Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,28 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán, már este fél 9-kor lefeküdtem. Éjjel már egy kicsit melegedett az idő, mert néha ,megébredtem, hogy melegem van. Ha betakaróztam melegem volt, ha kitakaróztam, akkor viszont arra ébredtem fel, hogy fázom. Reggel 6 órakor ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem majd mentem dolgozni. Az antistressz 1200 nyomását és az alkarozás 200 darabját már előre elvégeztem. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után edzettem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban végeztem el. Az uszodában már csak a felülést és a törzsemelést kellett megcsinálnom. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.