Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,54 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap egy kissé elfáradtam, mert még nem volt este 9 óra már lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Reggel 6 órakor ébredtem, de szívem szerint még aludtam volna tovább. Ennek ellenére azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A céghez beérve a kötelező dolgok teljesítése után, edzetem egy kicsit. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozást 200 darabját már előre elvégeztem. Az éjszaka már nem volt olyan hűvös, mint eddig. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. Azért nem végeztem el a további mozgásokat, mert voltak a pavilonban és nem akartam fenn tartani a népeket a mozgásukban. Ezért a kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést az uszodában végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,54 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.