The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 25,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ma hajnalban nagyon hideg volt, mert az ablakban lévő hőmérő - 5°C fokot mutatott. A céghez beérve azonnal dolgozni kezdtem. Reggel a hideg mellé jött a köd, majd végre kisütött a nap, bár maradt a hideg.Ebéd időben elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását a stressz labdával, már előre megcsináltam. A pavilonban a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést végeztem el, a szabadban. A lehető leggyorsabban végeztem el ezeket a mozgásokat, mert hideg volt és a szél is hideg volt. Az edzésemet az uszodában folytattam. A zsír égetőt, az ugrálókötelezést és a 45 ütemű fekvőtámaszt itt teljesítettem. Az ugrálókötelezésben, amióta újból elkezdtem az ugrálást, ma volt az első eset, hogy mindkét sorozatot megállás nélkül tudtam teljesíteni. Az edzésemet itthon fejeztem be. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt ekkor végeztem el. A munkaidőm alatt 25,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg.