Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,38 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem fel. Az éjszakát végig aludtam és az óra csörgése előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először dolgoztam és csak az munkaidőm végén volt lehetőségem egy kis mozgásra. A tegnap megkapott oltás helye nagyon fájt, de amint elkezdtem mozogni már nem volt veszélyesen fájdalmas.Az antistressz 2 x 600 darabos nyomását előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban végeztem el. Amikor hazaértem az alkarozást csináltam meg. A mai napon 20,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
