The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20  darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 25,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után valamivel ébredtem fel. Azonnal felöltöztem és az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Az eredmény sajnos meg is lett a sietségnek, mert sikerült itthon hagyni a pénztárcámat. Ekkor az asszony ott maradt az AUCHAn-ben, míg én gyorsan haza tekertem a brifkómért. Aztán fizettem és haza jöttünk. Ennek az lett az eredménye, hogy nem nagyon tudtam edzeni itthon. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Aztán ebédeltem és mentem dolgozni. Sajnos itt is össze - vissza tudtam csak mozogni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Nagyon meleg volt és ezért mire ezzel a négy mozgással végeztem kissé meg is izzadtam. Aztán dolgoztam egy kicsit, mert adtak feladatot és nem tudtam folytatni az edzésemet. A következő részletben a már sikerült befejeznem az edzésemet. Az uszodában az itthoni erősítés, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,78 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 14 edzése teljesítenem, bár kissé össze - vissza. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. Holnap dolgozom és remélem, hogy sikerült holnap is  ennyit edzenem.