Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 29,53 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel jóval 6 óra előtt ébredtem. Azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél először dolgoztam, majd délben edzettem egy kicsit. Mivel éjjel nagyon hideg volt, ezért a pavilonban végzett mozgásokat a lehető leggyorsabban végeztem el, nehogy megfázzak. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A cégnél többet nem edzettem, hanem amikor haza értem, akkor folytattam a mozgást. Itthon az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 29,53 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
