Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,93 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, mert már fél 9-kor az ágyban voltam. Éjjel kellemesen hűvös volt. Reggel 6 óra előtt ébredtem fel. 6 órakor keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az antistressz 2 x 600 darabját és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre megcsináltam. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn végeztem el. Az uszodában már csak a felülést és a törzsemelést kellett teljesítenem. Ezekkel a mozgásokkal körülbelül 15 perc alatt végeztem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,93 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.