The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, szaunázás: 30 perc szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 32,54 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délutános voltam és így este korán lefeküdtem. Ma viszont hajnali 5 órakor kellett kelnem, mert ma délelőtt dolgoztam. Szóval nem sokat aludtam. Ennek ellenére az óra csörgésére azonnal keltem és készülődtem. A céghez beérve a kötelező dolgok teljesítése után edzettem. Az volt a szerencsém, hogy elég sok mozgást már előre megcsináltam. Az antistressz 1200 nyomást, a z alkarozás 200 darabját, a deltázás 3 x 100-asát, a fekvőtámasz 60 darabját, a kitörésből 60 darabot és az oldalazást százasát már tegnap elvégeztem. Így ma a tolódzkodást, a lábazást, a felülést, a törzsemelést és az itthoni erősítést gyorsan megcsináltam. Maradt még egy kis időm a munkakezdésig, ezért egy fél órára beültem a szaunába. Már 60 fokos volt mikor elkezdtem és a fél óra múltán már a 90°C-ot is elértem. Idén ez volt az első szaunázásom. Jól esett, bár kissé elbágyasztott. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 32,54 kilométert gyalogoltam le. Egész nap köröztem a medence körül és ezért jött össze a sok-sok kilométer. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 71 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 12 edzéses átlag. . A hétből már csak egy nap van hátra.