The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkarozás, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem és szinte azonnal keltem. Ahogy elkészültem azonnal hozzáfogtam az edzéseimhez. Az antistressz 1200 darabos nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámasz gyakorlatait egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. Még nem volt 8 óra amikor az itthoni mozgásokkal már végeztem. Aztán eltekertem vásárolni. Innen hazaérve, korán megebédeltem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatokat elvégzése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. A végére már kissé izzadtam is, hiszen olyan meleg volt és égetett a nap is. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.