The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 24,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hétfő van. Már 5 óra után valamivel megébredtem, hogy mennem kell dolgozni. 6 óra előtt keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Éjjel hideg volt, mert tiszta volt az égbolt. Ahogy beértem a céghez, dolgozni kezdtem. Sajnos az ebédidőben is volt tennivalóm és így nem tudtam a szokásos 15 edzést elvégezni. Csak a pavilonban tudtam mozogni. Az antistressz 1200 nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést a pavilonban csináltam meg. Ekkor már majdnem vége volt a munkaidőmnek. Ezért nem is mozogtam többet. Amikor haza értem folytattam az edzésemet az alkarozással, a deltázással és a fekvőtámasszal. A fekvőtámaszból emeltem a mennyiségen, mert nem 3 x 10-t, hanem 3 x 15 darabot teljesítettem. Mától ennyit fogok csinálni belőle. A munkaidőm alatt 24,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. ennyivel indítottam el a hetet. Ma mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 20 dekával több, mint egy hete volt. Mert most 84,7 kilogrammot mutatott a mérleg. A BMI-m is emelkedett egy kicsit. Most 26,14, míg egy hetet 26,08 volt. Tartom ezt a 84 kilogrammos súlyt.