Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 25,83 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Amint elkészültem, azonnal edzettem, mert a telken volt egy kis munka és nem tudtam, hogy utána lesz-e időm mozogni. Így aztán, biztos, ami tuti, edzettem. Az antistressz 1200 darabját már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést és az oldalazást egyhuzamban, lendületesen csináltam meg. Majd kimentem a telekre, a múlt héten levágott füvet összegereblyézni. Innen hazaérve, szinte már ebédelhettem is. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ahol a kötelező dolgok teljesítése után, folytattam az edzésemet. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg, míg a felülést, a törzsemelést és az itthoni erősítést már bent az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.