikor ágyba kerültem.Az éjszakát végig aludtam volna, de jött egy éjjeli hideg front és erre felébredtem. Aztán visszaaludtam. 5 óra után ébredtem és 6 óra előtt keltem. Amint elkészültem, mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem volna, de annyi feladatom lett, hogy ma majdnem egyesével végeztem el a mozgásaimat. Sok részletben edzettem, többen, mint tegnap, pedig akkor is több részletben mozogtam. Az antistressz 1200 nyomását és az alkarozás 200 darabját már előre megcsináltam. Az első részletben a tolódzkodást és a lábazást végeztem el. A második részben csak a kitörést csináltam meg. Az oldalazást szintén egymagában teljesítettem. Az itthoni erősítés 300 karhajlítását a következő részben végeztem el. Az utolsó részben a felülést és a törzsemelést tudtam csak egyhuzamban elvégezni. A munkaidőm alatt 215,97 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdődött a hét. Tegnap este aránylag korán lefeküdtem és a meleg ellenére végig aludtam az éjszakát. Nem takaróztam be, hanem csak egy szél pizsiben aludtam. Hajnali 5 óra után ébredtem és a 6 óra előtt keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egy kicsit. Sajnos a mai napon több részletben tudtam csak megcsinálni a mozgásaimat, mert sok apró feladatom volt és emiatt megszakítottam a mozgásaim végrehajtását. Az antistressz 1200  darabját és az alkarozás 200 darabját már előre megcsináltam. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban végeztem el. A második részletben a kitörést és az oldalazást csináltam meg. A következő részben az itthoni erősítést teljesítettem, majd a legutolsó részben a felülést és a törzsemelést végeztem el. Aztán már csak a munkámra figyeltem. A munkaidőm alatt 25,68 kilométert gyalogoltam le. A hete most is 10 edzéssel indítottam el. Ma, mivel hétfő van ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 82,2 kilogramm, ami a múlt héthez viszonyítva 0,3 kilogrammal nehezebb, mint egy hete voltam. A BMI értékem is növekedett a 25,27 helyett 25,37-re emelkedett. Csak 0,3 kilogramm, vagyis 30 deka, de akkor is több vagyok, mint egy hete. Ez van. Lesz ez még jobb is.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 4,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után ébredtem fel. Egy kicsit lustálkodtam és persze bele is szunyókáltam így már majdnem 7 óra volt amikor felkeltem. Az első feladatom az volt, hogy a darázsfészket kiírtsam. Utána a lila akácot metszettem meg, majd ebédet főztem. Ezek után mozogtam egy keveset. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre elvégeztem. Az alkarozás megcsinálása után mára be is fejeztem a mozgásokat. A mai napon 4,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 58 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 6,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szabad napom van, már hajnali 5 órakor megébredtem és egy jó adag lustálkodás után, de 6 óra körül keltem. Készülődtem és az asszonnyal eltekertünk vásárolni. A vásárlás után itthon kertészkedtem és a komposztot gondoztam. közben azért elvégeztem a szokásos hétvégi mozgásaimat. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját már előre elvégeztem. Ma a kitörést és az oldalazást csináltam meg. A mai napon 6,72 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,22 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is 9 óra előtt lefeküdtem. Mivel meleg volt ezért takaró nélkül, egy szál pizsamában aludtam el. Ez egészen reggelig kitartott.  Az éjszaka folyamán többször is felébredtem, de nem okozott ez semmi problémát. Az éjszakát végig aludtam. 5 óra után ébredtem fel és 6 óra előtt keltem fel. Ahogy keltem, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozást 200 darabját már előre megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. annak ellenére, hogy éjjel is meleg volt, ezért mire ezekkel a mozgásokkal végeztem már kissé izzadtam. Az uszodában csak a felülést és a törzsemelést teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 5 óra körül ébredtem fel és egy kis lustálkodás után 6 óra előtt keltem fel. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. közben boltban is voltam és így 7 óra előtt értem be a céghez. Az éjjel meleg volt és nehezen tudtam elaludni, de az éjszaka végén már ezerrel elaludtam. ekkor kezdett el lehűlni a levegő. Ez persze csak 20 fok körüli hőmérsékletet jelentett. A céghez beérve a szokásos menterendet nem tudtam követni, mert kissé összecsúszott a programom. A köteleződolgok elvégzése után csak a tolódzkodást, a lábazást és a kitörést tudtam megcsinálni a pavilonban. Az oldalazást és az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását az uszodában csináltam meg. Aztán a nap folyamán végeztem el a felülést és a tolkódzkodást. A munkaidőm alatt 25,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt., Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 5 óra körül ébredtem fel. Az éjszakát végig aludtam és csak hajnal felé takaróztam be, mert ekkor hűlt le a levegő. Egy kis lustálkodás után 6 óra előtt valamivel keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az antistressz 2 x 600 darabját és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre csináltam meg. Hajnalban hűvös volt, de nem annyira, mint hétfőn. Ennek ellenére a pavilonban csináltam meg a tolódzkodást,a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést. Nem volt senki sem és így ezeket a mozgásokat egyhuzamban csináltam meg. A végére már kissé izzadtam. Az uszodában mindössze a felülést és a törzsemelést teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,31 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este 9 óra előtt lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, annak ellenére, hogy az éjszaka elején még meleg volt a levegő. Ez aztán hajnalban átment kellemesen hűvösbe.. Hajnali 5 óra után megébredtem, de azért jól esett a majdnem egy órás lustálkodás. 6 órakor keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után edzettem. Az antistressz 2 x 600 darabját és az alkarozás2 x 100 darabját már előre elvégeztem. Ahogy már említettem hajnalban hűvös volt és a pavilonban sem edzett senki, ezért a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést itt végeztem el. Az uszodában mindössze a felülést és a törzsemelést csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Reggel 6 óra előtt ébredtem fel. Egy nagyon rövid lustizás után keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját már előre megcsináltam. Mivel hajnalban aránylag hűvös volt, ezért a mozgások zömét kint a pavilonban, a szabad levegőn teljesítettem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést itt végeztem el, folyamatosan, egyhuzamban. Csak a felülést és a törzsemelést csináltam meg az uszodában. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel indítottam el a hetemet. Ma, mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 0,5 kilogrammal könnyebb, mint egy hete voltam. Az akkori 82,4 kilogramm, helyett most 81,9 kilogrammot mutatott a mérleg. A BMI értékem is csökkent. A múlt héten 25,43-as értékem volt, míg ma 25,27-es értékem lett. Remélem, hogy tudom tartani ezt a tendenciát.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 1,77 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma vasárnap van, reggel 6 óra előtt valamivel ébredtem. Egy kis lustálkodás után keltem. Amint elkészültem a lila akácot metszettem meg és lepókhálóztam a teraszt, meg az egész házat. Ez a munka eltartott vagy 2 órán át. Utána mozogtam egy kicsit. Az antistressz 1200 darabját előre megcsináltam. Az alkarozást elvégeztem. A mai napon 1,77 kilométert gyalogoltam le. a mai napon mindössze ezt a három mozgást végeztem el Ezzel együtt a héten összesen 58 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez nem sok, de ez van. Már nem sokáig fogom a blogomat íroni, mert lassan nyugdíjas leszek és akkor már csak magamnak fogok mozogni, ha mozogni akarok.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 6,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra körül ébredtem és egy kicsit lustálkodtam. Majd felkeltem és készülődtem. Az asszonnyal együtt eltekertünk vásárolni, innen hazaérve, miután elrakodtam, elkezdtem főzni. Az ebéd főzés után mozogtam egy kicsit. Az antistressz 2 x 600 darabját és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre elvégeztem. A kitörést és az oldalazást egyhuzamban csináltam meg. A mai napon 6,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is korán lefeküdtem. Az éjjelt végig aludtam, bár többször is felébredtem. Reggel 6 óra előtt keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozást 200 darabját már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábaszást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, egyhuzamban. Mivel reggel elég hűvös volt és a pavilonban senki sem volt, ezért ott csináltam meg ezeket a mozgásokat. Az uszodában a felülést és a törzsemelést teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak fele meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap egy kissé elfáradtam, mert még nem volt este 9 óra már lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Reggel 6 órakor ébredtem, de szívem szerint még aludtam volna tovább. Ennek ellenére azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A céghez beérve a kötelező dolgok teljesítése után, edzetem egy kicsit. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozást 200 darabját már előre elvégeztem. Az éjszaka már nem volt olyan hűvös, mint eddig. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Azért nem végeztem el a további mozgásokat, mert voltak a pavilonban és nem akartam fenn tartani a népeket a mozgásukban. Ezért a kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést az uszodában végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,54 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán, már este fél 9-kor lefeküdtem. Éjjel már egy kicsit melegedett az idő, mert néha ,megébredtem, hogy melegem van. Ha betakaróztam melegem volt, ha kitakaróztam, akkor viszont arra ébredtem fel, hogy fázom. Reggel 6 órakor ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem majd mentem dolgozni. Az antistressz 1200 nyomását és az alkarozás 200 darabját már előre elvégeztem. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után edzettem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban végeztem el. Az uszodában már csak a felülést és a törzsemelést kellett megcsinálnom. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,93 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, mert már fél 9-kor az ágyban voltam. Éjjel kellemesen hűvös volt. Reggel 6 óra előtt ébredtem fel. 6 órakor keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az antistressz 2 x 600 darabját és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre megcsináltam. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn végeztem el. Az uszodában már csak a felülést és a törzsemelést kellett teljesítenem. Ezekkel a mozgásokkal körülbelül 15 perc alatt végeztem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem. Éjjel hűvös volt. Azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját már előre megcsináltam. A céghez beérve, a kötelező dolgok elvcgézése4 után edzettem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést, a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem  dolgozni. A munkaidőm alatt 24,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetet. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 82,4 kilogramm, vagyis 0,1 kilogrammal könnyebb vagyok, mint egy hete voltam.A BMI értékem is csökkent egy kicsit. A múlt heti 25,46 helyett 25,43as most ez az értékem. Remélem, hogy a jövő héten is sikerült könnyebbé lennem, mint a ma napon voltam.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 2,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem. Mivel ma nem volt sok dolgom, ezért egy kicsit lustálkodtam. Ennek köszönhetően 7 óra utánig lustálkodtam és bele-bele bóbiskoltam. Felkeltem, készülődtem és elindítottam a napomat. Az antistressz 1200 nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást csináltam meg, majd a lila akácot metszettem meg. A komposztot is meglocsoltam. A mai napon 2,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 58 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 5,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor ébredtem ma is, annak ellenére, hogy nem mentem dolgozni. Azonnal keltem és készülődtem. Az asszonnyal eltekertünk vásárolni, majd innen hazaérve hozzá fogtam a főzéshez. Amikor befejeztem a főzést, edzettem egy keveset. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját már előre elvégeztem. A kitörést és az oldalazást egyhuzamban csináltam meg. A mai napon 5,37 kilométert gyalogoltam le. a mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjjel is folytatódott a köhögési rohamaim. Este 9 után lefeküdtem és elaludtam. Éjfél táján a köhögésre ébredtem. Ez  aztán eltartott vagy fél 2-ig. A köhögések után viszont már nem fájt a torkom és vissza tudtam aludni. Egészen 6 óráig aludtam, amikor is az órám keltett. Azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél derült ki, hogy ugyan nem fáj a torkom és nem köhögök, viszont elment a hangom. Ez a céghez beérve derült ki. A kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozást már előre elvégeztem. Az éjszaka is hűvös volt ma is, és ezért a mozgások zömét kint csináltam a pavilonban. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést  csináltam meg itt. A felülést és a törzsemelést az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A napom végére a hangom is visszajött, bár még nem egészen.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,06 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma éjjel is hűvössé vált az időjárás. Ez jót tett volna velem az alvás szempontjából. De sajnos ma éjjelt is végig köhögtem. Tegnap 9 óra után lefeküdtem és nehezen, de elaludtam. Ekkor vagy 1 - 2 órát ha aludtam, majd elkezdtem köhögni. Ez egészen hajnali 3-ig tartott. Kapart a torkom és emiatt nyelnem kellett és ekkor jött a köhögési rohamom. Majd ez ismétlődött egyre sűrűbben. Egy kis torokfertőtlenítést követően elaludtam végre. De reggel 6-kor meg már kellett kelnem. Mint egy rongy, úgy keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját már előre elvégeztem. Mivel hűvös volt a reggel, ezért ma is a mozgások zömét kint a pavilonban csináltam meg. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban végeztem el. Az uszodában csak a felülést és a törzsemelést teljesítettem.. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,06 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt és ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés,. kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel rosszul aludtam. Sikerült leforráznom a torkomat és ezért egész éjjel köhögtem és persze emiatt fel is ébredtem. Egy kissé elszenderettem, majd ismét jött egy újabb köhögési roham, ismét felébredtem. Ez ment egész éjjel. aztán hajnal felé elaludtam. Reggel 6 óra előtt ébredtem fel, keltem, majd készülődtem és mentem dolgozni. Az antistressz 2 x 600 darabját és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre megcsináltam. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után edzettem egy keveset. Ma, mivel hűvös volt a reggel, ezért a pavilonban végeztem el a tolódzkodáson és a lábazásom kívül a kitörést, az oldalazást és az itthon erősítést is kint a pavilonban,. a szabadban teljesítettem. Az uszodában mindössze a felülést és a törzsemelést csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,86 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 órakor ébredtem fel. Az éjszakán sajnos nem volt nagyon pihentető, mert nagyon sokszor felébredtem. Közben jött a hidegfront is. Ha betakaróztam, akkor melegem volt és izzadtam, ha kitakaróztam, akkor megfáztam. Közben még a torkom is rendetlenkedik, mert nagyon sokat köhögtem éjjel. Amikor felébredtem, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját már előre megcsináltam. A tolódzkodást és a lábazást a pavilonban, a szabadban teljesítettem. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már az uszodában végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem, azonnal keltem és a készülődtem. Majd eltekertem dolgozni. Ma éjjel is nagyon meleg volt és csak hajnal felé kezdett egy kicsit hűlni a levegő. De ekkor már kelnem kellett. A céghez beérve először a kötelező feladatokat végeztem el, majd edzettem egy kicsit. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját már előre megcsináltam. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban végeztem el. Ekkor már kezdtem egy kicsit izzadni. Az uszodában folytattam a mozgást. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban teljesítettem. A végére már erősen izzadtam. folyt rólam a víz. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,24 kilométert gyalogoltam le. A hetet ezzel a 10 edzéssel indítottam el. Ma, mivel hétfő van, ezért ráálltam ma mérlegre. A testsúlyom 1,3 kilogrammal könnyebb, mint egy hete voltam, vagyis 82,5 kilogrammot mutatott a mérleg. A BMI értékem is csökkent, mert a múlt héten 25,86-os értékről 25,46-ra ment le. A meleg idő megtette hatását és remélem, hogy a jövő héten is könnyebb leszek.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 4,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem fel és egy kis lustálkodás után keltem. Az éjjel meleg volt, de hajnalban már lehűlt egy kicsit a levegő, mert be kellett takaróznom. Amint elkészültem a lila akácok metszettem meg, majd a mai napin mozgásomat végeztem el. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. Ma csak az alkarozást csináltam meg.  A nap folyamán 4,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 58 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez a hetem így sikerült.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100  darab alkar erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 7,55 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma éjjel is nagyon meleg volt. Amikor este lefeküdtem a hőmérséklet 30 fok felett volt. Éjjel nem sokat aludtam, mert folyton felébredtem, hogy melegem van. Aztán visszaaludtam. Reggel 6 óra előtt ébredtem és egy kis lustálkodás után keltem és készülődtem. Az asszonnyal eltekertünk vásárolni, majd innen haza érve, elrakodtunk. Majd itthon dolgoztam. A tujákat megmetszettem és a diófán lévő száraz ágakat vágtam le. Majd mozogtam egy kicsit. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját már előre elvégeztem. A kitörést és a lábazást egyhuzamban csináltam meg. A mai napon 7, 55 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel nagyon meleg volt, mert a szobámban 30 fok körüli volt a hőmérséklet. Éjjel úgy ahogy pihentem, de nem aludtam jól. Csak bóbiskoltam, egész éjjel. Aztán amikor kezdett egy kicsit lehűlni a levegő, akkor meg már fel kellett kelnem. 6 óra előtt valamivel ébredtem és azonnal keltem. Amint elkészültem azonnal mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját már előre elvégeztem. A tolódzkodást és az alkarozást kint a pavilonban csináltam meg. Amint végeztem ezekkel a mozgásokkal már melegem volt. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában teljesítettem. Amint ezekkel végeztem már úgy néztem ki, mint aki a zuhanyból szállt ki. Csupa víz voltam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel tegnap is nagyon meleg volt. Egy szál pizsiben aludtam egész éjjel. Hajnalban éreztem azt, hogy kissé lehűl a levegő. Hajnali 5 órakor ébredtem, de egy kis lustálkodás után keltem. Amint elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után edzettem egy kicsit. Reggel is nagyon meleg volt. Mire beértem a céghez már izzadtam is. Az antistressz 2 x 600 darabját és az alkarozást 2 x 100 darabját már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabad levegőn végeztem el. Amikor ezt a két mozgást elvégeztem már egy kicsit izzadtam. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában csináltam meg. Mire ezekkel a mozgásokkal is végeztem már úgy néztem ki, mint aki a zuhanyból szállt ki. Csupa víz voltam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,76 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 27,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap leadtam a munkás biciklimet a szerelőhöz és ezért  sikerült tegnap egy kicsivel többet gyalogolnom. Ma mentem a bringáért. Ezért reggel 5 órakor keltem és azonnal készülődtem, hogy időben elérjem a HÉV-et. Éjjel nagyon meleg volt és többször is felébredtem, keveset sikerült aludnom, annak ellenére, hogy korán lefeküdtem. A HÉV-et elértem és korán bent voltam a cégnél. A kötelező dolgok elvégzése után edzettem egy kicsit. Az antistressz 1200 nyomását és az alkarozást 200 darabját már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Ekkor már kissé izzadtam. A kitörést,az oldalazást,az itthoni erősítést , a felülést és a törzsemelést az uszodában végeztem el. Mire ezekkel a mozgásokkal végeztem már erősen folyt rólam a víz. Mindenem csupa izzadság volt.  Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt és a bringáshoz is elsétáltam, ezért a mai napon 27,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt .Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,05 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem meg, és egy kis lustálkodás után 6 órakor keltem. Mivel éjjel meleg volt, ezért az alvásom nagyon szakaszos volt, többszöri felébredéssel. Ennek ellenére aránylag kialudva ébredtem fel. A kelés után azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A mai napra is nagy hőséget ígértek. Az antistressz 1200 nyomást és az alkarozás 200 darabját már előre elvégeztem. A céghez beérve, a kötelező dolgok teljesítése után edzettem egy kicsit. A tolódzkodást és a lábaszást  kint a pavilonban csináltam meg. ekkor csak egy kicsit izzadtam. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Ekkor már erősen folyt rólam a víz. Elkezdem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,15 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem fel, és azonnal keltem. Amint elkészültem, mentem dolgozni. Az antistressz 1200 nyomását és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre elvégeztem. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egy keveset. Ma éjjel nagyon meleg volt és hőség riadót hirdettek. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Amint ezekkel végeztem már kissé izzadtam is. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban az uszodában teljesítettem. Amikor ezeket is befejeztem már folyt rólam a víz. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,15 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetet. Ma, mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. Sajnos a testsúlyom ismét nőtt, mert a mérleg 83,8 kilogrammot mutatott. Ez sajnos 2,8 kilogrammal több, mint egy hete voltam.A BMI értékem is emelkedett, mert a múlt heti 25,0-ról 25,86-ra nőtt. Ez van. Sajnos nem tudom állandósítani a 80 kilogrammos súlyomat.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 5,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Mivel a telken már érnek a zöldségek, ezért az asszony hozott be egy sereg zöldséget. Én a zöld babot vállaltam. Lecsumáztam, majd felvágtam. Mivel két féle volt, ezért kétfelé válogattam. Aztán a lila akácot megmetszettem. Utána a bringámat csináltam meg. Végül mozogtam egy keveset. Az antistressz 1200 darabját már előre megcsináltam. Az alkarozást volt az egyetlen mai napi mozgásom. A nap folyamán 5,26 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ez a 3 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez nem sok, de ez van, ha délelőttös vagyok. Különösebben nem izgat, hogy mennyit és hogyan tudok edzeni.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 5,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma nem dolgozom, ezért sokáig tudtam volna aludni. De ennek ellenére már 6 órakor megébredtem, de szerencsémre sikerült visszaaludnom és ezért csak 7 órakor keltem fel. Amint elkészültem azonnal eltekertünk az asszonnyal vásárolni, majd innen hazaérve elkezdtem főzni. Miután megcsináltam az ebédet mozogtam is egy keveset. Az antistressz 1200 nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást egyhuzamban végeztem el. A mai napon 5,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze ezt a négy mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni holnap. Mindenesetre nem annyit, mint egy hete. De ez van.

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,43 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 órakor keltem. Már előtte felébredtem, de egy kicsit lustálkodtam. 6 órakor keltem és készülődtem majd mentem dolgozni. Az indulás előtt fel akartam pumpálni a munkás bringámat, de nem tudtam, mert a pumpám elájult. A javításra már sajnos nem volt lehetőségem idő hiányában megjavítani, ezért a verseny biciklimet vettem elő. Gyorsan felpumpáltam és mentem dolgozni. Egy kicsit elkéstem, de már be voltam melegítve. A kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában teljesítettem meg. A munkaidőm alatt 22,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.