Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,22 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is 9 óra előtt lefeküdtem. Mivel meleg volt ezért takaró nélkül, egy szál pizsamában aludtam el. Ez egészen reggelig kitartott. Az éjszaka folyamán többször is felébredtem, de nem okozott ez semmi problémát. Az éjszakát végig aludtam. 5 óra után ébredtem fel és 6 óra előtt keltem fel. Ahogy keltem, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozást 200 darabját már előre megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. annak ellenére, hogy éjjel is meleg volt, ezért mire ezekkel a mozgásokkal végeztem már kissé izzadtam. Az uszodában csak a felülést és a törzsemelést teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
