Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,76 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel tegnap is nagyon meleg volt. Egy szál pizsiben aludtam egész éjjel. Hajnalban éreztem azt, hogy kissé lehűl a levegő. Hajnali 5 órakor ébredtem, de egy kis lustálkodás után keltem. Amint elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után edzettem egy kicsit. Reggel is nagyon meleg volt. Mire beértem a céghez már izzadtam is. Az antistressz 2 x 600 darabját és az alkarozást 2 x 100 darabját már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabad levegőn végeztem el. Amikor ezt a két mozgást elvégeztem már egy kicsit izzadtam. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában csináltam meg. Mire ezekkel a mozgásokkal is végeztem már úgy néztem ki, mint aki a zuhanyból szállt ki. Csupa víz voltam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,76 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.