The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,57 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ahogy a héten eddig mindig ma is 7 órakor keltem. Amint elkészültem ma is edzettem egyet. Egyszerre végeztem el az itthoni mozgásokat. Az antistressz 2 x 600 darabját már előre lenyomtam a stressz labdával. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, az oldalazást, a zsír égetőt és a 4 ütemű fekvőtámaszt folyamatosan csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Mivel hajnalban esett az eső, viszont délelőtt már sütött a nap, ezért nagyon párás volt a levegő és égetett a nap. A céghez beérve, a kötelező feladatokat elvégezvén, folytattam az edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabad levegőn csináltam meg. Az uszodában fejeztem be a mai napi edzéseimet. Az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést itt teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,57 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt.