Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,58 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel nagyon meleg volt, mert a szobámban 30 fok körüli volt a hőmérséklet. Éjjel úgy ahogy pihentem, de nem aludtam jól. Csak bóbiskoltam, egész éjjel. Aztán amikor kezdett egy kicsit lehűlni a levegő, akkor meg már fel kellett kelnem. 6 óra előtt valamivel ébredtem és azonnal keltem. Amint elkészültem azonnal mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját már előre elvégeztem. A tolódzkodást és az alkarozást kint a pavilonban csináltam meg. Amint végeztem ezekkel a mozgásokkal már melegem volt. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában teljesítettem. Amint ezekkel végeztem már úgy néztem ki, mint aki a zuhanyból szállt ki. Csupa víz voltam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.