Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,24 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjjel is folytatódott a köhögési rohamaim. Este 9 után lefeküdtem és elaludtam. Éjfél táján a köhögésre ébredtem. Ez aztán eltartott vagy fél 2-ig. A köhögések után viszont már nem fájt a torkom és vissza tudtam aludni. Egészen 6 óráig aludtam, amikor is az órám keltett. Azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél derült ki, hogy ugyan nem fáj a torkom és nem köhögök, viszont elment a hangom. Ez a céghez beérve derült ki. A kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozást már előre elvégeztem. Az éjszaka is hűvös volt ma is, és ezért a mozgások zömét kint csináltam a pavilonban. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést csináltam meg itt. A felülést és a törzsemelést az uszodában teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A napom végére a hangom is visszajött, bár még nem egészen.