Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, itthoni erősítés: 1 x 3010 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,22 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel nem kellett korán kelnem, nem volt feladatom. Ezért 7 órakor keltem és készülődtem. Ma itthon nem volt szinte semmi feladatom, csak leszemeteltem a házban és rakodtam. Persze edzettem is egy kicsit. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Az alkarozást,a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést és az oldalazást egyhuzamban csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is tikkasztó volt a hőség és várható volt, hogy előbb - utóbb esni fog ma is. A céghez beérve a kötelező dolgok teljesítése után mozogtam tovább. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Az uszodában teljesítettem a felülést és a törzsemelést. Mivel volt időm, ezért ma is elvégeztem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.