Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,04 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem. Éjjel hűvös volt. Azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját már előre megcsináltam. A céghez beérve, a kötelező dolgok elvcgézése4 után edzettem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést, a törzsemelést már az uszodában teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetet. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 82,4 kilogramm, vagyis 0,1 kilogrammal könnyebb vagyok, mint egy hete voltam.A BMI értékem is csökkent egy kicsit. A múlt heti 25,46 helyett 25,43as most ez az értékem. Remélem, hogy a jövő héten is sikerült könnyebbé lennem, mint a ma napon voltam.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
