Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 25,66 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 6 óra előtt ébredtem fel. Az éjszakát végig aludtam. Ahogy megébredtem és megnéztem az órámat, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először dolgozni kezdtem, majd az ebéd időben edzettem. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem a stresszlabdával. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Igyekeztem a végrehajtással, mert esni kezdett a hó, a havas eső és feltámadt a szél is. Amikor ezekkel végeztem, mentem az uszodába, ahol a zsír égetőt, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt teljesítettem. Az ugrálókötelezésben az első 200 darabban 2-szer akadtam bele a kötélbe, míg a második részletet megállás nélkül végeztem el. A mai napin edzésemet itthoni fejeztem be. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt csináltam meg. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg .
