Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 4,24…
Nr. 5166. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ+ \|antistressz\| + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘
2021.12.31. 20:36 Gabbá
Szólj hozzá!
Címkék: fekvőtámasz kitörés sétálás oldalazás antistressz deltázás alkarozás
Nr. 5165. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ+ \|antistressz\| + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘
2021.12.30. 16:43 Gabbá
Alkaorzás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon…
Szólj hozzá!
Címkék: fekvőtámasz kitörés sétálás oldalazás antistressz deltázás alkarozás
Nr. 5164. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + \|antistressz\| + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘
2021.12.29. 16:37 Gabbá
Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon…
Szólj hozzá!
Címkék: fekvőtámasz kitörés sétálás oldalazás antistressz deltázás alkarozás
Nr. 5163. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + \|antistressz\| + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘
2021.12.28. 17:46 Gabbá
Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon…
Szólj hozzá!
Címkék: fekvőtámasz kitörés sétálás oldalazás antistressz deltázás alkarozás
Nr. 5162. ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + \|antistressz\| + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ˘sétálás˘
2021.12.27. 17:07 Gabbá
Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon…
Szólj hozzá!
Címkék: fekvőtámasz kitörés sétálás oldalazás deltázás alkarozás antistresz
Nr. 5161. \|antistressz\| + ˘sétálás˘
2021.12.26. 18:14 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 3,18 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a mostani bejegyzésemet már pontosan írom, vagyis napra pontos vagyok. Sikerült az elmaradásomat bepótolni. Reggel korán keltem, mert ma visszautaztam. Ahogy…
Szólj hozzá!
Címkék: sétálás antistressz
Nr. 5160. \|antistressz\| + ˘sétálás˘
2021.12.26. 18:02 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 4,14 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez az utolsó elmaradt posztom, amit késve írok. A következő bejegyzésem már napra pontos lesz. Mivel karácsony van, ezért átadtam magam a lustálkodásnak. Amikor…
Szólj hozzá!
Címkék: sétálás antistresz
Nr. 5159. \|antistressz\| + ˘sétálás˘
2021.12.26. 17:52 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdán, sétálás: a mai napon 7,30 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet is késve írom, de már csak két nap elmaradásom van. Itthon aránylag korán ébredtünk és keltünk a tesómmal, mert még pár dolgot vásárolnunk…
Szólj hozzá!
Címkék: sétálás antistresz
Nr. 5158. ¬alkarozás¬ + \|antistressz\| + ˘sétálás˘
2021.12.26. 17:33 Gabbá
Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 8,39 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot késve írom, mert otthon nem voltam számítógép közelében. Karácsonyra haza utaztam és csak ma jöttem haza.…
Szólj hozzá!
Címkék: sétálás alkarozás antistresz
Nr. 5157. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘
2021.12.22. 17:38 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 2,61 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül keltem. Amint elkészültem azonnal mentem a bankomba, a gyógyszertárba és vásárolni. Innen hazaérve…
Szólj hozzá!
Címkék: sétálás antistressz alkarozás
Nr. 5156. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘
2021.12.21. 18:08 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a mai napon 4,01 kilométert gyalogoltam le
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra körül ébredtem és azonnal keltem. Amint elkészültem és összeírtuk az asszonnyal, hogy mit is kellene…
Szólj hozzá!
Címkék: sétálás antistressz alkarozás
Nr. 5155. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘
2021.12.20. 17:59 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás, alkarozás: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 3,59 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert még nem volt 7 óra, amikor felkeltem. A tesóm segítségével összepakoltam és 8 óra után hazaindultam…
Szólj hozzá!
Címkék: sétálás antistressz alkarozás
Nr. 5154. \|antistressz\| + ˘sétálás˘
2021.12.20. 17:43 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 14,68 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napi posztomat is késve írom, de ez az utolsó ilyen. A következő bejegyzésem már pontos lesz, napra kész. Még mindig Győrben voltam. A mai napon is sokat…
Szólj hozzá!
Címkék: sétálás antistressz
Nr. 5153. \|antistressz\| + ˘sétálás˘
2021.12.20. 17:27 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a mai napon 12,60 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet is késve, utólag írom, mert még ezen a napon is Győrben voltam. Tegnap hazaértem és ma reggel 6 óra körül keltünk a tesómmal. Először a…
Szólj hozzá!
Címkék: sétálás antistressz
Nr. 5152. \|antistressz\| + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ˘sétálás˘
2021.12.20. 17:14 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300…
Szólj hozzá!
Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés
Nr. 5151. \|antistressz\| + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ˘sétálás˘
2021.12.16. 19:39 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300…
Szólj hozzá!
Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás alkarozás törzsemelés antistresz
Nr. 5150. \|antistressz\| + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazáső + =itthoni erősítés= + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ˘sétálás˘
2021.12.15. 18:35 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300…
Szólj hozzá!
Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás alkarozás törzsemelés antistresz
Nr. 5149. \|antistressz\| + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ˘sétálás˘
2021.12.14. 19:14 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300…
Szólj hozzá!
Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás alkarozás törzsemelés antistresz
Nr. 5148. \|antistressz\| + *tolódzkodás- + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ˘sétálás˘
2021.12.13. 19:11 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300…
Szólj hozzá!
Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés
Nr. 5147. \|antistressz\| + ˇfekvőtámaszˇ + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˘sétálás˘
2021.12.12. 17:08 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 2,39 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt…
Szólj hozzá!
Címkék: fekvőtámasz sétálás antistressz deltázás alkarozás
Nr. 5146. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ+ đtörzsemelésđ + ßkitörésß + ˘sétálás˘
2021.12.11. 18:39 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab antistressz nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, sétálás: a…
Szólj hozzá!
Címkék: fekvőtámasz kitörés sétálás antistressz deltázás alkarozás törzsemelés
Nr. 5145. \|antistressz\| + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ˘sétálás˘
2021.12.10. 18:38 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 2 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300…
Szólj hozzá!
Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés
Nr. 5144. \|antistressz\| + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ˘sétálás˘
2021.12.09. 19:10 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300…
Szólj hozzá!
Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés
Nr. 5143. \|antistressz\| + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ˘sétálás˘
2021.12.08. 19:02 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300…
Szólj hozzá!
Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés
Nr. 5142. \|antistressz\| + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ˘sétálás˘
2021.12.07. 19:00 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300…
Szólj hozzá!
Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás deltázás alkarozás törzsemelés
Nr. 5141. \|antistressz\| + *tolódzkodás- + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ˘sétálás˘
2021.12.06. 18:54 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300…
Szólj hozzá!
Címkék: felülés fekvőtámasz kitörés tolódzkodás sétálás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés lábazás deltázás alkarozás törzsemelés antistresz
Nr. 5140. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ˘sétálás˘
2021.12.05. 16:36 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 5 edzésem volt.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma vasárnap volt. Ezért 7…
Szólj hozzá!
Címkék: fekvőtámasz sétálás antistressz deltázás alkarozás
Nr- 5139. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ+ Đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘
2021.12.04. 16:08 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a mai napon 3,11 kilométert gyalogoltam le.…
Szólj hozzá!
Címkék: fekvőtámasz sétálás antistressz deltázás alkarozás törzsemelés
Nr. 5138. \|antistressz\| + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ¬alkarozás¬ + ˘sétálás˘
2021.12.03. 19:17 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300…
Szólj hozzá!
Címkék: felülés kitörés tolódzkodás sétálás oldalazás itthoni erősítés antistressz lábazás alkarozás törzsemelés
Nr. 5137. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ˘sétálás˘
2021.12.02. 19:05 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 18,10 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma…
Szólj hozzá!
Címkék: fekvőtámasz sétálás antistressz deltázás alkarozás
Nr. 5136. \|antistressz\| + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ˘sétálás˘
2021.12.01. 18:55 Gabbá
Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300…
