Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,86 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 órakor ébredtem fel. Az éjszakán sajnos nem volt nagyon pihentető, mert nagyon sokszor felébredtem. Közben jött a hidegfront is. Ha betakaróztam, akkor melegem volt és izzadtam, ha kitakaróztam, akkor megfáztam. Közben még a torkom is rendetlenkedik, mert nagyon sokat köhögtem éjjel. Amikor felébredtem, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját már előre megcsináltam. A tolódzkodást és a lábazást a pavilonban, a szabadban teljesítettem. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már az uszodában végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.