Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,89 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Már előtte megébredtem, de egy kicsit lustálkodtam. Itthon tettem-vettem, és edzetem egyet. Az antistressz 1200 nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után folytattam az edzéseimet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban végeztem el. Az uszodában az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzéssel indítottam el a hetet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 0,8 kilogrammal nehezebb, mint egy hete voltam, mert a mérleg 83,9 kilogrammot mutatott. Ennek megfelelően a BMI értékem is emelkedett. A 25,64-es értékről 25,89-es értékre emelkedett. Ez van. A hétvégi sok pihenés és nyugodt étkezés megtette hatását. Remélem, hogy a jövő héten kevesebb leszek, illetve sikerül majd bemennem 83 kiló alá.