Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,61 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után megébredtem és egy kicsit lehűlt a levegő. Ezért aztán olyan jó volt egyet lustálkodni. 7 óra előtt valamivel keltem és készülődtem. Majd az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve, az elrakodás után edzetem egyet. Az antistressz 1200 nyomását már előre elvégeztem. Az alkaorzást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést és az oldalazást egyhuzamban csináltam, meg, még s korai ebéd előtt. Ahogy megebédeltem, már mentem is dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után folytattam az edzésemet. A tolódzkodást, a lábazást, a felülést, a törzsemelést és az itthoni erősítést itt is egyhuzamban végeztem el. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg, míg a többit az uszodában. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.