Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,49 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Reggel 6 óra előtt ébredtem fel. Egy nagyon rövid lustizás után keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját már előre megcsináltam. Mivel hajnalban aránylag hűvös volt, ezért a mozgások zömét kint a pavilonban, a szabad levegőn teljesítettem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést itt végeztem el, folyamatosan, egyhuzamban. Csak a felülést és a törzsemelést csináltam meg az uszodában. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel indítottam el a hetemet. Ma, mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 0,5 kilogrammal könnyebb, mint egy hete voltam. Az akkori 82,4 kilogramm, helyett most 81,9 kilogrammot mutatott a mérleg. A BMI értékem is csökkent. A múlt héten 25,43-as értékem volt, míg ma 25,27-es értékem lett. Remélem, hogy tudom tartani ezt a tendenciát.