The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 16,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel jóval 6 óra előtt keltem, mert a munkakezdés előtt még be kellett mennem vásárolni a LIDL-be. Ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A bolt után j7 óra előtt már bent voltam a cégnél. Először dolgoztam, majd az ebédidőben elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását a stressz labdával, előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam mg, a szabad levegőn. Lendületesen hajtottam végre ezeket a mozgásokat. Az uszodában folytattam az edzést. A zsír égető, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt itt csináltam meg. Az ugrálókötelezésben az egyik sorozatban 2-szer akadtam bele a kötélbe, míg a másikban végig tudtam ugrálni. Aztán ismét dolgoztam tovább. Amint haza értem, itthon folytattam az edzésemet. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt végeztem el. A munkaidőm alat 16,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg.