Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés. 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 30,12 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délutános voltam, míg ma reggelre mentem dolgozni. Ezért éjjel nem sokat aludtam. Mert mire igazán elaludtam volna, már fel kellett kelnem. Hajnali 5 órakor keltem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után mozogtam egyet. De még előre is edzettem, mert reggel nem volt sok időm mozogni. Az antistressz 1200 darabját előre megcsináltam. Az előre elvégzett mozgások még az alkarozás, a deltázás, a fekvőtámasz, a kitörés, az oldalazás és a 4 ütemű fekvőtámasz volt. Ezeket a mozgásokat még tegnap végeztem el, mert ma tudtam, hogy nem lesz sok időm edzeni. Így a kötelező dolgok elvégzése után az itthoni erősítés, a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 30,12 kilométert gyalogoltam le. Mivel sokat dolgoztam, ezért volt ez a sok legyalo9golt kilométer. A mai napon is sikerült 14 edzést elvégezni. Ezzel együtt a héten eddig összesen 84 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. holnap itthon pihenek.
![Nr. 5320. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˝zsír égető˝ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
