Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,29 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés:, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után ébredtem, hogy kialudtam magam. Egy kis lustálkodás után még jóval 6 óra előtt keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél a kötelező feladatok elvégzése után edzeni kezdtem. Az antistressz 2 x 600 darabját és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre megcsináltam. Reggel is hűvös volt és ezért jól esett a szabadban való mozgást. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést kint a pavilonban, a szabad levegőn teljesítettem. Az uszodában az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
