The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás a kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 22,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este fél 10-kor lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, mert reggel 6 óra előtt pár perccel ébredtem fel, hogy vajon hány óra is van?! Azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Sajnos már december van és a nap jóval 7 óra után kel. Sötétben megyek és sötétben jövök haza. A cégnél először dolgoztam, majd 12 óra körül elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 nyomását már előre megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az uszodában folytattam a mozgást. A zsír égető, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt egyhuzamban végeztem el. Az ugrálókötelezésben ma már többször megakadtam, vagy léptem rá a kötélre. Amikor haza értem, akkor teljesítettem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 22,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 darab edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg.