The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 21,29 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hétfő van és mentem dolgozni. Az órám 6 óra előtt szólalt meg. Azonnal keltem,. készülődtem és mentem dolgozni. Az eső szemerkélt egy kicsit. A cégnél először dolgoztam, majd az ebéd időben edzettem egyet. Az antistressz 2 x 600 darabját előre elvégeztem a stressz labdán. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Ezután az uszodában folytattam az edzésemet. Itt a zsír égetőt, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt teljesítette. A 2 x 200 ugrálásban mindössze egyetlen egyszer akadtam bele a kötélbe. Ahogy hazaértem itthon folytattam a mozgásomat. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt csináltam meg. A munkaidőm alatt 21,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetemet. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 0,3 kilogrammot csökkent a múlt héthez képest. Most 84,5 kilogrammot mutatott a mérleg. A BMi értékem is csökkent 26,17-ről, most 26,08-as értékre.