Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 30,37 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot késve írom le, mert a mai napon a munka után Győrbe utaztam. Reggel jóval 6 óra előtt ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A munkaidőmben, csak dél körül tudtam edzeni. Az Antistressz 1200 darab nyomását már előre megcsináltam. A szabad levegőn, a pavilonban csináltam meg a tolódzkodást és a lábazást. A további mozgásokat már az uszodában végeztem el, mint a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést. A munkából hazaérve itthon fejeztem be az edzésemet. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt ekkor teljesítettem. A munkaidőm alatt 30,37 kilométert gyalogoltam le. Ahogy az edzésemmel végeztem elkezdtem pakolni és még péntek este hazamentem. Mivel otthon nem vagyok gép közelében, ezért utólag írpm a bejegyzéseimet. Mindössze egy pár bejegyzésről van szó.