Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,31 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 5 óra körül ébredtem fel. Az éjszakát végig aludtam és csak hajnal felé takaróztam be, mert ekkor hűlt le a levegő. Egy kis lustálkodás után 6 óra előtt valamivel keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az antistressz 2 x 600 darabját és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre csináltam meg. Hajnalban hűvös volt, de nem annyira, mint hétfőn. Ennek ellenére a pavilonban csináltam meg a tolódzkodást,a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést. Nem volt senki sem és így ezeket a mozgásokat egyhuzamban csináltam meg. A végére már kissé izzadtam. Az uszodában mindössze a felülést és a törzsemelést teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,31 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
