Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 2 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 32,00 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma dolgoztam utoljára. Tegnap este korán lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, majd az óra csörgése előtt valamivel megébredtem, hogy kialudtam magam. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az éjjel nem volt hideg és folyamatosan jó idő volt. A cégnél először dolgoztam és csak a nap vége felé tudtam edzeni. Az antistressz 2 x 600 nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az uszodában végeztem el a zsír égetőt, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt . Az ugrálókötelezés első sorozatában 2-szerr akadtam bele a kötélbe. A másodikban viszont végig ugráltam a 200 darabot, megállás nélkül. A mai edzésemet itthon fejeztem be. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 32,00 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 75 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
