Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab láb emelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,43 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 órakor keltem. Már előtte felébredtem, de egy kicsit lustálkodtam. 6 órakor keltem és készülődtem majd mentem dolgozni. Az indulás előtt fel akartam pumpálni a munkás bringámat, de nem tudtam, mert a pumpám elájult. A javításra már sajnos nem volt lehetőségem idő hiányában megjavítani, ezért a verseny biciklimet vettem elő. Gyorsan felpumpáltam és mentem dolgozni. Egy kicsit elkéstem, de már be voltam melegítve. A kötelező dolgok elvégzése után edzettem egyet. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 2 x 100 darabját már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban csináltam meg. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést már bent az uszodában teljesítettem meg. A munkaidőm alatt 22,43 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.