The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés,. kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel rosszul aludtam. Sikerült leforráznom a torkomat és ezért egész éjjel köhögtem és persze emiatt fel is ébredtem. Egy kissé elszenderettem, majd ismét jött egy újabb köhögési roham, ismét felébredtem. Ez ment egész éjjel. aztán hajnal felé elaludtam. Reggel 6 óra előtt ébredtem fel, keltem, majd készülődtem és mentem dolgozni. Az antistressz 2 x 600 darabját és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre megcsináltam. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után edzettem egy keveset. Ma, mivel hűvös volt a reggel, ezért a pavilonban végeztem el a tolódzkodáson és a lábazásom kívül a kitörést, az oldalazást és az itthon erősítést is kint a pavilonban,. a szabadban teljesítettem. Az uszodában mindössze a felülést és a törzsemelést csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez napi 10 edzéses átlagnak felel meg.