Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,86 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra előtt ébredtem és egy kis lustálkodás után keltem. amint elkészültem mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az antistressz 2 x 600 darab nyomást és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kin t a pavilonban csináltam meg, a szabadban. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már az uszodában teljesí6ettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak két nap van hátra, ez a hétvége. két napja.