The Coach

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, sétálás: a munkaidőm alatt 25,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt ébredtem, azonnal keltem és a készülődtem. Majd eltekertem dolgozni. Ma éjjel is nagyon meleg volt és csak hajnal felé kezdett egy kicsit hűlni a levegő. De ekkor már kelnem kellett. A céghez beérve először a kötelező feladatokat végeztem el, majd edzettem egy kicsit. Az antistressz 1200 darabját és az alkarozás 200 darabját már előre megcsináltam. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban végeztem el. Ekkor már kezdtem egy kicsit izzadni. Az uszodában folytattam a mozgást. A kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban teljesítettem. A végére már erősen izzadtam. folyt rólam a víz. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,24 kilométert gyalogoltam le. A hetet ezzel a 10 edzéssel indítottam el. Ma, mivel hétfő van, ezért ráálltam ma mérlegre. A testsúlyom 1,3 kilogrammal könnyebb, mint egy hete voltam, vagyis 82,5 kilogrammot mutatott a mérleg. A BMI értékem is csökkent, mert a múlt héten 25,86-os értékről 25,46-ra ment le. A meleg idő megtette hatását és remélem, hogy a jövő héten is könnyebb leszek.